Bara de apă adaugă aromă apei tale! SuperCardio

Ce bei poate fi la fel de important ca și ceea ce mănânci. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că lichidele nu au calorii. A face alegeri greșite de băutură vă poate sabota planul nutrițional perfect. Băuturi sodice, sucuri (chiar și sucuri adevărate!) Și băuturile alcoolice sunt ambalate cu calorii și zahăr. Chiar și cei care pretind că sunt sănătoși nu sunt adesea.

Nu se poate spune suficient, apa simplă ar trebui să fie o parte integrantă a dietei dumneavoastră. Apa este esențială pentru sănătatea și bunăstarea ta: ajută la menținerea funcționării organelor tale, ajută la digestie și la scăderea în greutate, te ajută să te simți plin și îți dă și pielea radiantă.

De fapt, aproape 60% din corpul uman este format din apă. Pentru o persoană de 70 kg (154 lbs), aceasta reprezintă aproape 42 de litri de apă. Sângele, inima, rinichii, mușchii, pielea și creierul au o compoziție de apă care se apropie sau depășește 80% !

Sfaturi de bază:

1. Bea două pahare de apă în fiecare dimineață și apoi continuă să bei apă pe tot parcursul zilei.
2. Încercați să beți o cantitate de apă care corespunde greutatea ta (în kilograme) împărțită la două, în uncii. De exemplu, dacă cântărești 150 de lire sterline, rezultă la 150 împărțit la 2 = 75. Acest lucru poate suna mult, dar odată ce te obișnuiești, devine ușor. Un pahar are 8 uncii = 1 ceașcă (dimensiunea unei căni mici de cafea). Deci, vizează maximul sau cel puțin 64 de uncii pe zi!

Apă și antrenament

Pierderea a doar 1% din greutatea corpului în apă în timpul antrenamentului poate fi suficientă pentru a scădea performanța cu 10%. În timpul antrenamentelor intense, corpul dumneavoastră poate, prin transpirație și respirație, să piardă până la 1 litru de apă într-o oră! Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să bei suficientă apă atunci când urmezi un program intens de antrenament. Iată câteva sfaturi în timpul antrenamentului:

Bea înainte

Pentru a vă pregăti corpul, mai mulți specialiști vă recomandă să beți între 400 și 600 ml de apă cu două ore înainte de antrenament. Evident, trebuie să continuați să vă hidratați pe tot parcursul efortului fizic.

---