Banda de alergat vs.
Dacă nu ați făcut niciun sport sau foarte puțin sport, atunci cu siguranță nu sunteți deosebit de puternic și de rezistent. Cu toate acestea, alergarea și alergarea pe bandă de alergare necesită una rezistență bună cu tehnica de respirație adecvată, astfel încât să nu te respiri prea repede și apoi să renunți. Prin urmare, ca non-sportiv, s-ar putea să vă fie greu să alergați pe o bandă de alergat la început.
Cu toate acestea, nu vă puneți presiune pe voi și nu lăsați dificultățile inițiale să vă amâneze. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că nu vă pregătiți pentru un triatlon (înot, alergare, ciclism) sau maraton (alergare), ci în primul rând pentru dumneavoastră. fii în primul rând distractiv și păstrează corpul puternic și sănătos. Dacă nu simți nici o bucurie în timp ce faci jogging, alergare, sprint sau mers pe jos, atunci performanța ta se va îmbunătăți cu greu. Acest lucru se aplică atât sporturilor de interior, cât și celor în aer liber.
Ar trebui să aveți în vedere dacă doriți să îl rulați deosebit de avantajoasă iarna este să te antrenezi pe o bandă de alergat (de exemplu, de la testul benzii de rulare) decât să te expui la vânt și vreme în aer liber. Acest lucru se aplică în mod egal ambelor echipamente sportive. Dacă aveți probleme articulare, atunci banda de alergat nu este echipamentul sportiv potrivit pentru dvs. Același lucru este valabil și pentru problemele legate de respirație și coordonarea mișcării, dislexia mișcării. Din nou, banda de alergat nu este partenerul sportiv potrivit și ar trebui să optați pentru cross trainer.
Antrenor cross este o piesă de echipament sportiv în care nu numai Picioare și brațe, ci mai degrabă și Partea superioară a corpului antrenată devine. Deoarece cele trei zone ale corpului sunt stresate aproape în mod egal, este posibil ca acest antrenament cu antrenorul să fie mai puțin obositor în comparație cu banda de alergat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cross trainerul este mai prost din punct de vedere al eficacității, dimpotrivă.
Avantajele și dezavantajele unei benzi de alergare sau a unui antrenor transversal
Pentru amândoi diferite echipamente sportive Pentru a putea compara direct între ele, trebuie comparate avantajele și dezavantajele ambelor echipamente sportive. Aici, se face o comparație a activității sportive în aer liber cu dispozitivul corespunzător, care este rezultatul comparației noastre cu bandă de alergare și a comparării antrenorului transversal.
Avantajele benzii de alergat
- Instruire la orice vreme și orice moment al zilei - condiții interioare constante pe tot parcursul anului
- concentrare bună pe tehnologie, Ceea ce mulți alergători găsesc dificil în aer liber - când alergi pe bandă, nu trebuie să eviți bălțile, să eviți alți trecători sau chiar să fii atent la trafic
- controlat, precis Controlul antrenamentului - În ciuda GPS-ului și a monitorului de ritm cardiac, nu aveți niciodată control 100% atunci când alergați în aer liber
- Viteza și înclinările poate fi introdus manual, astfel încât ritmul cardiac și distanța să poată fi citite.
Dezavantaje ale benzii de alergat
- de atunci Bandă nu foarte largă cade des când alergătorul este de ex. B. ținându-se de mânere sau fără a privi înainte
- Ținerea de mâner distorsionează performanța de antrenament, deoarece vițeii și fesierii sunt mai puțin stresați
- Servicii pe banda de alergat nu se poate compara 1: 1 cu cele din natură
- o sa coordonator și muscular mai puțină muncă depusă decât alergarea în natură
- rularea pe bandă este drăguță monoton și plictisitor - Totuși, simulările de peisaj și muzica vă pot ajuta aici.
Avantajele antrenorului cross
- Picior, braț, de asemenea Mușchii corpului superior sunt instruiți și întăriți
- poate antrenat într-un mod care să fie blând cu articulațiile pentru că sportivul nu trebuie să suporte greutatea - antrenamentul este, de asemenea, blând, deoarece este antrenat cu mișcări eliptice
- antrenament pe cross trainer arde multe calorii - până la 700 - 900 pe oră
- Cu televizor, Muzica sau videoclipul îi pot ajuta pe sportivi să se îndepărteze de antrenamentul de anduranță monoton distrage
- precise și controlate Secvențe de antrenament sunt posibile aici și tempo-ul poate fi reglat și manual
- instruirea este la orice vreme și posibil în orice moment al zilei
- Nu trebuie trafic pe alți trecători sau chiar pe drum respect, gândește-te foarte mult.
Dezavantaje ale cross trainerului
- corpul exercitatorului ar trebui să fie întotdeauna drept, cu corpul superior ușor îndoit înainte
- mai întâi ai nevoie de Exersează mișcările picioarelor, înainte de a vă putea lua brațele.
Când se ia o decizie
Din cauza spațiul disponibil și, bineînțeles, din cauza costului Pentru banda de alergat sau antrenorul transversal, trebuie să alegeți între unul dintre cele două dispozitive atunci când vine vorba de achiziționarea unei biciclete de exerciții. Când vizitați o sală de gimnastică, singurul lucru care contează este ce echipament vă convine mai bine.
Un fapt incontestabil este că secvențele de mișcare de pe ambele dispozitive sunt fundamental diferite. Tehnica de rulare a picioarelor și a posturii brațului când alergați pe banda electrică sunt identice cu alergarea în aer liber. Aveți doar o bandă uniformă pe banda de alergare, care în mod ideal este încă absorbantă de șocuri, ceea ce, desigur, nu apare în natură. Pentru aceasta trebuie să vă asigurați că nu cădeți centura în timpul alergării, deoarece nu este deosebit de largă.
Mișcările de pe cross trainer, pe de altă parte, nu pot fi echivalate cu nicio mișcare în aer liber. Gândiți-vă la asta ca la ceva cum ar fi să faceți un amestec de ciclism, mers normal și mers pe jos. Pe lângă Mișcările brațului Pe parcursul întregii faze de antrenament, folosiți și scândurile de pe antrenor și vă împingeți constant cu picioarele.
Dacă doriți să slăbiți cu echipamentul sportiv, atunci este recomandat, în orice caz, antrenorul cross. Dar și aici se aplică următoarele: Numai dacă te antrenezi foarte intens pe cross trainer, te distrezi făcând asta și îți poți crește succesul, atunci asta e. Pierdere intensă în greutate la antrenor. Dacă vă antrenați ușor și moderat, veți pierde în greutate mai mult cu antrenament intensiv pe banda de alergat.
Studiile au arătat că corpul uman este capabil să se adapteze se adaptează la sarcini permanente și, prin urmare, folosește mai puțină energie. Pentru a contracara acest caz, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi de instruire: