Barbie Bee - sportiv de fitness bikini

Antrenament și nutriție cu nutriție sportivă atlet în bikini înger Barbie Bee

Barbie Bee

Bikini concurent
Atlet Bikini Angels
Locul 2 IFBB Hells Cup Bad Ems 2014
Participant la Campionatul German 2015 - Bikini I

Pentru profilul de sportiv al Barbie Bee

Profil Barbie Bee:

Anul nasterii: 1982
Mărimea: 156 cm
Naţionalitate: Poloneză germană
Antrenament din: 2012
Greutate corporala: 50g
Antrenament preferat: Antrenament pentru picioare/funduri
Filozofia instruirii: Conectează-ți capul cu mușchii, fii atent la tehnică și treci peste limitele tale! Îl vrei, apoi ia-l!
Sportivi preferați: Llyod Evans, Larissa Reis, Dana Linn Bailey, Nathalie Melo, Oksana Grishina, India Paulino, Valeria Ammirato,
Mâncare favorită: Ciocolată, pierogis. oh îmi place totul haha!
Hobby-uri: Urmăriți filme, citiți cărți (romane criminale), pantofi
Sala: McFit Trier, Centrul de fitness Spangdahlem

Pe scurt, când am împlinit 30 de ani și slănina nu mi se mai potrivea cu pantalonii, tortul cu ciocolată a devenit o gustare, știam, ok, destule scuze leneșe și ascunzându-mă mereu. Așa că „Barbie” a ieșit în sfârșit din mine.

În mod ciudat, mi-au plăcut întotdeauna femeile atletice, musculare/părtinitoare ale mușchilor.

. optica, curbele, așa am vrut mereu să arăt. Trebuia doar să-mi găsesc încet drumul pentru a ajunge acolo. Astăzi, după aproape 3 ani, mă apropii încet de „imaginea corpului” meu.

Prima mea competiție a fost Miss FIBO Beauty Power 2012 și apoi campionatul vest-german al NAC. Au fost experiențe și momente incredibile. Știam că asta este ceva pentru mine. Următorul meu obiectiv a fost să construiesc mai mult mușchi și să învăț din experiențele din trecut și să mă îmbunătățesc în continuare. Trebuie să spun, pe atunci blestemam dieta, nici nu știam prea multe despre culturism, fitness și întregul stil de viață. Astăzi doar trăiesc și îmi place! Am antrenori grozavi (Burak și Candice Olgun) și oameni incredibili în jurul meu care mă susțin, în acest moment mulțumesc soțului meu Lloyd Evans! Învăț și mă perfecționez în continuare, dar știu că nimic nu este imposibil!

Aștept cu nerăbdare să încep din nou în curând și să văd în cele din urmă rezultatele muncii grele din ultimii ani! Sunt recunoscător pentru sprijinul din partea echipei Sportnahrung Engel!

Planul de dietă și nutriție Barbie Bee

Mănânc în fiecare zi foarte variat, deviza este IIFYM (If It Fits Your Macros). Aceasta înseamnă că, după ce primesc specificațiile macro de la antrenorul meu, calculez totul și îl pun în planul de dietă.

Iată un exemplu pentru 1757 kcal/zi:

Carbohidrati: 170g
Grăsime: 61g
Proteine: 132g

Antrenament cu Barbie Bee

Programul meu săptămânal de antrenament se schimbă în afara sezonului și în timpul competiției. În prezent mă antrenez după cum urmează:

Luni: picioarele din față/fundul/stomacul
Marţi: Piept/spate
Miercuri: Stomac/45 min. Cardio (sobru)
Joi: picioarele din spate/fundul/stomacul
Vineri: Umeri/brațe
Sâmbătă: 25 min. Cardio pe stomacul gol (antrenament HIIT)
Duminică: Pauză

Exerciții de picior/fund preferate:

Încălzire: 10 minute stair master sau stepper

Exercițiul 1 - Squats 5 seturi
Setul 1: ușor la 20 de repetări.
Set 2: greutate dublă până la 16 repetări
Set 3: Creșteți greutatea până la 12 repetări.
Propoziția 4 ca propoziția 3
Propoziția 5 ca propoziția 1

Exercițiul 2 - Deadlifts
4 seturi ca la genuflexiuni

Exercițiul 3 - Lunges/lunges (fără greutate)
4 seturi de 20 de repetări.

Exercițiul 4 - Extensia piciorului 4 seturi
Setul 1: ușor până la 16 repetări.
Set 2: greutate dublă până la 12 repetări
Set 3: Creșteți greutatea la 11 repetări.
Propoziția 4 ca propoziția 1

Exercițiul 5 - hamstrings 4 seturi (cum ar fi extensia piciorului)

Exercițiul 5 - Hip Thrust 4 seturi
Setează 1 încălzire, ușor
Setați 2 greutăți de 3 ori
Set 3 crește greutatea
Propoziția 4 ca propoziția 3 și mențineți la sfârșit până când nu mai funcționează.

Puteți găsi, de asemenea, multe alte fese grozave și exerciții pentru picioare aici