Bărbați speciali cum să-ți pierzi stomacul
- Partea 1: Bărbați speciali: cum să-ți pierzi burta?
- Partea 2: kilograme suplimentare de care trebuie să fii atent!
- Partea 3: Mănâncă din ce în ce mai puțin repede
- Partea 4: Preferați mai puțin alcooli dulci
- Partea 5: Alegeți alimentele slabe
- Partea 6: Alegeți omega 3
- Partea 7: Practica sporturi de anduranță
- Partea 8: Combaterea tulburărilor intestinale
1/Special pentru bărbați: cum să-ți pierzi stomacul?
Sfaturi de la Dr. Pierre Nys, endocrinolog și nutriționist.
Acumularea de grăsime pe stomac - faimoasa geamandură! - este legat mai întâi de un predispozitie genetica. Distribuția celulelor adipoase este androidă, adică dictată de hormoni masculini. Dar această explicație genetică nu este singura implicată.
Alti factori intră în joc: sedentarism, supraalimentare, exces de zahăr și alcool.
2/kilograme în plus de care să fii atent!
Este important să aveți grijă de kilogramele în plus deoarece, pentru bărbați, dacă raportul circumferinței taliei cu circumferința șoldului este mai mare de 1 (0,80 pentru femei) și dacă circumferința taliei este mai mare de 94 cm (80 cm pentru femei), sănătatea riscurile cresc.
Într-adevăr, aceste gropi sunt semnul prezenței grăsimilor adânci în jurul viscerelor. O configurație asociată cu un risc crescut de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare (hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, infarct).
3/Mănâncă din ce în ce mai puțin repede
Problema cu bărbații este că aceștia tind mănâncă mai mult și mai repede decât femeile. Care are un efect dublu asupra stomacului:
1) Mâncând mai mult decât cheltuiești, depozitam! În funcție de ceea ce înghițim, rezervele vor fi mai mult pe stomac.
2) Pe de altă parte, digestie începe în gură: dacă nu vă luați timp să mestecați (puneți furculița între două mușcături, de exemplu), secrețiile necesare pentru reducerea alimentelor nu vor avea timp să aibă loc. Rezultat: nu numai că digestia va fi mai laborioasă balonare și umflătură (trebuie să slăbiți centura cu o crestătură), dar simțindu-se plin va veni mai mult în venire. Într-adevăr, sistemul digestiv are nevoie de un interval de timp pentru a comunica informațiile despre plenitudine creierului.
4/Preferați mai puțin alcooli dulci
Consumat în cantități prea mari, alcoolul favorizează producția de trigliceride de către ficat. Aceste lipide, destinate să servească drept energie în timpul exercițiului, se acumulează dacă nu sunt utilizate. Se găsesc apoi în sânge și în adipocite (celule adipoase) situate în „burta”.