Cum să slăbești după 40 de ani 8 sfaturi de top!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani se plâng că au peste 10 kilograme. După 40 de ani, 50% dintre aceștia se plâng să vadă acest surplus crescut cu 3 kilograme. Menținerea unei greutăți sănătoase este, prin urmare, o adevărată provocare pentru majoritatea femeilor, indiferent de vârsta lor. După 40 de ani, devine și mai dificil pentru ei să slăbească kilograme datorită multor factori, inclusiv îmbătrânirea, tulburările hormonale și dietele succesive. Pe măsură ce intrați în anii 40, acum este momentul să faceți un bilanț și să vă ocupați de imaginea corpului. Deci te vei simți bine cu tine. Dacă vrei să știi cum să slăbești după 40 de ani, știi că echilibrul corpului începe cu adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase.
1- Cum să slăbești după 40 de ani prin reducerea aportului de calorii ?
Cu cât vârsta este mai mare, cu atât corpul tău va tinde să se îngroașe. Motivul principal al acestei modificări este încetinirea metabolismului și producția masivă de estrogen. Acest lucru duce la pierderea masei musculare și la creșterea kilogramelor în fese și coapse. De asemenea, trebuie recunoscut faptul că corpul tău devine leneș și arde din ce în ce mai puține calorii.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă revizuiți nevoile alimentare și să vă îngrijiți corpul. Astfel, veți evita căutarea involuntară de alternative pentru a vă satisface pofta de gustare.
Spre deosebire de fetele de 18 ani care pot consuma în jur de 2000 kcal pe zi, de la vârsta de 40 de ani trebuie să vă mulțumiți cu 1700 kcal. Un stil de viață sedentar nu vă va face bine, deoarece corpul dvs. va deveni gospodar și va începe să se culce. Când căutați un răspuns la întrebarea „cum să slăbești după 40 de ani?” », Trebuie să favorizați o dietă bogată în proteine pentru a pierde burta.
Astfel, țesuturile tale se vor întări.
Acum este momentul pentru diete grele care duc la deficiență, oboseală și un efect yo-yo. Nu mai încerca să te privezi de un anumit ingredient, dar concentrează-te pe moderarea cantităților.
Dacă mâncați o dietă sănătoasă, veți pierde în greutate moderat și pe termen lung. Ferește-te de ridurile care pot apărea mai repede atunci când încerci să slăbești kilograme la viteză mare. Așa că este momentul să vă regândiți stilul de viață.
2- Pierde greutatea la 40, concentrându-te pe proteine
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Cu cât îmbătrâniți, cu atât veți avea nevoie de mai multe proteine bune pentru a evita gelatina și pudlarea. Alegeți proteine precum carnea slabă și peștele. Pentru a crește aportul de minerale și fructe, mâncați o dietă bogată în legume, amidon și fructe. Mâncați întotdeauna o masă bogată în proteine la prânz, deoarece acest lucru vă va stimula metabolismul și va avea suficientă energie pentru a termina ziua fără gustări.
Uitați de delicatese, produse de patiserie, alimente cu zahăr și mâncăruri gata care sunt bogate în sare și prea grăsime. Scopul este să mănânci o masă echilibrată care să te umple toată ziua. Mai presus de toate, evitați să omiteți mesele. Pentru a umple momentele de foame, planificați o gustare digerabilă formată din legume și fructe.
Dacă vrei să știi cum să slăbești după 40 de ani, încetează să mai mănânci în grabă! Luați o pauză de masă adevărată pentru a mânca cu toată conștiința. Acest lucru vă va împiedica să păstrați mâncarea în stomac fără să o puteți digera complet. Acesta este primul declanșator al balonării.
3- joacă sport în mod regulat
Prin adoptarea unei diete echilibrate și variate, îți vei reda tonul corpului și vei dori să te miști. Sportul este una dintre soluțiile esențiale dacă căutați cum să slăbiți după 40 de ani. Exercițiul vă va permite să pierdeți excesul de grăsime și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
Nu este vorba de a face o activitate intensă în fiecare zi, ci de a juca un sport te bucuri de una până la trei ori pe săptămână. Puteți iniția o plimbare în familie sau câteva minute de jogging seara. Principalul lucru este să vă mișcați pentru a vă menține mușchii și a pierde celulita.
Pentru a nu vă plictisi, creați un program sportiv personal format din gimnastică, înot și mers pe jos. Dacă aveți dificultăți în respectarea programului sportiv, implicați partenerul sau un prieten în activitățile dvs. De asemenea, vă puteți abona la o sală de sport pentru a beneficia de monitorizarea unui antrenor. Dacă aveți un animal de companie, scoateți-l în fiecare zi. Toate acestea îți vor oferi o doză semnificativă de motivație să nu renunți după câteva zile.
4- Evitați alimentele procesate
80% din alimentele oferite în supermarketuri sunt procesate. Acestea conțin grăsimi rele, zahăr ascuns și sare în exces. Încercarea de a le evita este o adevărată provocare zilnică. Prin urmare, trebuie să luați noi rezoluții pentru a defini diferitele alimente pe care le veți consuma de acum înainte.
Dacă reușiți să le eliminați din dietă, veți preveni creșterea excesivă în greutate.
De la vârsta de 40 de ani, stomacul tău nu va mai tolera excesul. Evitarea alimentelor procesate va fi foarte benefică pentru corpul dumneavoastră. Acum este momentul să începem preparând mâncăruri delicioase cu produse locale: ouă, pește, legume și fructe. În loc să cumpărați pizza congelată sau un burger industrial, preparați o omletă de dovlecei. Cumpărați pâine de la brutarul local, apoi pregătiți-vă burgerul de casă, va dura doar câteva minute.