Bacteriile intestinale te îngrașă De ce sunt deosebit de afectați foștii fumători

Cei care renunță la fumat aduc adesea câteva kilograme. De vina nu este neapărat o schimbare a obiceiurilor alimentare. Anumite bacterii intestinale te îngrașă. Din fericire, există strategii care vă pot ajuta.

Când planificați o viață fără fum, vă confruntați cu mai multe provocări: Cum veți depăși pofta de țigară? Cum să reziste ispitei? Cum să te oprești să te îngrași? În special, ideea de a cântări câteva kilograme în plus după câteva săptămâni îi descurajează pe mulți să nu se aventureze în viața de nefumători.

De fapt, frica dvs. nu este neîntemeiată: un studiu anglo-francez care a evaluat 62 de studii pe această temă a ajuns la concluzia că cei care se abțin de la fumat după o lună deja s-a îngrășat 1,1 kilograme de grăsime a avut. După pe an era chiar cinci kilograme. Deci, amenințarea pentru personaj există și pentru unii este un motiv pentru a recidiva din nou sau pentru a nu se opri deloc. Perspectiva reducerii semnificative a riscului diferitelor boli prin abstinența țigării nu este foarte reconfortantă.

Bacteriile intestinale îngrașă: acestea sunt motivele

De multe ori, când foștii fumători se îngrașă, se datorează faptului că ei În loc de o țigară, apucați biscuiți și urși gumi. Se știe, de asemenea, că fumătorii au o cheltuială energetică ușor mai mare decât nefumătorii. Dacă lăsați țigara la locul său, aceasta se va normaliza și chiar vă veți îngrășa dacă nu mâncați nicio calorie suplimentară.

Un alt factor în creșterea în greutate a fost descoperit abia recent: Bacteriile intestinale joacă trucuri pentru foștii fumători. Acest lucru este demonstrat de un studiu efectuat la Spitalul Universitar din Zurich. Cercetătorii au prelevat patru probe de scaun de la 20 de subiecți pe o perioadă de nouă săptămâni. Cinci erau fumători, cinci erau nefumători și zece au încetat să mai fumeze la o săptămână după începerea studiului.

Flora intestinală s-a schimbat

Cercetătorii au examinat Flora intestinala a subiectelor. S-a constatat că microbiomul, adică compoziția bacteriilor din intestin, a celor cinci fumători și cinci nefumători a rămas același în timpul perioadei de studiu. Cu toate acestea, culturile bacteriene din intestinele foștilor fumători s-au schimbat. În microbiomul lor era numărul așa-numitelor Firmicuten crescut. Aceste bacterii reușesc să extragă calorii din ultima bucată de alimente. Pentru strămoșii noștri a fost un avantaj în vremuri de nevoie să avem multe Firmicutes. Astăzi, persoanele foarte supraponderale au adesea niveluri ridicate de bacterii ale acestei tulpini.

Fostii fumători au câștigat imediat în medie 2,2 kilograme în timpul studiului, deși nu și-au schimbat semnificativ comportamentul alimentar.

Cum puteți influența pozitiv microbiomul

Compoziția culturii bacteriene din intestinele noastre determină cât de eficient folosește caloriile din alimente. Studiile au arătat că persoanele subțiri au adesea mai multe bacterii din tulpinile Bacteroidetes și Proteobacteria. Există, de asemenea, dovezi că flora lor intestinală este mai bogată în specii. Cum puteți reuși să vă schimbați pozitiv flora intestinală? Din păcate, cercetările de aici sunt încă la început. Dar există câteva indicații despre cum puteți influența microbiomul în direcția „subțire”:

Evitați alimentele care au firmicuten hrăniți-vă în intestin. Aceasta include:

carbohidrați simpli precum cei din zahăr, făina albă, orezul lustruit
alimente foarte procesate, cum ar fi produse de cârnați sau mese gata
băuturi alcoolice

Hrănește-ți intestinele cu fibre: Fibrele nedigerabile din hrana plantelor servesc bacteriilor intestinale benefice ca furnizori de energie. Dacă există o lipsă a acestora, de exemplu, deoarece mâncăm adesea alimente fabricate industrial, compoziția microbiomului se poate deplasa către bacteriile de îngrășare. Fibrele alimentare pot fi găsite în alimente naturale, cum ar fi

Fructe, legume, salată și cartofi,
Produse din cereale integrale,
Leguminoase,
Nuci și miezuri.

Reducerea caloriilor generează bacterii intestinale bune

Renunțarea la fumat și una în același timp dietă desigur, este nevoie de mult pentru a ține. Dar poate reușiți să vă reduceți puțin aportul de calorii? O reducere moderată a aportului de calorii crește, de asemenea, numărul de bacterii care slăbesc în intestin. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Universitatea Washington. Cercetătorii au prescris 1.500 de calorii pe zi pentru femeile participante și 1.800 pentru bărbații participanți. Au examinat probe de scaun la intervale regulate. S-a dovedit că, în cursul studiului, numărul bacteriilor Bacteroidetes a crescut, iar cel al Firmicuten a scăzut. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au avut o explicație pentru acest lucru.