Bananele pentru micul dejun te fac să fii subțire

11.06.2020 14:18

Avertizare: DOMDocument: loadHTML (): Secțiunea de etichetă este nevalidă în entitate, linie: 5 in /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php pe net 220

micul

Avertizare: DOMDocument: loadHTML (): Secțiunea de etichetă este nevalidă în entitate, linie: 16 in /var/www/vhosts/attraktiv.cc/httpdocs/templates/amp.php pe net 220

Cu dieta cu banane puteți pierde rapid 5 kilograme - trucul constă în gradul de coacere al bananei. Vă vom spune cele mai delicioase rețete din dieta cu banane și cum vă pot ajuta să slăbiți.

conţinut

  1. Rapid până la 5 kilograme distanță - cu banane verzi la micul dejun
  2. Bacteriile care slăbesc iubesc bananele
  3. Pierde 10 kilograme în 3 săptămâni cu dieta cu banane
  4. Agent de slăbire: Amidon rezistent!
  5. Dieta cu banane pentru micul dejun: Planificator de rețete timp de 7 zile

Rapid până la 5 kilograme distanță - cu banane verzi la micul dejun

Banane galbene adevărate cu pete maronii? D, mai degrabă nu! Dacă vrei să slăbești, bananele verzi sunt cei mai buni prieteni ai tăi, știința a descoperit acum.

Motivul pentru aceasta este un ingredient foarte special în fructele care nu sunt încă pe deplin coapte: așa-numitul amidon rezistent, pe care organismul nu îl poate metaboliza. Asta înseamnă că nivelul zahărului din sânge și al insulinei rămâne frumos și scăzut după ce ați mâncat. Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor poate începe mult mai repede după masă.

Cu toate acestea, odată ce banana se coace, devine maro și dulce, amidonul se transformă în zahăr și efectul de slăbire pozitiv dispare. Este ideal dacă mâncați deja o banană verzui la micul dejun. Un alt avantaj: deoarece bananele furnizează în principal glucoză și puțină fructoză (zahăr din fructe), acestea sunt mai blânde asupra ficatului și a metabolismului.

Un alt motiv bun pentru care bananele verzui vor duce cu siguranță la greutatea dorită: sunt unul dintre alimentele preferate tocmai de acele bacterii intestinale care sunt direct implicate în linia noastră subțire.

Noi studii arată că persoanele subțiri au un număr deosebit de mare de așa-numitele bacterii intestinale Bacteroides. Și datorită amidonului rezistent, puteți înmulți aceste tulpini bacteriene de slăbire și vă puteți activa metabolismul în acest fel. Un medic dezvăluie aici exact cum bacteriile moppel te îngrașă - și cum poți scăpa de ele

Nu în ultimul rând, bananele oferă o abundență de substanțe vitale, de exemplu magneziu și potasiu, care susțin și metabolismul.

Pierde 10 kilograme în 3 săptămâni cu dieta cu banane

Puteți vedea cum puteți încorpora banane și alte alimente cu amidon rezistent în dieta dvs. în planificatorul nostru de rețete de mai jos. De asemenea, v-am pregătit gustări practice în orice moment al zilei. Dacă mănânci zilnic o banană verzuie și mănânci vasele noastre, pierzi până la 5 kilograme în 3 săptămâni de dieta cu banane.

Agent de slăbire: Amidon rezistent!

Amidonul rezistent nu se găsește numai în banane, ci și în alte alimente. Următoarele se aplică în special resturilor de carbohidrați: Nu le aruncați! Resturile reci din orez, paste sau cartofi sunt produse valoroase de slăbire. Pe măsură ce se răcește, puterea se schimbă și chiar și conținutul de calorii scade:

Dieta cu banane pentru micul dejun: Planificator de rețete timp de 7 zile

♦ ZIUA 1

Dimineața: quark de banane

Aproximativ. 340 kcal, E 26 g, F 10 g, KH 35 g

  1. Mash 1 banana cu o furculiță.
  2. Se amestecă cu 200 g quark (nivel de jumătate de grăsime)
  3. Condimentează după gust cu 1 linguriță miere și suc de lămâie.

Pranz: salata de paste cu salsa verde

Aproximativ. 425 kcal, E 13 g, F 24 g, KH 37 g

  • 50 g paste tortiglioni
  • sare
  • ¼ grămadă de rachete
  • 5–6 tulpini de pătrunjel
  • ½ cățel de usturoi
  • 15 ml de ulei de măsline
  • Coajați și zeama de lemon lămâie organică
  • piper negru
  • ½ boia
  • Câte 20 g de măsline verzi și negre
  • 20 g ton în ulei
  • 1 lingură de nuci de pin

  1. Se fierb pastele in apa cu sare si se lasa sa se raceasca putin.
  2. Curățați racheta, pătrunjelul, usturoiul, uleiul, coaja de lămâie și sucul până la o pastă cremoasă, condimentați.
  3. Se amestecă jumătate din salsa verde cu pastele.
  4. Tăiați ardeiul gras în fâșii.
  5. Tocăm măslinele, mărunțim tonul.
  6. Friptură de pin.
  7. Amestecați boiaua, măslinele și tonul cu salsa verde rămasă în salată, condimentați.
  8. Se toarnă nuci de pin peste el.

Seara: salată exotică de orez

Aproximativ. 440 kcal, E 12 g, F 10 g, KH 80 g

  1. Se fierbe 100 g orez.
  2. Tăiați ½ boia și 250 g ananas în bucăți mici.
  3. Se spală 30 g de spanac.
  4. Tăiați 1 ceapă roșie în pene.
  5. Tocăm ½ ardei iute.
  6. Îndepărtați coaja de ½ lime cu coaja, tăiați-o în bucăți mici și stoarceți sucul.
  7. Tăiați 5–6 tulpini de coriandru.
  8. Condimentați 130 g iaurt cu suc de lămâie, sare și piper, amestecați coriandru.
  9. Se amestecă orezul, boiaua, ananasul, ceapa, spanacul și ardeiul iute cu sosul, se îndoaie cu grijă în spanac.

♦ ZIUA 2

Dimineața: pâine cu banane

Aproximativ. 320 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

  1. Periați 2 felii de pâine integrală cu 1 linguriță de unt fiecare.
  2. Se acoperă cu 1 banană feliată.
  3. Peste 1 linguriță de miere peste fiecare.

Prânz: salată de paste Orzo cu fripturi de friptură

Aproximativ. 550 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

  • ¼ avocado
  • ¼ var organic
  • sare
  • piper
  • ¼ ardei gras
  • ¼ ceapă roșie
  • 150 g roșii
  • 50 g paste orzo
  • 50 g friptură
  • 1 linguriță ulei
  • 5–6 tulpini de coriandru
  • 25 g porumb (cutie)
  • 35 g fasole neagră (cutie)
  • 15 g brânză cheddar
  • Folie de aluminiu

  1. Puneți cubuletul în avocado. Strângeți varul peste el. Piure, sezon.
  2. Tăiați ardeiul și ceapa în fâșii, iar roșiile în cuburi.
  3. Gatiti pastele in apa cu sare.
  4. Condimentați carnea. Se prăjește în ulei aproximativ 2 minute de fiecare parte. Înfășurat în folie de aluminiu, lăsați să se odihnească aproximativ 10 minute.
  5. Tăiați coriandrul. Se amestecă cu roșia, uleiul și pastele, se condimentează după gust.
  6. Tăiați carnea în felii.
  7. Serviți cu paste, fasole, porumb, ceapă și ardei gras.
  8. Rasp brânză. Se acoperă cu salata cu cremă de avocado.

Seara: supă de roșii

Aproximativ. 320 kcal, E 17 g, F 15 g, KH 16 g

  1. Condimentați 400 ml de roșii groase și aduceți la fierbere.
  2. Se amestecă 2 linguri smântână.
  3. Tăiați 50 g șuncă fiartă cubulețe mici și adăugați la supă.

♦ ZIUA 3

Dimineața: smoothie cu banane

Aproximativ. 470 kcal, E 31 g, F 14 g, KH 54 g

Piure 1 banana cu 200 g fructe de padure mixte congelate si 200 ml lapte de soia.

Pranz: salata de orez cu curcan

Aproximativ. 400 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 41 g

  • 40 g orez cu boabe lungi
  • sare
  • ½ morcov
  • 40 g mazăre congelată
  • ¼ avocado
  • 50 g iaurt
  • 25 ml de lapte
  • 1 linguriță curry
  • piper alb
  • 70 g piept de curcan
  • nucșoară rasă
  • 1 linguriță ulei

  1. Se fierbe orezul.
  2. Tăiați morcovul în bucăți. Gatiti cu mazare in apa clocotita cu sare timp de 4-5 minute.
  3. Tăiați avocado în pene.
  4. Se amestecă iaurtul, laptele și curry-ul, se condimentează.
  5. Scurge orezul. Se amestecă cu legume și sos curry.
  6. Condimentați cu nucșoară și lăsați-o să se absoarbă.
  7. Se prăjește carnea în ulei pentru aproximativ 5 minute, se condimentează și se taie felii.
  8. Se servește cu salată de orez.

Seara: felii de avocado

Aproximativ. 280 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 21 g

  1. Piure ¼ de avocado cu 2 linguri de cremă de brânză, condimentează.
  2. Periați 2 felii de pâine crocantă cu ea.
  3. Se presară piper.
  4. Se ornează cu 2 jumătăți de roșii fiecare.

♦ TAG 4

Dimineața: musli de banane

Aproximativ. 280 kcal, E 6 g, F 6 g, KH 48 g

  1. Decongelați 50 g zmeură congelată.
  2. Prajiti ½ lingura alune, taiati.
  3. Tocăm aya papaya și 1 banană, stropim cu suc de lămâie.
  4. Se amestecă fructele, nucile, 15 g fulgi de porumb, 50 g iaurt și 1 linguriță miere.

Pranz: salata de cartofi cu ridichi

Aproximativ. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

  • 300 g cartofi
  • sare
  • ½ buchet de ceapă de primăvară
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 50 ml oțet de mere
  • 60 ml bulion de legume
  • piper
  • 1 linguriță de muștar grosier
  • 70 g mazăre de zahăr
  • ½ buchet de ridichi
  • ¼ grămadă de arpagic

  1. Curățați și tocați cartofii și gătiți-i în apă cu sare timp de aproximativ 20 de minute.
  2. Tăiați ceapa în inele. Se călește în ulei aproximativ 2 minute.
  3. Deglazați cu oțet și bulion, aduceți la fierbere. Se condimentează cu sare, piper și muștar.
  4. Se toarnă dressingul peste cartofi. Lăsați-l să se abruptă timp de 1 oră.
  5. Tăiați mazărea de zăpadă în bucăți mici și blanch.
  6. Tăiați ridichile în pene.
  7. Tocăm arpagicul.
  8. Se amestecă zahărul, mazărea, ridichile și arpagicul, se condimentează.

Seara: friptură cu legume

Aproximativ. 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

  1. Tăiați 200 g file de polen, 150 g dovlecei și 150 g piper roșu în cuburi.
  2. Se prăjește totul în 1 lingură de ulei timp de aproximativ 5 minute.
  3. Se condimentează cu sare, piper, mărar și suc de lămâie.

♦ ZIUA 5

Dimineața: salată de fructe

Aproximativ. 360 kcal, E 5 g, F 9 g, KH 61 g

  1. Tăiați 1 banană, 1 măr, ¼ ananas, 1 kiwi, 50 g struguri în bucăți mici.
  2. Stropiți cu un dressing din 50 ml suc de portocale și 1 linguriță miere.
  3. Presară cu 30 g de nuci.

Pranz: salata de cartofi cu pastrav afumat

Aproximativ. 410 kcal, E 21 g, F 21 g, KH 32 g

  • 250 g cartofi
  • sare
  • ¼ ceapă
  • 1 lingură oțet de fructe
  • 1 lingura ulei de floarea soarelui
  • piper
  • 1 ou (marimea M)
  • 40 g salata romana
  • 70 g file de păstrăv afumat
  • 50 ml "sos de salată Sylt"

  1. Fierbeți și curățați cartofii.
  2. Tocam ceapa. Se amestecă cu oțet și ulei, se condimentează. K
  3. Tăiați cartofii felii, marinati.
  4. Se fierbe oul.
  5. Tăiați salata verde în fâșii.
  6. Împărțiți peștele în bucăți.
  7. Puneți ouăle în cuburi.
  8. Se amestecă cartofii și sosul de salată.
  9. Împingeți restul de ingrediente.

Seara: supă verde de legume

Aproximativ. 360 kcal, E 13 g, F 14 g, KH 44 g

  • ½ cohlrabi
  • 40 g mazăre de zahăr
  • Tăiați 100 g varză și 80 g cartofi în bucăți mici.
  • Se toacă ½ șalotă și se sotează în ulei.
  • Adăugați coapsele și cartofii, condimentați. Se toarnă ½ litru de apă fierbinte, se fierbe timp de aproximativ 5 minute.
  • Aduceți restul de legume la fierbere și continuați să fierbeți timp de 6-8 minute.
  • Tăiați 5–6 tulpini de pătrunjel.
  • Se amestecă 30 g smântână și pătrunjel în supă, se condimentează și se condimentează cu suc de lămâie.
  • Se servește cu o felie de pâine integrală.

♦ ZIUA 6

Dimineața: burger cu banane

Aproximativ. 410 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 78 g

  1. Prajeste 2 prajituri de grau integral.
  2. Periați fiecare cu 1 linguriță de unt de arahide și 1 linguriță de miere.
  3. Se acoperă cu 1 banană feliată.

Pranz: salata de paste cu dressing feta

Aproximativ. 460 kcal, E 18 g, F 20 g, KH 52 g

  • 1-2 tulpini de cimbru
  • ½ cățel de usturoi
  • sare
  • 40 g brânză de oaie
  • 40 ml de lapte
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • piper din rasnita
  • 60 g mini penne rigate paste
  • ½ castravete mic
  • ½ piper roșu cu vârfuri
  • ½ ceapă roșie mică
  • 1 roșie galbenă
  • 10 g frunze de spanac
  • 20 g măsline fără sâmburi

  1. Tocam cimbrul.
  2. Tăiați usturoiul, zdrobiți-l cu un vârf de sare până la o pastă fină.
  3. Zdrobiti 20 g branza si dati deoparte.
  4. Curățați restul de brânză cu lapte, pastă de usturoi, cimbru, ulei, suc de lămâie, sare și piper.
  5. Gatiti pastele in apa cu sare.
  6. Tocam castravetele, ardeiul gras, ceapa si rosia in bucati mici.
  7. Curățați spanacul.
  8. Înjumătățiți măslinele.
  9. Scurge pastele, amesteca cu brânza, castravetele, ardeiul gras, ceapa, roșiile, spanacul, măslinele și sosul, condimentează.

Seara: salată de sfeclă roșie

Aproximativ. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

  1. Puneți 2 sfeclă roșie (sigilată sub vid) și 1 măr.
  2. Se amestecă cu 2 linguri de nuci și 100 g rachetă.
  3. Se amestecă cu 1 linguriță de ulei și 2 linguri de oțet.

♦ ZIUA 7

Dimineața: amestec de iaurt

Aproximativ. 300 kcal, E 11 g, F 13 g, KH 34 g

  1. Se amestecă 200 g iaurt din lapte integral cu 1 lingură suc de portocale.
  2. Puneți 3 linguri de mere și 1 banană feliată deasupra.
  3. Se presară cu 1 lingură de semințe de susan.

Prânz: salată de orez cu somon în sos de muștar

Aproximativ. 490 kcal, E 21 g, F 26 g, KH 40 g

  • 25 g mazăre congelată
  • 40 g orez cu boabe lungi
  • sare
  • 1 ou
  • 1 cap de salată radicchio
  • 40 g somon afumat
  • 1 lingură miere
  • 1 linguriță de muștar
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • 1 lingura de ulei
  • ¼ grămadă de mărar

  1. Dezghețați mazărea.
  2. Se fierbe orezul.
  3. Gatiti oul pentru aproximativ 8 minute pana cand este ceroase.
  4. Tăiați salata verde în fâșii.
  5. Tăiați somonul în fâșii.
  6. Se amestecă miere, muștar, suc de lămâie și ulei.
  7. Mararul se toacă mărunt și se amestecă în marinată.
  8. Înjumătățiți oul.
  9. Se amestecă orezul, mazărea, somonul și salata verde. Serviți salata de orez cu ou și marinată.

Seara: omletă cu ricotta

Aproximativ. 310 kcal, E 20 g, F 29 g, KH 4 g

  1. Tăiați 60 g broccoli și 40 g brânză elvețiană.
  2. Blanch cu 20 g de spanac.
  3. Se scurg și se scurg bine.
  4. Bateți 2 ouă și condimentați.
  5. Tăiați 1 ceapă de primăvară în bucăți oblice.
  6. Curățați și tocați ½ ardeiul iute.
  7. Se prăjește ceapa de primăvară, broccoli și ardeiul iute într-o lingură de ulei într-o tigaie rezistentă la cuptor.
  8. Se toarnă ouăle deasupra și se lasă să stea acoperite timp de aproximativ 18 minute.
  9. Aproximativ. Se toarnă ricotta peste ea cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului.
  10. Preîncălziți grătarul.
  11. Puneți tigaia sub grătarul fierbinte timp de aproximativ 3 minute.