Banda de tragere; Ghid de extragere (noiembrie 2020)

O trupă pull-up este doar pentru începători? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Accesoriile barei de tracțiune, cum ar fi banda de tracțiune * (denumită și dispozitiv de tracțiune, bandă de tracțiune, bandă de putere, bandă de fitness sau bandă de rezistență) sau antrenorul de tragere Pull Hard sunt la fel de utile și importante pentru începători, utilizatori avansați și profesioniști în sport.

În acest articol, arunc o privire cuprinzătoare asupra subiectului și răspund la cele mai importante întrebări.

Dacă doriți să cumpărați o bandă de tracțiune bună fără prea multe sfaturi, vă pot recomanda benzile de tracțiune de la producătorul german Pullup & Dip.

Dacă doriți să aflați mai multe despre benzile de tragere, consultați cuprinsul. Faceți clic pe linkul rapid dacă sunteți interesat doar de un anumit subiect:

1. Cele mai populare trupe pull-up de pe Amazon

CEL MAI MARE CALITATE - Toate produsele ActiveVikings beneficiază de statut premium. Sunt folosite doar materiale de cea mai înaltă calitate. Procesat în cele mai moderne mașini care garantează o calitate perfectă. Rezultatul - benzi de tragere aproape rezistente la rupere, care vor rezista la tensiune pentru o lungă perioadă de timp.
LA NIVEL! - Finalizează-ți antrenamentul. Ligamentele vă încordează mușchii în moduri pe care ganterele nu le pot. Similar cu sarcina generată atunci când vă antrenați cu propria greutate corporală. Prin urmare, nu numai potrivit ca supliment pentru antrenamentul cu halteră, ci și pentru montarea încrucișată. Mai multe exerciții super-eficiente sunt posibile doar prin ligamente.

Fitness versatil: cu o rezistență de 16 - 36 kg, banda lungă de cauciuc oferă multe opțiuni pentru exerciții de antrenament funcțional - folosiți-o pentru a vă sprijini cu antrenamente pull-up, stretching, calistenie sau crossfit și creșteți forța, rezistența, coordonarea și flexibilitatea.
Un studio de fitness mobil: banda de cauciuc rezistentă la rupere poate fi transportată cu ușurință datorită designului său compact și ușor, astfel încât să vă puteți menține în formă chiar și în vacanțe sau călătorii de afaceri.

【CALITATE PREMIUMĂ bands Benzile pentru exerciții sunt fabricate din latex 100% natural și sunt rezistente la rupere, extensibile și de lungă durată. Cu cât sunt mai întinse, cu atât este mai mare rezistența. Îmbunătățiți-vă forța, mobilitatea și flexibilitatea cu ceea ce este probabil cea mai bună bandă de antrenament din cauciuc, de asemenea, pentru o plăcere maximă și siguranță în timpul antrenamentului
Length Lungime maximă de siguranță și limită maximă de greutate pentru fiecare curea individuală】 Roșu (2,6 m, 15 kg), negru (2,6 m, 29,48 kg), violet (3,1 m, 85 lbs/38,55 kg), verde (3,1 m) 125 lbs/56,69 kg)

CAPACITATEA MAXIMĂ DE ÎNCĂRCARE: Benzile de rezistență suplimentară rezistente la rupere din latex natural 100% pur au fost special dezvoltate pentru utilizare pe termen lung. Pentru a vă putea bucura de trupa dvs. de fitness mult timp!
PENTRU MAI MULTE CHIN-UP: Numeroși sportivi CrossFit, Calistenie și Greutate corporală jură pe benzile de fitness VIA FORTIS. Pentru trageri, scufundări, planșe și co. - Puteți face mai multe cu asta!

CALITATE PREMIUM - Setul nostru conține trei benzi de tracțiune de calitate superioară, care vă permit să efectuați diverse exerciții, cum ar fi: exerciții asistate pentru picioare, fitness cu bandă elastică, antrenament de gimnastică.
ATINGEȚI-VĂ OBIECTIVELE ORIUNDE - Acest set de benzi pull-up este utilizat de bărbați și femei de toate nivelurile de fitness. Setul FFEXS crește enorm eficiența exercițiilor. Nu există nimic care să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de fitness, deoarece puteți lucra cu setul nostru de fitness oricând și oriunde.

2. Ce este o bandă de tracțiune sau un ajutor de tracțiune?

Ce este sau face un ajutor pentru tragere se explică rapid: Un ajutor pentru tragere, uneori numit și antrenor pentru tragere, sprijină sau ușurează sportivul atunci când face trageri. În funcție de gradul de rezistență, banda elastică transportă o parte din greutatea corporală în timpul exercițiului și astfel susține mișcarea de tragere.

Exemplu: Dacă un atlet cu o greutate corporală de 86 kg folosește o bandă de tracțiune cu o rezistență de 30 kg, trebuie să tragă 56 kg în sus doar pe bară atunci când face o tracțiune, deoarece banda îl susține în consecință.

Suporturile de tracțiune sau curelele de tracțiune de înaltă calitate sunt fabricate din cauciuc natural multistrat sau latex natural și, prin urmare, sunt rezistente, rezistente la rupere și durabile.

3. Pentru cine este potrivită o bandă de tragere și care sunt avantajele și dezavantajele?

Benzile pull-up sunt potrivite atât pentru sportivi începători, avansați și cu experiență.

Beneficii pentru începători

Cei care sunt novici în antrenament nu au adesea mușchii necesari și, astfel, puterea de a putea efectua corect o tracțiune asupra întregii mișcări. Din păcate, mulți încearcă oricum, ceea ce vine apoi în detrimentul executării mișcării. Deoarece atunci când mușchii efectiv relevanți nu reușesc sau nu pot obține suficientă forță pentru a mișca întreaga greutate corporală, corpul încearcă să facă tracțiunea cu alte grupuri musculare și folosind leagănul. Rezultatul este o mișcare strâmbă, deloc atletică, care din păcate devine uzată în timp.

În cel mai rău caz, acest lucru prezintă chiar un risc de rănire, deoarece tensiunea asupra tendoanelor, ligamentelor și mușchilor este foarte mare dacă este efectuată incorect. Modul corect de a face primul pull-up este de a construi în mod specific și de a întări mușchii relevanți, nu prin exerciții alternative, ci pull-up-uri care sunt ușurate de un ajutor de tragere sau de o bandă de tragere. În acest fel, antrenezi exact mușchii care efectuează efectiv mișcarea.

Avantajele sportivilor avansați și experimentați

Un ajutor de tracțiune poate fi, de asemenea, util pentru sportivii deja antrenați, de exemplu, cu seturi de antrenament super sau antrenament piramidal.

Dacă o tragere normală nu mai poate fi efectuată cu toată greutatea corporală (această „lipsă de forță” este identică cu situația începătorilor, doar că este cauzată aici de oboseală), mai întâi atașați o bandă elastică slabă. Deoarece numai o parte din greutatea corporală trebuie deplasată cu benzile de tracțiune, setul următor poate fi efectuat până când nici aici nu este posibilă repetarea. Apoi se folosește o bandă de fitness mai puternică și așa mai departe.

Cu benzile de fitness puteți reduce sarcina în antrenament similar cu oboseala crescândă pentru a crea un echilibru. Teoretic, ai putea juca acest joc atât de departe încât să nu poți trage în sus nici măcar cu cea mai puternică trupă. Dacă aceasta este într-adevăr eficientă și nu este mai probabil să conducă la supraentrenare și leziuni este o altă întrebare.

Bandă de tracțiune pentru antrenament după leziuni

Utilizarea mijloacelor de tragere este, de asemenea, utilă după leziuni sau în reabilitare. În acest caz, ar fi disponibilă o forță suficientă, dar mușchii, ligamentele și tendoanele nu trebuie încă încărcate complet cu întreaga greutate corporală. Dacă medicul curant sau kinetoterapeutul dă undă verde, vă puteți obișnui din nou cu (a) secvența de mișcări și (b) cu o sarcină în creștere lentă în timpul antrenamentului cu ajutorul unui instrument de tracțiune.

Ideal pentru antrenament acasă

Dimpotrivă, o bandă de tragere nu trebuie să fie utilizată exclusiv pentru trageri. Ca bandă de fitness sau bandă de rezistență, poate fi utilizată în multe feluri, este ușor de depozitat și transportat și înlocuiește adesea o întreagă sală de sport. Ce altceva poți face în afară de pull-up-uri? Iată câteva exemple:

Flotări cu rezistență
Ghemuitori
Scufundări acceptate
Rotație internă și externă în umăr
Antrenamentul adductorului și al abductorului
Instruire de stabilizare și de mobilitate Centura umărului, centura pelvină/șoldul

Dacă sunteți interesat, veți găsi instrucțiuni video pentru diferite exerciții cu banda de tragere de mai jos pe această pagină.

Iată o prezentare generală a modului în care poate fi utilizată o bandă pull-up:
• Antrenament pentru primul pull-up
• Compensarea oboselii în super seturi
• Depășirea platourilor de antrenament
• Obișnuirea lentă a tulpinii după pauze de rănire
• Antrenament pentru prima musculare
• Învățarea executării corecte a mișcărilor
• Corecție în cazul executării incorecte a mișcării

4. Ce mijloace de tracțiune există și care este diferența față de o bandă de tracțiune?

Piața de fitness este plină până la refuz cu o mare varietate de echipamente sportive și accesorii de fitness și există, de asemenea, diferite tipuri de mijloace de tracțiune pe care le vom introduce acum pe scurt.

3.1. Banda de mentinere/banda de rezistenta/banda de tragere

Curelele sunt folosite în centre de fitness, cutii crossfit, în fizioterapie, de antrenori personali și bineînțeles de mii de oameni care fac sport singuri. Benzile chin-up sunt benzi elastice foarte stabile și rezistente, care constau din mai multe straturi și au grosimi diferite în funcție de rezistența lor. Aceste benzi de tragere sunt destinate sarcinilor mari, deoarece absorb o parte din greutatea corporală (între 10 și 70 kg în funcție de forță) în timpul antrenamentului .
Banda de tragere nu poate fi utilizată doar pentru trageri, dar, după cum sa menționat mai sus, poate fi utilizată foarte variabil și creativ la antrenament.

Pentru a preveni rănirea în timpul sportului și pentru a preveni echipamentul deteriorat, vă rugăm să utilizați numai benzi de tracțiune adecvate, benzi de alimentare sau benzi de tracțiune.

3.2. Ajutoare de tragere pure

3.3. Mașini de chin-up

Mașinile de tracțiune sunt utilizate aproape exclusiv în centrele de fitness și sunt menționate aici doar din motive de completitudine, deoarece sunt destul de inadecvate pentru uz casnic (cu excepția cazului în care aveți mult spațiu și schimbare). Mașina de înclinat transportă, de asemenea, o parte din greutatea corporală și astfel facilitează executarea mișcărilor. Atletul apucă bara de tragere și îngenunchează pe o pernă conectată la o contrapondere. Dacă se efectuează o tragere, utilizatorul este împins în sus de o forță care corespunde contragreutății. Avantajul mașinilor de tracțiune este că contragreutatea poate fi adesea gradată fin.

În cursul următor al articolului, este vorba - datorită gradului de prevalență - exclusiv despre benzile de tragere.

5. Atașați și utilizați banda de tragere - Cum să o faceți corect?

Banda de tragere în uz *

Puteți atașa banda de tracțiune rapid și ușor. O parte a benzii de alimentare este atașată la mijlocul barei de tragere cu o buclă. Dacă bara dvs. are mânere paralele, puteți pur și simplu să vă agățați banda de rezistență de ambele mânere. Acest lucru funcționează la fel de bine ca bucla.

Cu un picior pășiți în celălalt capăt al benzii și strângeți banda de tracțiune cu piciorul drept și greutatea corporală completă, în timp ce vă țineți de bara de tragere cu ambele mâini puțin mai mult decât lățimea umerilor. Nu vă faceți griji, banda este concepută pentru astfel de sarcini și poate rezista cu ușurință la greutate.

Acum așezați al doilea picior pe primul pentru a fixa banda de tragere. Acest lucru îl împiedică să sară de pe picior în timpul antrenamentului.

Dacă bara de susținere este atârnată prea jos și nu vă puteți lăsa complet pe bară cu picioarele drepte, pășiți în banda cu genunchiul îndoit.

Acum, când faceți un chin-up, banda vă va susține o parte din greutatea corpului. Deoarece greutatea semnificativ mai mică (de ex. 50 kg în loc de 80 kg) trebuie mutată, puteți face tragerea cu o bandă de ridicare peste gamă completă de mișcare, Cu secvența de mișcare corectă și postura ideala (inclusiv umerii din spate și de jos).

Utilizarea ajutorului de tragere Pull Hard funcționează și în conformitate cu această schemă.

În acest scurt videoclip, veți vedea în practică cum vă puteți atașa banda de bărbierire și o puteți folosi la antrenament.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

6. Ce putere/dimensiune este ideală pentru dvs.?

Benzile de tracțiune sunt disponibile în diferite culori. Culorile (mai ales roșu, galben, verde, negru, violet și portocaliu) reprezintă diferite puncte forte/dimensiuni și diferă în ceea ce privește gradul lor de rezistență (numit și efect de tensiune).

Gradul de rezistență înseamnă: Fiecare bandă elastică are o indicație de kilogram (de exemplu, 50 kg). Dacă această bandă de fitness este complet întinsă, greutatea corporală este redusă cu numărul de kilograme. Dacă cineva cântărește 70 kg, ar trebui să ridice doar 20 kg în acest caz. Cu toate acestea, dacă persoana de 70 kg folosește o bandă cu un efect de tensionare de 80 kg, nu ar putea întinde complet banda cu greutatea corporală, ceea ce nu este potrivit pentru sprijin.

Prin urmare, gradul de forță trebuie să fie întotdeauna mai mic decât propria greutate corporală.

Ce culoare de bandă sau efect de tensionare vi se potrivește depinde de greutatea corporală și de nivelul de antrenament sau de forța voastră.

Pentru a nu fi nevoie să vă dați seama ce putere ar trebui să aibă banda dvs. de tracțiune, am creat o imagine de ansamblu cu recomandări pentru culorile respective ale benzii. Tabelul se adresează începătorilor care pot face de la 0 la 5 extrageri fără asistență. Utilizatorii avansați pot folosi prezentarea generală a produsului de mai jos pentru a se orienta și a selecta o bandă cu gradul de rezistență dorit.

Pentru recomandare, am presupus că 0-5 extrageri ar putea fi efectuate fără asistență.

Din păcate, producătorii nu sunt întotdeauna uniformi în alegerea culorilor. Aceasta înseamnă că o bandă de rezistență cu o rezistență de 20 kg poate fi galbenă pentru producătorul A, dar roșie pentru producătorul B. Deci, nu ar trebui să vă bazați pe culoare atunci când cumpărați, ci verificați întotdeauna nivelul de rezistență.

5.1 Ce bandă de rezistență este recomandată pentru începători?

Recomand începătorilor și începătorilor să nu cumpere o singură bandă, ci un set de benzi pull-up care conține puncte forte diferite.

De ce? În drumul către primul pull-up, mai întâi aveți nevoie de o bandă de pull-up foarte puternică. Cu un antrenament regulat, totuși, veți avea nevoie de sprijin din ce în ce mai puțin în timpul execuției, până când, la un moment dat, folosiți doar cea mai slabă bandă de fitness și apoi deloc.

Așadar, aveți nevoie de aproape toate nivelurile de rezistență până la primul pull-up și, în final, economisiți bani atunci când cumpărați un set de benzi pull-up, deoarece achiziția individuală este mai scumpă în general.

De exemplu, cu următorul set de benzi pull-up, economisiți până la 17% în comparație cu benzile individuale.