Banda elastică de rezistență 13 exerciții de antrenament de forță
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 13 mai 2020
Banda elastică de antrenament cu greutatea cunoscută mai frecvent sub numele de elastiband oferă o varietate de exerciții pentru glute, biceps, umeri și spate. Oamenii supraponderali îl pot folosi pentru a facilita anumite exerciții în care masa corporală trebuie să fie deplasată, cum ar fi extragerea bilei. Banda de rezistență elastică este cea mai ales aleasă, dar este posibil să construiți mușchii cu alte sisteme elastice cu sau fără mânere.
Avantajele elastibandului: tensiune musculară constantă, creșterea rezistenței
Avantajele antrenamentului de rezistență cu benzi elastice sunt tensiunea permanentă și rezistența care crește odată cu întinderea benzii, ceea ce permite maximizarea muncii în putere și explozivitate. Câștigul în puterea musculară se explică prin faptul că accelerația în timpul fazei de contracție durează mai mult.
Tensiunea musculară este permanentă
Indiferent de forma elasticului (bandă sau tub), nu există relaxare musculară pe parcursul întregului exercițiu, spre deosebire de lucrul cu sarcini, deoarece benzile elastice nu depind de gravitație, cum ar fi greutățile, pot oferi rezistență în orice plan al spațiului.
Rezistența la mișcare crește în timpul mișcării
Pe măsură ce rezistența crește odată cu întinderea benzii elastice, întotdeauna forțăm mai mult la sfârșitul mișcării, când brațul este aproape complet îndoit pentru lucrul bicepsului brahii, de exemplu, decât la începutul sau în mijlocul flexie. Cu o încărcătură, efortul este important de la începutul exercițiului, când brațul este în extensie completă, până când merge pe orizontală, apoi scade tot mai mult până la flexia completă. Cu elastiband, efortul este redus la începutul exercițiului, când brațul este în extensie completă, apoi crește constant pentru a atinge maximul la flexie completă.
Cu o sarcină efortul scade Cu un elastiband efortul crește
5 dezavantaje ale benzilor elastice
1 - Cu benzile elastice este mai dificil să cuantifica progresul de la sesiune la sesiune în comparație cu antrenamentul cu greutăți cu sarcini.
2 - Materialele elastice se pot repede strica sau chiar se rupe dacă sunt libere.
3 - Chiar și de foarte bună calitate, elasticele sunt Relaxați-vă peste sesiuni și trebuie înlocuit mai des decât echipamentele convenționale de antrenament cu greutăți (gantere și greutăți)
4 - Elastibandele sunt uneori greu de amplasat în funcție de exercițiul practicat și de unghiul de forță dorit. Trebuie găsit un punct de fixare extern solid și solid.
5 - Fără un mâner, prinderea benzii este uneori delicat. Ar trebui să fie întotdeauna înfășurat dublu în jurul mâinii sau piciorului pentru a evita alunecarea.
Sfaturi de cumpărare
Benzile elastice sunt vândute în role (de la 2 la 5 m sau mai mult), individual sau în pachete de 2 sau 3 benzi de diferite forțe pe internet sau în magazinele de sport. Atenție la trupele vândute în magazinele de sport; în general sunt prea scurte (mai puțin de 2 m) și, prin urmare, nu permit toate tipurile de exerciții. Trei role de 5 metri cu 3 puncte forte diferite (diferențiate de o culoare specifică) este cea mai bună soluție de cumpărare.