Baby blues și depresia postpartum pot fi rezultatul deficiențelor nutriționale și al încetinirii
Noile mame au, de asemenea, nevoi nutriționale crescute, o problemă care este adesea ignorată. În acest articol, analizăm mai atent unele suplimente relevante și câteva abordări care pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit a mamei și a echilibrului hormonal. Este recomandabil să obțineți o mulțime de acești nutrienți în timpul sarcinii, deoarece acest lucru vă va reduce riscul de a cădea în depresie postpartum.
Există diverse idei despre cât de fantastic este să ai un copil și totuși poate duce la o schimbare dramatică, atât fizică, cât și mentală - depresia postpartum este adesea asociată cu ignoranța, rușinea și tabuurile. De aceea, multe mame nu cer atenția de care au nevoie, ceea ce poate avea consecințe grave pentru ele, dar și pentru copil. Deși depresia postpartum poate avea multe cauze, mamele ar trebui să se asigure întotdeauna că primesc suficiente substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru creier, sistemul endocrin și sistemul nervos. Acestea asigură o rezistență mai bună.
Care sunt bebelușii de blues și depresia postpartum?
Optzeci la sută dintre tinerele mame din Statele Unite suferă de blues după naștere, iar 22 la sută dezvoltă depresie în primul an de naștere. În Danemarca, aproximativ 10% dintre tinerele mame dezvoltă depresie postpartum și cel mai probabil există o zonă gri mare - o zonă de incertitudine. Baby blues se caracterizează prin schimbări temporare de dispoziție însoțite de anxietate, iritabilitate, lacrimi și tristețe. Simptomele dispar de obicei în câteva săptămâni. În schimb, în cazul depresiei postpartum, sentimentele negative durează un an sau mai mult, iar simptomele pot chiar să crească și să includă una sau mai multe dintre următoarele probleme:
- Depresie sau schimbări severe de dispoziție
- Lipsa emoției și dificultatea legăturii cu copilul
- Frică să nu fiu o mamă bună
- Senzație de rușine și inferioritate
- Lacrimi
- Pierderea poftei de mâncare (sau opusul)
- Tendința de a dormi prea mult sau opusul (insomnie)
- Oboseală copleșitoare și lipsa de întreprindere
- Lipsa de interes pentru activitățile care sunt de obicei plăcute
- Lipsa dorinței de a fi în contact cu partenerul, familia sau prietenii
- Anxietate și atacuri de panică
- Gânduri despre rănirea ta sau a copilului
- Gândurile de sinucidere
Există semne că lipsa iubirii sau sensibilității față de copil poate avea consecințe cumplite, iar aceste sentimente pot apărea oricând, din primele luni până la un an după naștere. Din păcate, majoritatea tinerelor mame sunt atât de rușinate de sentimentele lor încât nu caută ajutor. În unele cazuri, o experiență dramatică la naștere poate declanșa tulburarea de stres post-traumatică (PTSD), care provoacă unele dintre aceleași simptome ca și depresia postpartum.
Ajutor pentru auto-ajutor și sprijin profesional
Există o diferență între prevenirea depresiei postpartum și încercarea de a împiedica agravarea stării. Dacă o tânără mamă prezintă semne de depresie și, în cel mai rău caz, are în vedere să se sinucidă sau să-și rănească copilul, ar trebui să solicite imediat ajutor profesional. De asemenea, este important să țină legătura cu alți adulți, nu doar cu propria familie, ci și cu prietenii și poate cu un grup de mame. În orice caz, nu ar trebui să sufere niciodată în tăcere.
Nu uitați să mâncați sănătos și să vă păstrați nutrienții
Mesele principale sănătoase sunt importante. Acestea vă stabilizează zahărul din sânge și vă asigură un aport constant de energie către creier. Nevoia de vitamine și minerale este ușor crescută în timpul sarcinii și alăptării. Puteți găsi suplimente care sunt adaptate pentru a satisface aceste nevoi specifice. Mai jos sunt alte abordări utile.
Omega-3 pentru creierul bebelușului și starea de spirit a mamei
Nivelurile de vitamina D pot prezice probabilitatea depresiei
Deficiențele de vitamina D sunt destul de frecvente la femeile gravide, în funcție de locul în care trăiesc. Vitamina D este esențială pentru dezvoltarea bebelușului și sănătatea mamei, deoarece nutrientul acționează ca un hormon și este important pentru aproape toate celulele și țesuturile. Există chiar o legătură între deficiența de vitamina D și depresie. Acesta este rezultatul unui studiu american publicat în revista Psychiatry Research.
Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele vara. Într-o zi frumoasă și însorită de vară, 30-100 micrograme de vitamină D pot fi sintetizate cu ușurință în piele.
În perioada de iarnă, când soarele este prea scăzut pe cer pentru a permite sinteza vitaminei D în piele, este recomandabil să luați un supliment de vitamina D, mai ales dacă sunteți gravidă. Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul o absoarbe mai ușor atunci când nutrienții sunt amestecați cu un anumit tip de ulei.
Depresia și inflamația postpartum
În depresia postpartum și alte tipuri de depresie, oamenii de știință au observat că celulele albe din sânge (monocite) activează gene pro-inflamatorii care cresc eliberarea citokinelor.
Substanțele mesagere inflamatorii (substanțe semnal) transportă informații nedorite către sistemul nervos și există adesea o legătură între depresie și inflamația creierului. Uleiul de pește (în special EPA), vitamina D și seleniul au proprietăți antiinflamatorii, dar numai atunci când sunt luate în cantități suficiente.
Asigurați-vă că primiți vitaminele B, în special vitamina B2
Un studiu japonez a arătat că un aport moderat de vitamina B2 poate avea un efect protector asupra depresiei postpartum. Sursele bune de vitamina B2 sunt măruntaiele (ficatul, rinichii etc.), cerealele integrale, ouăle, leguminoasele, semințele, miezurile și legumele. Femeile gravide ar trebui să evite să mănânce ficat pur, deoarece prea multă vitamină A poate dăuna fătului. Cu toate acestea, aceasta nu mai este o problemă după naștere. Când luați vitamine din grupa B, cel mai bine este să le luați pe toate ca pe un complex, deoarece lucrează împreună ca o echipă. Evitați să luați singură vitamina B2.
| Medicul dumneavoastră vă poate măsura cu ușurință vitamina D și nivelul de fier din sânge |
Deficitul de fier este comun și deseori ignorat
Multe femei au un deficit de fier sau au limite de expunere insuficiente. Pierzi fierul prin sângerări menstruale, iar dieta adesea nu o poate compensa. Fătul în creștere consumă o mare parte din fierul mamei și multe femei însărcinate uită să ia suplimente de fier recomandate. Studiile arată o legătură între deficit de fier, anemie și depresie postpartum.
Luați măsurată funcția tiroidiană și asigurați-vă că obțineți suficient seleniu
| Sarcina și alăptarea necesită mai mulți nutrienți esențiali și este important să obțineți suficient pentru a vă satisface nevoile, nu numai pentru o dezvoltare fetală sănătoasă, ci și pentru cursul travaliului și propria bunăstare. |
Producția de lapte și contactul cu pielea întăresc hormonul iubirii oxitocină
| Oxitocina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul iubirii. Avem nevoie de el pentru o viață întreagă. Producția de oxitocină este stimulată prin contactul cu pielea și îmbrățișările care durează mai mult de 30 de secunde. |
Mișcare
Exercițiile fizice pot preveni și ameliora depresia, deoarece stimulează producerea diferiților compuși care se simt bine, cum ar fi serotonina, feniletilamina și endorfine. O meta-analiză a 16 studii, inclusiv 1.327 de mame tinere, a arătat că exercițiile de gimnastică ușoară până la moderată au capacitatea de a ameliora simptomele ușoare până la moderate asociate cu depresia postpartum. Cu alte cuvinte, nu este nevoie de exerciții fizice excesive. De multe ori este mai bine să faceți o plimbare lungă cu căruciorul în fiecare zi.
Plăcere de sine și relaxare
O tânără mamă nu are prea mult timp pentru ea însăși. Totuși, este important să faceți câteva pauze și să vă reîncărcați bateriile prin activități relaxante precum ascultarea muzicii sau poate chiar meditarea. Este important să ascultați semnalele corpului și să vă odihniți cât mai mult posibil. Treceți peste treburile casnice și cereți ajutor pentru alte sarcini.
Clinica Mayo. Depresie postpartum
Marin Strøm și colab. Peste și aportul de acid gras polinesaturat n-3 cu lanț lung în timpul sarcinii și riscul de depresie postpartum: un studiu prospectiv bazat pe o cohortă națională mare de naștere. Jurnalul American de Nutriție Clinică.
2009 http://academic.oup.com/ajcn/article/90/1/149/4596838
Denise Mann. Omega-3 poate reduce riscul de depresie postpartum. WebMD 2011 http://www.webmd.com/baby/news/20110412/omega-3s-may-cut-risk-of-postpartum-depression
# 1
Su KP și colab. Acizi grași omega-3 pentru tulburarea depresivă majoră în timpul sarcinii: rezultate dintr-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. J Clin Psihiatrie.
2008https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370571
Liam Davenport: nivelurile de vitamina D prezic depresia. Știri medicale Medscape
2015 http://www.medscape.com/viewarticle/842008
Rapaport MH și colab. Inflamația ca biomarker predictiv pentru răspunsul la acizii grași omega-3 în tulburarea depresivă majoră: un studiu de dovadă a conceptului. Psihiatrie moleculară
2015 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581883/
Miyake Y. Folat dietetic și aportul de vitamina B12, B6 și B2 și riscul de depresie postpartum în Japonia: Studiul de sănătate maternă și infantilă din Osaka. J Afectează tulburarea
2006https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815556
Azita Goshtasebi și colab. Asocierea între anemia maternă și depresia postpartum în eșantionul urban al femeilor însărcinate din Iran. J Health Popul Nutr
2013 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805890/
Cantitatea de tiroidă autoimună cronică din studiul serului de viață (CATALIZATOR): Protocol de studiu pentru un control randomizat
proces http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-15-115.pdf
Suplimentarea cu seleniu pentru pacienții cu hipertiroidism al lui Graves (studiul GRASS): protocol de studiu pentru un control controlat randomizat
proces http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-14-119.pdf
Drutel, A et al: Seleniul și glanda tiroidă: vești mai bune pentru medici. Endocrinologie clinică
2013 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
Hamdan A, Tamim H Relația dintre depresia postpartum și alăptarea. Int J Psihiatrie Med
2012https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978082
Connie Mikkelsen. Værn om det sky hormone. Jordemoderforeningen.
2012http: //www.jordemoderforeningen.dk/tidsskrift-for-jordemoedre/singlevisning/artikel/vaern-om-det-sky-hormon/
McCurdy AP el. Efectele exercițiului asupra simptomelor depresive ușoare până la moderate în perioada postpartum: o metaanaliză. Obstet Gynecol.
2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486363
Jens Urth. Hjernen vokser hos nybagte mødre. Videnskab.dk
2010https: //videnskab.dk/krop-sundhed/hjernen-vokser-hos-nybagte-modre
Pernille Lund. Sunteți problemer med dit stofskifte? Ny Videnskab 2015