Bărbat uscat

Este posibil să pierdeți grăsime și să construiți mușchi în același timp. Acest proces implică practicarea activităților fizice în timp ce urmează o dietă echilibrată. Aportul de calorii din alimente trebuie să fie mai mic decât energia necesară pentru a obține o definiție musculară bună. Concentrați-vă pe mesele adaptate pentru bărbați.

Ce este o dietă uscată ?

O dietă uscată se referă la programul de hrănire urmat după perioada de creștere a masei. Are ca scop arderea grăsimilor fără reducerea volumului muscular. Acesta își propune să scoată la iveală siluetele care se află în spatele țesutului gras.

Program de nutriție: dietă pentru a pierde rapid grăsimile

Ar trebui să consumați alimente bogate în substanțe nutritive pentru a maximiza sinteza musculară după terminarea antrenamentului.

Dieta bogată în proteine

Proteinele sunt un macronutrienți care ajută la construirea mușchilor. De asemenea, oferă aminoacizi esențiali care sunt responsabili de construirea de țesut muscular nou. Alimentele bogate în proteine necesită timp pentru a fi digerate. Promovează senzația de plenitudine și reduc nevoia de gustare. Pentru a arde grăsimile, trebuie să consumați 1,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală într-o zi într-o perioadă de timp stabilită. Iată câteva alimente de consumat în perioada uscată:

Concentrați-vă pe legume

Legumele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și apă. Vă mențin să vă simțiți plin pe termen lung. În plus, acestea cresc treptat nivelul zahărului din sânge. În perioada uscată, anumite legume trebuie favorizate, și anume:

Cartofi dulci: Cartofii dulci au un conținut ridicat de fibre și glucide. Ele oferă o sursă de energie pe care o puteți folosi în timpul sesiunilor de antrenament.
Ciuperci: pot participa la construirea mușchilor. Acestea promovează pierderea de grăsime prin reglarea nivelului de glucoză din sânge.
Ardei: Ardeii verzi, roșii și galbeni sunt plini de fibre, vitamina C și antioxidanți. Capsain, o moleculă găsită în ardei, ajută la creșterea și recuperarea mușchilor. De asemenea, promovează un sentiment de plinătate și crește cheltuielile calorice.
Legume crucifere: Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, verde, sunt bogate în vitamina C, antioxidanți și fibre. Digestia acestor legume necesită o cheltuială semnificativă de energie. Îmbunătățesc tranzitul intestinal, facilitează eliminarea deșeurilor și ajută la arderea grăsimilor corporale.
Spanac: fac parte din familia numeroasă de legume verzi. Acestea conțin un nutrient numit tilacoid care reduce pofta de alimente și stimulează pierderea de grăsime.