Aveți; s Se știe cum afectează hormonii tendințele noastre de sănătate în greutate
Vă luptați zi de zi în sala de sport, urmați o dietă strictă și totuși nu sunteți cu adevărat capabili să slăbiți? Atunci poate ar trebui să aruncați o privire asupra echilibrului hormonal.
Este bine cunoscut faptul că femeile s-au îngrășat oarecum înainte de menstruație. Motivul pentru aceasta este adesea fluctuațiile hormonale (în principal estrogen și progesteron) la care este supus ciclul feminin. Hormonii sexuali determină dacă creșteți sau pierdeți în greutate mai ușor.
Dar și alți hormoni ne pot influența metabolismul și ne pot face mai ușor sau mai dificil să slăbim. Vă vom spune de ce este așa și ce hormoni se află în spatele acestuia.
insulină
Insulina este un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge din sânge. Transportă zahărul în celulele corpului nostru pentru producerea de energie și controlează arderea grăsimilor.
- Cu cât mâncăm mai mult zahăr, cu atât mai multă insulină este eliberată în pancreas.
- Dacă nivelul nostru de insulină este în mod constant crescut sau fluctuează puternic pe parcursul zilei, acest lucru promovează depozitarea grăsimilor în corpul nostru.
Deși zahărul ne oferă o scurtă creștere a energiei și, de asemenea, arderea funcționează mai repede pentru o perioadă scurtă de timp, nivelul zahărului scade rapid după aceea, obosim și corpul nostru poftește din nou cu dulciuri.
Bacsis: Pentru a menține producția de insulină în limite, ar trebui să vă limitați consumul de zahăr și să evitați gustările dulci între mese.
Cortizol
Cortizolul „hormonul stresului” este produs în cortexul suprarenalian al corpului nostru și - așa cum sugerează și numele - eliberat în timpul stresului. Pune întregul corp în alertă în caz de pericol și se asigură că celulele noastre adipoase furnizează rapid energie mușchilor. În același timp, cu toate acestea, cortizolul face ca depozitele de grăsime din corp să fie completate în mod constant. În acest fel, putem reacționa mai rapid și mai precis la mediul nostru în orice moment și ne putem proteja în situații care pun viața în pericol.
Dar cortizolul este eliberat și atunci când ne simțim grăbiți la locul de muncă sau ne certăm cu partenerul nostru. Asta ne face să mâncăm mai mult. Dacă suntem expuși unei situații stresante pe termen lung, ne îngrășăm în mod inevitabil și suntem bântuiți de efectele cortizolului chiar și atunci când ne odihnim.
Bacsis: Asigurați-vă că evitați pe cât posibil situațiile excesiv de stresante și că vă pierdeți timpul. Potrivit studiilor, aportul zilnic de vitamina D și exercițiile fizice regulate se spune că au un efect pozitiv asupra nivelului de cortizol din sânge.
Leptina
Leptina este așa-numitul proteohormon. Acesta trimite mesaje chimice care ne indică creierul să nu mai mănânce și să câștige energie din depozitele noastre de energie, cum ar fi depozitele de grăsime. Acest mecanism funcționează perfect cu persoanele subțiri, dar mai puțin cu persoanele supraponderale.
Bacsis: Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că atunci când este combinat cu exercițiile fizice, hormonul își recapătă capacitatea de a ajuta la vărsarea grăsimii corporale. Așa că ieși în aer curat sau la următoarea sală de gimnastică și deplasează-te cu sârguință!
Neuropeptidele Y
Neuropeptida Y (NPY) este o substanță mesagerie a creierului care ne stimulează pofta de mâncare. Cercetătorii au descoperit acum că această substanță se formează și în țesutul gras al abdomenului. Cu cât aveți mai multe grăsimi periculoase, cu atât mai multe stimulente ale apetitului hormonal pe care le produce corpul dumneavoastră - vă este mai foame.
Bacsis: Producția de neuropeptide crește, de asemenea, odată cu vindecarea postului. Prin urmare, ar trebui să încercați să slăbiți încet și pe termen lung, deci nu numai că grăsimea se topește pe stomac, ci și poftele de dulciuri dispar!
Grelina
Hormonul grelin ne stimulează și pofta de mâncare. Prin urmare, este denumit adesea „hormonul foamei”. Grelina se formează în mucoasa stomacului și în pancreas. Printre altele, este responsabil pentru faptul că foamea crește, metabolismul încetinește și arderea grăsimilor încetinește. Dacă nivelul de grelină din sânge scade, poftele dispar și ele din nou.
Bacsis: Dacă doriți să vă țineți sub control echilibrul de grelină, ar trebui să mâncați deosebit de bogat în proteine și fibre.
Glucagon-Like Peptide-1 (GLP-1)
Când mâncăm și ingerăm substanțe nutritive, bila eliberează hormonul peptidă-1 asemănătoare glucagonului. Se utilizează pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil în sânge și pentru a induce o senzație de sațietate de îndată ce stomacul este suficient de plin. Dacă organismul produce prea puțin GLP-1, nu există nici o senzație de sațietate, veți continua să mâncați și să vă îngrași mai devreme sau mai târziu.
Bacsis: Dacă doriți să vă stimulați producția de GLP-1, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoase, iaurt și alte produse lactate.