Bananele De aceea nu te îngrașă SĂNĂTATEA FEMEILOR

Bananele 7 motive pentru a mânca o banană mai des

Sportivii profesioniști îi mănâncă tot timpul și poate și voi v-ați gândit: pur și simplu aveți o banană înainte de a alerga și plecați! Și nu este deloc o idee rea.

Bananele sunt de departe cele mai populare alimente de fitness prin excelență, deoarece vă oferă energie rapidă atât înainte, cât și după exerciții. Cu toate acestea, persistă zvonul că speciile exotice galbene sunt alimentele de îngrășare absolute dintre fructe. Dar ce este acolo?

Vă explicăm și vă spunem 7 motive pentru care puteți folosi bananele mai des cu conștiința curată.

1. Bananele nu te îngrașă

O banană de dimensiuni medii (aproximativ 110 grame) oferă aproximativ 105 calorii, în principal carbohidrați (24 grame) sub formă de fructoză, adică zahăr din fructe. Sună sănătos, dar fructoza este practic zahăr și, prin urmare, nu este mai bună decât zahărul de masă. În principal pentru că, în cazul fructozei, spre deosebire de glucoză, nu are loc debitul de insulină hormonală, care este responsabil pentru senzația de sațietate. Citiți mai multe despre subiectul: „Cât (ne) sănătoasă este fructoza”.

Deci, bananele te îngrașă cu adevărat? Da și nu, deoarece bananele se pot îngrășa numai dacă mănânci prea multe dintre ele, adică corpul tău furnizează mai multe calorii decât consumă. Nu contează dacă aceste calorii provin din banane sau alte alimente. Pentru că la sfârșitul zilei, tot ce contează este echilibrul caloric.

plan clar de 2 săptămâni
15 rețete inteligente cu conținut scăzut de carbohidrați
inclusiv valorile nutriționale și opțiunile de gustare
perfect pentru a încerca
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

2. Bananele sunt mereu și peste tot la îndemână

Bananele nu sunt disponibile numai în fiecare supermarket, ci și în multe stații de benzină și în chioșcuri - perfect dacă ți-e foame când ești afară.

În plus, acestea reprezintă o alternativă ieftină la gustarea barelor de proteine și altele asemenea și vin, de asemenea, cu propriile ambalaje impermeabile.

3. Bananele oferă energie rapidă înainte și după exerciții

Bananele sunt o gustare populară înainte de antrenament înainte de a face mișcare, deoarece oferă o creștere rapidă a energiei fără a tensiona stomacul. Cel mai bine este să le mănânci cu o jumătate de oră înainte. Dar chiar și după antrenament, mai ales după sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea, puteți ajunge la banană cu conștiința curată, deoarece vă umple rezervele de energie goale într-o clipită.

Ceea ce face, de asemenea, banana specială este încărcarea sa glicemică relativ mică (pe scurt: GL). Acest factor indică cât de mult de 100 de grame dintr-un aliment cu carbohidrați vă vor afecta nivelul zahărului din sânge. Mâncarea cu un GL ridicat îl face să meargă pe un rus și să provoace pofte de mâncare. Bananele au o încărcătură glicemică de nivel mediu datorită conținutului ridicat de fructoză. Cu alte cuvinte: nivelul zahărului din sânge crește după ce ați mâncat o banană, dar nu scade din nou imediat. Un punct clar clar.

4. Bananele sunt un adevărat multifuncțional în bucătărie

Desigur, puteți mânca în primul rând banane direct din coajă sau le puteți tăia în musli. Dar puteți coace și cu ele (delicios: pâine cu banane!) Sau aruncați-le în blender pentru a face un smoothie sau o cremă drăguță. Pentru aceasta pot fi folosite și cele perfecte, maro, perfecte, care nu ajung la coșul de gunoi.

Cu toate acestea, rețeta noastră preferată de banane sunt aceste clătite minunate de proteine pufoase, care se prepară foarte ușor. Încercați acum:

Pentru 1 porție aveți nevoie de:

1 banană
2 oua
15 g pulbere de proteine din zer, de exemplu aromă de vanilie
1 vârf de scorțișoară
1 linguriță ulei de cocos
după dorință: fructe proaspete, nuci sau sirop de arțar ca topping

Pregătire: Procesați toate ingredientele (cu excepția uleiului) într-un aluat într-un mixer. Dacă nu aveți un mixer, puteți zdrobi banana cu o furculiță într-un castron, amestecați ouăle și praful de proteine și amestecați totul cu mâna. Încălziți puțin ulei de cocos într-o tigaie și prăjiți clătitele.

5. Bananele te fac fericit

Stare rea de spirit? Apoi, ia banana, pentru că este un fel de ameliorator natural al dispoziției. Motivul pentru aceasta este serotonina, hormonul fericirii conținut, precum și triptofanul său precursor, care stimulează, de asemenea, producerea hormonului de bună dispoziție.

Serotonina este o substanță mesager care are un efect de creștere a dispoziției în creier. Este, de asemenea, antagonistul hormonului de stres cortizol. Are un efect relaxant și vă permite să vă răzgândiți rapid.

6. Bananele previn crampele musculare

Sub coaja galbenă există nu numai carbohidrați cu lanț scurt pentru o lovitură rapidă de energie, ci și multe vitamine și minerale. De exemplu, o banană de dimensiuni medii oferă 40 de miligrame de magneziu și 432 de miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă un adevărat plus pentru fanii de fitness.

Cele două minerale sunt componente importante în metabolismul energetic, reduc oboseala și îmbunătățesc capacitatea de regenerare a mușchilor. În plus, acestea sunt responsabile pentru o comunicare lină între mușchi și nervi.

7. Bananele vă ajută digestia

Bananele pot provoca constipație? Este adevărat, dar se aplică doar exemplarelor imature, verzi. Acestea conțin o mulțime de amidon greu de digerat.

Prin urmare, este mai bine să ajungeți la un fruct copt, galben. Fibrele alimentare conținute, în special pectina solubilă în apă, leagă fluidul din intestin și ajută bacteriile intestinale bune să se stabilească mai bine.

Bananele aparțin coșului dvs. la fiecare achiziție, deoarece fructele galbene puternice sunt întotdeauna o alegere excelentă ca gustare la birou sau în timpul exercițiului.