Bărbat 26 ani - 1m78 90kg - dietă - forum culturism
Mesaj de Carnax »28 noiembrie 2016, 19:33
Am vizionat acest forum de ceva timp și în cele din urmă am decis să mă înregistrez și să mă alătur comunității dvs.
1. Prezentare rapidă, context, măsură și stil de viață.
Sunt un bărbat de 26 de ani - 178cm - 90kg: supraponderal.
Am încetat să mai practic sport la 18 ani (77 kg, 12 ore de sport/săptămână) din diverse motive (studii, petreceri și leneși).
Așa că am îngrășat 13 kg în 8 ani fără să practic sport, am o dietă proastă, am consumat alcool 2 weekenduri din 4 și fumez.
La sfârșitul verii 2016, am ales să mă ocup de mine:
- opriți fumatul (10-15 țigări/zi) pe 1 octombrie: nicio dorință de reluare
- reluarea sportului pe 1 octombrie (6 ore pe săptămână)
- oprire de sifon și dulciuri de companie pe 1 noiembrie
- alcool: 2 weekenduri din 4.
- înregistrare la sala de greutate în decembrie
2. Obiective
Pe termen scurt (martie 2017):
- pierderea în greutate și în greutate poate fi de 82-85 kg.
- să mă simt mai bine în corpul meu
- reechilibrează-mi dieta
Pe termen lung:
- continua sportul
- câștig de masă musculară (greutatea mea actuală nu mă deranjează, grăsimea mea îmi provoacă probleme)
- păstrează un caiet
- mâncare curată
3. DEJ și macro
Notă importantă: pe 1 noiembrie am cântărit 90 kg. Sport 6 ore pe săptămână, alcool 2 weekenduri/4, consum zilnic de calorii de 2000kcal (proteine 35% = 175g - lipide 35% = 78g și carbohidrați 30% = 150g). Folosesc myfitnesspal (care îmi dă un DEJ obiectiv de 1540kcal .) pentru a urmări macro-urile.