Banda de luptă Așa funcționează antrenamentul pe tot corpul! Fitness The Impish Ink
Acest antrenament complet pe corp te face subțire! Îți explicăm ce se ascunde în spatele noii tendințe de frânghie de luptă sportivă și avem exerciții excelente pentru tine!
Ce este o frânghie de luptă?
Au fost descoperite de mult în artele marțiale, în special. Corzile de antrenament din fibre naturale, poliester sau nailon sunt echipamente de fitness extrem de eficiente. Frânghiile de până la douăzeci de metri lungime aduc forță, rezistență și coordonare. Dacă îl faceți să vibreze, veți primi un antrenament intensiv pe tot corpul, care este flexibil și, în funcție de ajustare, potrivit pentru începători și profesioniști.
Ce exerciții de frânghie de luptă sunt acolo?
În principiu, există trei tipare de mișcare. Puteți lega corzile în sus și în jos, spre dreapta și spre stânga sau în cerc. Combinând mișcările, obțineți o varietate de exerciții, a căror intensitate poate fi ajustată prin frecvența vibrațiilor, lungimea corzii și greutatea. Majoritatea exercițiilor se pot face în timp ce stai așezat. Aici vă voi arăta trei exerciții de bază. Chiar și mici variații pot schimba fundamental cerințele unui exercițiu.
Valuri
Mutați corzile în sus și în jos. Ar trebui creată o oscilație ritmică.
Variații
Valuri laterale: Descrieți valurile întinse în aer, corzile sunt oscilate de la dreapta la stânga.
Relocat
Corzile sunt deplasate în direcția opusă.
Pasuri laterale
În timp ce balansați frânghiile, puteți să faceți un pas lateral sau săriți cu corpul.
Aruncarea soldurilor
Balansați frânghiile dintr-o parte a șoldului într-un semicerc în cealaltă parte a șoldului.
ClockWise
Mutați corzile în cerc.
variație
Rotiți corzile în direcții opuse într-un cerc.
La ce bun este un antrenament de luptă completă pentru corp?
Cu fiecare accident vascular cerebral puternic, nu numai grupurile musculare mari de pe brațe, piept, spate, stomac, fund și picioare trebuie să funcționeze. Mușchii adânci fini, care nu sunt folosiți prea mult în antrenamentul clasic de forță cu greutăți, trebuie să stabilizeze corpul și să-l mențină în echilibru. Brațele, stomacul și spatele trebuie să fie tensionate și relaxate într-un mod activ și fluid. Acest lucru nu numai că corectează dezechilibrele existente în mușchi. Fluxul natural asigură o circulație sanguină excelentă și, astfel, o acumulare intensivă a țesutului muscular. Antrenamentul este foarte delicat cu articulațiile și stimulează sistemul cardiovascular. Acest lucru îl ajută la pierderea în greutate ideală. Și cel mai bun dintre toate: coarda poate fi dusă oriunde într-un buzunar. Când vremea este rea, vă puteți antrena în interior, în grădină sau în natură.
Cât de des ar trebui să fac un antrenament de corp întreg Battle Rope și la ce ar trebui să fiu atent?
Începătorii trebuie să înceapă cu intensitate redusă și cu doar câteva minute. Este important să vă încălziți bine înainte de antrenament pentru a evita rănile. Reglând lungimea, greutatea și tensiunea frânghiei, intensitatea antrenamentului poate fi adaptată cu ușurință nevoilor individuale. Cu cât coarda este mai scurtă și cu cât stai mai departe de punctul de fixare, cu atât este mai ușor să faci vibrația corzilor. Două până la maximum trei unități de 20 de minute pe săptămână, cu cel puțin două zile de pauză între ele, sunt maximul. Nu ar trebui să faceți mai mult pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a se regenera.
Unde să găsești frânghii de luptă?
Puteți găsi rapid corzile de antrenament pe Internet sau întrebați la cel mai apropiat magazin de sport.