BALANCE ALIMENTAR - Mutuelle SMH
O dietă echilibrată constă în consumarea zilnică a diferitelor tipuri de alimente pentru a satisface nevoile noastre nutriționale, pentru a asigura buna funcționare a corpului nostru. Cu toate acestea, niciun aliment nu conține toți nutrienții necesari. Varietatea alimentelor ajută la prevenirea oboselii.
A dieta echilibrată este adaptată nevoilor energetice ale fiecărei persoane și se adaptează la cheltuielile de energie cauzate de funcționarea corpului nostru, vârstă, termoreglare și activitatea noastră fizică.
Bilanțul alimentar poate fi împărțit cel puțin într-o zi. Anumite alimente, cum ar fi alimentele cu amidon, ar trebui consumate la fiecare masă. O masă fără amidon face posibilă evitarea gustării în orele care urmează și/sau a consumului excesiv după următoarea masă, deoarece persoana va fi foarte flămândă. Fructele pot fi consumate la mese sau ca gustare.
Programul Național de Nutriție în Sănătate (PNNS), lansat în 2001, a transcris recomandările de sănătate publică în 8 repere nutriționale pentru a se strădui o dietă echilibrată zilnic și un punct de referință pentru activitatea fizică
Cum să faci activitate fizică zilnică ?
Activitatea fizică regulată ar trebui să completeze o dietă echilibrată.
Pentru adulți: cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi;
pentru copii și adolescenți, echivalentul unei ore de mers rapid pe zi.
Chiar și fără a face sport, viața de zi cu zi poate oferi o cheltuială fizică adecvată: mersul cu bicicleta, dansul, mersul rapid, înotul, fotbalul, curățenia, luarea scărilor în locul liftului, grădinăritul etc. Toate ocaziile sunt bune pentru exerciții fizice !
Cum se mănâncă cel puțin 5 fructe și legume pe zi ?
Mâncat crud sau gătit și preparat în diferite moduri. Mai precis, este recomandabil să consumați trei porții de fructe pe zi și o porție bună de legume la fiecare masă. În medie, fructele conțin 11% carbohidrați, în timp ce legumele conțin doar 5%.