Bass, C Ultra Slim de Bass, Clarence (carte)

Obțineți și mențineți mai puțin de 5% grăsime corporală. Calea sigură către un procent de grăsime corporală permanent redus printr-o dietă echilibrată, culturism, sporturi de anduranță

de Bass, Clarence (Autor)

Clarence Bass descrie modul în care a reușit să-și mențină procentul de grăsime sub 5% timp de 20 de ani.

Carte (cutie)

DISPONIBIL IMEDIAT (în stoc)

Adăugați la lista de cumpărături
Pe lista de dorințe
Trimite un e-mail unui prieten

Descrierea produsului

Clarence Bass a inițiat noi modalități de a descompune grăsimea corporală pentru o competiție de culturism în urmă cu aproape 20 de ani. În acel moment, el a atins un nivel incredibil de 2,4% de grăsime corporală. De atunci a reușit să-și mențină procentul de grăsime corporală sub 5% și a continuat să-și îmbunătățească metodele. În această carte el prezintă acum programul său revoluționar „ultra-subțire”, care vă ajută, de asemenea, să obțineți un procent ultra-scăzut de grăsime corporală printr-o combinație de nutriție echilibrată, antrenament cu greutăți și sporturi de anduranță.

O plimbare pentru pierderea de grăsime

O persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 60 de calorii pe kilometru în timp ce merge (oamenii mai grei consumă mai multe calorii, oamenii mai ușori mai puțin). O treime din acestea, 20 de calorii, ar fi consumate de această persoană care stă liniștită. Restul de 40 de calorii pot părea foarte puține la prima vedere, dar acest lucru este înșelător. Merg o jumătate de oră după masă și după cină, cam 3 mile pe zi împreună. Ardem cu 40 de calorii mai mult pe kilometru decât atunci când stau la biroul meu din birou. Aceasta corespunde unei kilograme (SUA) de grăsime în 18 zile (3500: 200) sau 20 de kilograme de grăsime pe an (365: 18). Mersul timp de o oră în fiecare zi îmi permite să mai consum 70.000 de calorii pe an fără să mă îngraș!

Prefaţă

Există doar două lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a obține starea de spirit potrivită pentru această carte: Statisticile arată că 95% dintre persoanele care au slăbit dintr-o dietă își redobândesc greutatea după ce își termină dieta (adesea mai mult decât înainte). Pe scurt: dietele convenționale nu funcționează! În urmă cu aproximativ 20 de ani, Clarence Bass și-a redus procentul de grăsime corporală la 2,4%, fără să lucreze cu adevărat. Fără numărarea caloriilor, fără greutăți, fără foamete, fără dietă. De atunci și-a menținut procentul de grăsime corporală în mod constant sub 5-6%. În această carte își descrie detaliu stilul de viață.
În cazul în care nu știați deja: un procent de grăsime corporală de 2,4% este extrem de scăzut - o valoare pe care aproape nimeni nu își dorește sau nu trebuie să o atingă. Ca exemplu, trebuie menționat aici că alergătorii de maraton de sex masculin au de obicei 6-8% grăsime corporală; femeile alergătoare cu atât mai mult.
Succesul lui Clarence Bass nu se datorează voinței absolute, numărării stricte a caloriilor, foametei sau chiar antrenamentului fanatic, ci stilului său de viață. El folosește simțul ingenios în nutriție și exerciții fizice. Dacă folosești metodele Clarence, și tu vei avea în curând un corp ultra subțire.
(David Prokop, Los Angeles, California) "

Cuprins

Prefață de David Prokop

Capitolul 1: Schimbarea stilului de viață - O abordare promițătoare
Soluții pentru obsesia Americii
Dietele pentru foamete nu funcționează
Efectul frustrant de yo-yo
Factorul de simțire bună

Capitolul 2: Motivația persistentă - Cheia pierderii de grăsime
Hai să facem o înțelegere
Problema: perseverează
Beneficiile pentru sănătate ale fitnessului și ale pierderii de grăsime
Cu un pic de fitness puteți merge foarte departe
Schimbarea dietei deschide arterele îngustate
Diabet și accident vascular cerebral
La noi orizonturi
Formula succesului

Capitolul 3: Modelul cu trei piloni - baza corpurilor ultra-subțiri
Cum functioneaza
Dieta
Antrenament de rezistenta
Culturism

Capitolul 4: Nutriție - Lean prin produse naturale
Esti ceea ce mananci "
Consumul de grăsime te îngrașă
Beneficiile glucidelor naturale
Vegetarienii trăiesc mai sănătos
Dar proteinele?
Trebuie prescris de gust?
Trebuie să număr calorii?

Capitolul 5: Antrenamentul - Culturism și antrenament de anduranță
Fitness total
Succes pe termen lung
Modelul de antrenament echilibrat
Succesul prin varietate
Succes orientat spre obiective

Capitolul 6: Mesele - Exemple de dietă pentru o zi
Aplecați-vă prin alimente naturale
Mic dejun
Un exemplu perfect
Luând prânzul
Nu te abține
Gustare de după amiază
masa de seara
Puțină carne este bună pentru tine
Gustare de seară
Pericolul seara
Există produse finite bune?

Capitolul 7: Planul de instruire - implicit pentru 36 de săptămâni
De ce este atât de important antrenamentul
Procesul de instruire
Avantajul pentru începători
Totul dintr-o privire
Plan de antrenament ciclul 1: antrenament A/B pe tot corpul
Planul de antrenament al 2-lea ciclu: Împărțire împingere/tracțiune
Plan de antrenament ciclul al treilea: antrenament divizat de 3 ori cu faze scurte

Capitolul 8: Asumarea binelui - Trageți-vă propriile concluzii