Bara de presare pe bancă - îmbunătățește tehnica și crește puterea
Bara de presare pe bancă
Presele pe bancă sunt exerciții de formare a forței superioare a corpului, care constau în apăsarea unei greutăți în sus din poziția culcat. Exercițiul funcționează atât pe mușchiul toracic, cât și pe piept, braț și umeri, cum ar fi deltoizii anteriori, cușca toracică anterioară, coracobrahialul, fixatorii scapulari, trapezul și tricepsul. O gantera este de obicei folosita pentru a tine greutatea, dar se pot folosi si o pereche de gantere. [1] Presa pe bancă cu barbell este una dintre cele trei ascensoare în powerlifting (în afară de deadlift-uri și genuflexiuni) și singurul lift din powerlifting paralimpic. Este, de asemenea, utilizat pe scară largă în antrenamentul de forță, culturism și alte tipuri de exerciții pentru a dezvolta pec.
Presa de bancă a evoluat de-a lungul anilor de la variații de podea, pod și aruncare abdominală la metodele utilizate de culturisti și powerlifters astăzi.
La început, presa strictă de podea a fost cea mai populară metodă. În 1899, George Hackenschmidt, inventatorul ghemuitului cu bile, și-a rostogolit o baltă peste față întoarsă lateral cu o baltă de 48 de centimetri și a efectuat o presă strictă de podea la 164 kilograme (362 de lire sterline). Acesta a fost un record de 18 ani până când Joe Nordquest l-a doborât cu 1 kilogram în 1916.
În această perioadă au început să se impună noi metode. Lifterii au început să constate că glute puternice îi pot ajuta să ajungă cu bara de la podea la cap. Se întindeau pe podea și puneau bara deasupra stomacului, apoi efectuau o mișcare explozivă a podului gluteal, catapultau bara în sus și o prindeau când erau blocate. [2]
Tehnicile de ridicare, exercițiile fizice și drogurile s-au îmbunătățit de-a lungul anilor, iar recordul record de presare pe bancă a crescut de la 164 kilograme la 487,6 kilograme (record deținut de Ryan Kennelly) în mai puțin de 100 de ani. în mai puțin de 100 de ani.
PRUDENȚĂ: Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, are in culpa qui officia deserunt mollit anim