Aveți nevoie de sfaturi, suplimente alimentare, dietă
Mesaj de joacă cu inima mea »29 martie 2014, 20:45
Aș vrea ca părerile tale să-mi facă uscatorul de păr în cele mai bune condiții!
Ziua ON:
2 grame dimineața
1 gram după antrenament
2 grame seara
Zi libera:
1 gram dimineața
1 gram seara
25 de grame dimineața
25 de grame după antrenament
25 de grame la culcare
Zi libera:
25 de grame dimineața
25 de grame la culcare
1 # Ce părere aveți despre suplimentele alimentare pe care le-am ales pentru a-mi efectua uscarea, ați considerat că sunt potrivite?
2 # Luați creatină doar timp de 1 lună, va avea cu adevărat timp să funcționeze sau ar trebui să o iau pentru o perioadă mai lungă?
# 3 Sunt corecte dozele indicate de 1 și 2 grame de creatină, 25 de grame de zer? (
Dimineaţă:
Chiar nu sunt specialistul în prânz, m-am gândit că voi consuma doar „Impact Whey Isolate”, precum și „Creapure® (Creatină Monohidrat)”
Miezul zilei:
Elev de liceu, trebuie să mănânc în cantina liceului, ceea ce este destul de corect în ceea ce privește mâncarea servită, deoarece este un autoservire cu mai multe aperitive, masă, desert.
Seară:
2 cutii de Sardine în ulei de floarea-soarelui de la Casino, 95 g greutate de pește la deschidere
Proteine 24 g; Carbohidrați 0; Grăsime 18 g x1
SAU
2 cutii de ton cu aripioare galbene au naturel de la Auchan, 140 g, scurse
Proteine 24,5 g; Carbohidrați 0,2 g; Grăsime 3,1 g x1
IMPREUNA CU
Roșii, salate verzi (cu oțet de casă; muștar, ulei de măsline, piper, oțet)
Desigur, mănânc și carne albă, carne roșie (-5% grăsime), somon !
Gustare 10: 00
1 măr
Gustare pre-antrenament:
1 măr
Exemplu de sesiune
Pronatia se desparte; 4 seturi de 8 repetări
Bancă; 4 seturi de 12 repetări la 50 de kilograme (greutate maximă în jur de 80 de kilograme x 1 repetare)
Presă înclinată/Spreaduri înclinate (superset); 4 seturi de 12 repetări
Rola distanțată opus; 4 seturi de 12 repetări la 25/25/20/20 kilograme (greutate maximă în jur de 40 kilograme x 1 rep.)
Tragere verticală în față/Tragerea gâtului (superset); 4 seturi de 1 repetări la 45 de kilograme (greutate maximă în jur de 70 de kilograme x 1 repetare)
# 1 Aș dori părerea dvs. despre numărul de repetări, sunt potrivite pentru o secetă? Pentru că am citit în dreapta și în stânga diferite lucruri, scad greutatea mărește repetările, ridică greutatea scade repetările.
Vă mulțumesc pentru ajutorul pe care mi-l veți aduce, sper să nu vă cer prea mult Nu sunt un expert Am practicat culturismul de 1 ani și nu m-am săturat să citesc o mulțime de lucruri diferite la dreapta și la stânga, sper să mă va indica.
Quentin
Re: Aveți nevoie de sfaturi, suplimente alimentare, dietă.
Mesaj de joacă cu inima mea »30 martie 2014, 09:29
Buna ziua
Vin să adaug fotografii înainte ca unii să vină să le revendice, făcute în această dimineață pe stomacul gol !
Re: Aveți nevoie de sfaturi, suplimente alimentare, dietă.
Mesaj de Avem nevoie »30 martie 2014, 14:17
Ai făcut bine să pui fotografiile. Lipsesc doar două sau trei detalii: Greutate/Înălțime /% grăsime corporală sau talie buric (la cele mai puternice).
Editați: Recitind întrebările dvs., sunteți 1m75 pentru 70 kg, astfel încât să puteți câștiga încă 7/8 kg de mușchi fără a deveni voluminoși, adică atingând aproximativ 75 kg sec. O creștere bună în greutate de 10 kg ar fi mai bună în cazul dvs. Ceva sănătos, DEJ + 200kcal și nu un câștig mare în masă slab controlată și prea calorică.
Astfel, dacă sunteți începător, mergeți la un câștig în masă, deoarece nu sunteți gras. Ar fi suficient să faci antrenament cu greutăți și să mănânci pentru a nu slăbi, chiar dacă nu vrei să o iei, corpul tău se va reechilibra apoi în primele luni. Un uscat ar fi contraproductiv pentru că nu ești atât de gras. 13/14% maxim.
Gândiți-vă să mâncați bine, sănătos, echilibrat, adică 2g de proteine (maxim de origine animală) pe kg de greutate corporală, 1,5g de lipide pe kg de greutate corporală, RN rămas bun carbohidrați GI mici sau medii.
În ceea ce privește suplimentele, pentru Zer, îl puteți lua fără prea multe griji, chiar trebuie să îl luați ca supliment pentru a evita să mâncați o mulțime de carne care este costisitoare, restul nu este obligatoriu și personal, sunt împotriva unui punct etic al vedere, dar aici fiecare face ce vrea
Pentru culturism, sunt la greutatea corporală, așa că nu știu prea multe despre asta scuze
Re: Aveți nevoie de sfaturi, suplimente alimentare, dietă.
Mesaj de joacă cu inima mea »30 martie 2014, ora 14:43
Vă rog să mă ajutați mai întâi atunci;
Greutate: Aproximativ 70 de kilograme
Dimensiune: Aproximativ 1m75
% grăsime corporală: Nici o idee
Circumferința taliei buricului: aproximativ 85
Iată pentru a ne ajuta puțin
Asta mi-a fost frică să nu câștig în masă, în acest caz mă sfătuiți să câștig 8 kilograme așa că ajungeți la 78 de kilograme apoi faceți o tăietură de 3 kilograme pentru a coborâ la 75 de kilograme?
Începător, nu știu dacă te poți califica în continuare ca începător după 1 an de culturism, poate intermediar?