Banana carbohidrați, proteine, mușchi de grăsime

Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii

Răspuns scurt în avans: Da!
Dar hai să mergem puțin mai departe și să explicăm de ce este asta.

Conținutul articolului

Carbohidrați, proteine și grăsimi în% pentru banane

Carbohidrați, proteine și Co în banane

Bananele sunt extrem de bogate în multe valoroase Fibră (1,8% -> 1,8 g/100 g), carbohidrați (20% -> 20 g/100 g) și unele proteine (1,2% -> 1,2 g/100 g). În ciuda conținutului nutritiv ridicat, acestea se dovedesc a fi plăcut sărace în calorii, cu puțin sub 88 kcal la 100 de grame. În plus, 100 g de banane nici măcar nu conțin 0,2 g de grăsime (0,2%). O caracteristică specială a respectivilor carbohidrați este că se transformă din ce în ce mai mult din carbohidrați cu lanț lung în carbohidrați cu lanț scurt în timpul procesului de maturare.

Cu o dimensiune medie Banana de 120 de grame sunt acestea:

24 g carbohidrați
2,2 g fibre alimentare
1,4 g proteine
0,2 g grăsime

Cu siguranță veți fi conștienți de asta Banane sunt extrem de sănătoși datorită compoziției lor nutritive speciale. Din ce în ce mai mulți sportivi de forță în general și culturisti în special, și poate și voi, vă întrebați dacă bananele ar putea să nu ajute la construirea mușchilor din cauza nutrienților lor și, prin urmare, ar trebui cu siguranță să fie incluse într-o dietă de construcție musculară.

Aici vrem să punem banana puțin pe perete și să o strălucim.

Ce altceva este într-o banană?

Pe lângă carbohidrații menționați anterior și alți macronutrienți, bananele conțin și vitaminele A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12, precum și vitaminele C, D, E și K. În plus, bananele conțin multe minerale absolut vitale, Conțin oligoelemente și neurotransmițători serotonină, norepinefrină și dopamină. În ceea ce privește mineralele și oligoelementele conținute, magneziul, calciul și potasiul, precum și fierul, fluorul și zincul trebuie menționate în primul rând.

Deci întrebarea: bananele sunt bune pentru construirea mușchilor?

Răspunsul: da, Bananele sunt bune pentru construirea mușchilor în mai multe moduri. Pe de o parte, aceștia sunt furnizorii de energie perfecti pentru unitățile de antrenament de înaltă intensitate. Pe de altă parte, sunt ideale pentru reîncărcarea rapidă a depozitelor de glicogen din corp după antrenament. În plus, datorită numeroșilor lor micronutrienți, pot contribui atât direct, cât și indirect la construirea mușchilor. La urma urmei, susțin corpul, printre altele Metabolismul carbohidraților (de exemplu, vitamina B1), cu Metabolismul proteinelor (de exemplu, vitamina B6), în care regenerare (de exemplu, calciu), în protejarea celulelor de stresul oxidativ (de exemplu, vitamina C) și în menținerea funcției musculare normale (de exemplu, magneziu).

Atunci când ar trebui să mănânc ce fel de banane?

Când ar trebui să mănânci banane depinde în principal dacă vrei să le folosești ca sursă de energie pentru pregătirea viitoare sau dacă ar trebui să le folosești pentru a umple rezervele de glicogen din corpul tău care au fost epuizate în timpul antrenamentului. În cazul Generarea de energie ar trebui să păstrați bananele timp de 30 până la 60 de minute înainte de antrenament a consuma. În general, este recomandabil să faceți acest lucru înainte de antrenament predominant galben (încă verde pe alocuri) bananăsă mănânce și să mănânci cu carbohidrați cu lanț lung dupa antrenament mai degrabă posibil banane coapte apucând cu carbohidrați cu lanț scurt.

Mai multe fapte interesante despre banane: