Banda de alergat pentru slăbit

Pentru mulți, nu este un secret că alergatul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar, în cea mai mare parte, lenea câștigă și nu vrei să ieși pe drum. În acest caz, puteți ajuta calea de slăbire care poate fi plasată acasă și face sport oricând.

Reguli de slăbire pe bandă de alergat

1. Toți parametrii traseului: unghiul de înclinare, timpul de antrenament și așa mai departe, trebuie selectați individual pentru fiecare persoană.
2. Este necesar să cunoașteți zona de ritm cardiac care va permite să pierdeți kilograme în plus. Pentru a-l calcula există o formulă specială: 220 - vârsta ta, și apoi ia 65 și 85% din rezultat. De exemplu, dacă aveți 38 de ani, zona ritmului cardiac este determinată: 220 - 38 = 182, de la 182x0,65 la 182x0,85 = 118 - 155. Această limită nu este recomandată să mergeți pentru a nu vă afecta sănătatea deteriora.
3. Începătorii sunt încurajați să utilizeze un regim de exerciții blând.
4. Antrenamentul ar trebui să dureze suficient de mult, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține rezultatul dorit. Durata minimă este de 45 de minute, dar este mai bine să nu fii leneș și să lucrezi cel puțin o oră. Pierderea în greutate pe bandă este posibilă dacă faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.
5. Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a se încălzi pentru o alergare intensă.
6. Puteți rula monoton sau la intervale, adică cu accelerații.
7. Cel mai bine este să acordați timp pentru acest antrenament de dimineață, astfel încât grăsimile să fie mult mai bine arse în acest moment.
8. Pista de îndepărtare a piciorului are mai multe moduri de funcționare, cum ar fi glisarea, accelerația și altele asemenea. Datorită acestui fapt, antrenamentul dvs. va fi mult mai eficient.

Pentru a selecta un program individual pentru exerciții fizice, vă puteți baza pe acest antrenor de fitness. Toate aparatele de slăbit, inclusiv banda de alergat, dau rezultate bune atunci când combinați exercițiile fizice cu o dietă adecvată. Înainte de a face mișcare, trebuie să mănânci puțină mâncare în 1 oră bogată în carbohidrați. În total, este necesar să consumați 60 g de carbohidrați.

Pentru a intra în modul de antrenament dorit, este recomandat ca o lună să fie exersată doar 15 minute în fiecare zi. În acest timp, mușchii, inima și plămânii se obișnuiesc cu stresul constant. Pentru a înțelege dacă sunteți gata să vă intensificați antrenamentul sau dacă o lună de exerciții nu vă este suficientă, trebuie să:

1. Pentru început, odihnește-te 2 zile, adică nu te implica în nicio activitate fizică.
2. Acum conduceți pentru dvs. la accelerație maximă în decurs de 8 minute.
3. La viteza atinsă, alergi 15 minute.
4. Încetiniți-l și lăsați-l să ruleze 3 minute.

Dacă vă simțiți bine în timpul și după acest antrenament,

Respirația este constantă și profundă, apoi puteți trece la etapa următoare, care durează și o lună. În această perioadă, numărul de sesiuni de antrenament este redus la 3 ori pe săptămână. Practică pe baza testului de mai sus. De asemenea, se recomandă să efectuați separat un exercițiu pe presă și ședințe. Pentru a înțelege dacă este posibil să treceți la etapa următoare, repetați testul, mărind doar timpul de rulare la viteza maximă la 25 de minute. În următorul mod de antrenament, te poți antrena cât vrei, chiar și pentru tot restul vieții. În acest stadiu, excesul de kilograme dispare. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute.

Aleargă la viteza maximă pentru tine, timp în timp redus și ritmul crescut. În câteva luni veți vedea rezultate excelente, pe lângă kilogramele pierdute, cifra va fi tonifiată și frumoasă.

---