Băuturi Keto ✓ Ce puteți bea într-o dietă ketogenică

Ce pot bea pe o dietă ketogenică? Băuturile keto nu sunt doar apă, ceai și cafea. Aflați ce băuturi sunt permise la keto și care ar trebui evitate.

keto

Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.

Acum că ați adoptat sau sunteți pe cale să adoptați un stil de viață ceto, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți bea alte băuturi în afară de apă simplă pe o dietă ceto.

Când vine vorba de băuturile keto, apa simplă este cea mai bună, dar nu este singura dvs. opțiune.

Băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați, alcoolul și chiar și ciocolata caldă și cu lapte cu lapte pot face parte din repertoriul dvs. de băuturi keto.

În articolul următor veți afla care băuturi, atât alcoolice, cât și nealcoolice, sunt într-adevăr prietenoase cu ceto-urile.

Băuturi prietenoase cu keto

Ori de câte ori ai o băutură în dieta keto, este important să fii atent la zaharurile ascunse care altfel te-ar putea da afară din cetoză.

Așadar, haideți să ajungem la cele mai bune băuturi ceto fără carbohidrați pe care le puteți bea în condiții de siguranță pe o dietă ketogenică.

Băuturi nealcoolice

Mai jos sunt băuturi răcoritoare de care vă puteți bucura în orice zi a săptămânii.

Anumite băuturi, cum ar fi apa, ceaiul și bulionul de oase, pot fi băute în siguranță. Kombucha, apa de nucă de cocos și alte opțiuni ar trebui să fie limitate la o singură porție sau mai puțin pe zi, deoarece conțin cantități mici de carbohidrați.

  • Apă simplă
  • cafea
  • ceai
  • Apă carbogazoasă
  • Lapte fără lapte
  • bulion de oase
  • Kombucha
  • Suc de cocos
  • Smoothies

apă

Apa este cea mai bună alegere pentru ceto (sau o dietă sănătoasă) și ar trebui să fie sursa dvs. principală de hidratare. Apa este benefică pentru digestie, combate oboseala și pofta și menține corpul în mișcare (1).

Dacă doriți un pic mai multă aromă, încercați aceste opțiuni:

  • Adăugați o picătură de suc de lămâie sau lămâie în apă.
  • Umpleți apa cu castraveți, pepene verde, căpșuni sau alte fructe preferate pentru apă aromată de casă.
  • Faceți-vă propria apă minerală acasă cu un carbonator *.

cafea

Mulți oameni ajung la cafea dimineața pentru un impuls energetic, dar este compatibil cu ceto-urile? Da. Puteți consuma atât cafea cofeinizată, cât și decofeinizată pe o dietă ceto - dar fără zahăr!

În timp ce cofeina este un stimulent și nu trebuie consumată în cantități excesive, aceasta are mai multe beneficii pentru sănătate. S-a dovedit științific că cofeina promovează arderea grăsimilor, suprimă pofta de mâncare și ajută la scăderea în greutate - toate acestea vă vor ajuta să intrați în cetoză (2).

Cafeaua prietenoasă cu keto vine în mai multe opțiuni: încercați cafea neagră simplă (cum ar fi espresso, americano și cafea cu gheață care conțin zero calorii și carbohidrați) sau puteți adăuga o cremă de frișcă în cafea pentru a crește conținutul de grăsime sănătos.

Și dacă cafeaua cu lapte este preferata ta, optează pentru lapte de cocos neindulcit sau lapte de migdale neindulcit, pentru o ceașcă de cafea prietenoasă cu ceto-urile.

Îți place un keto mocha sănătos? Adăugați niște ulei de nucă de cocos și pudră de cacao neîndulcită pentru un tratament cremos, bogat în grăsimi, cu ciocolată.

Ceaiul nu conține carbohidrați și a fost legat de diverse beneficii pentru sănătate de secole, făcându-l o alegere excelentă pentru băuturi pe ceto.

Chiar după apă, ceaiul (atât ceaiul fierbinte cât și cel de casă cu gheață) este o opțiune bună pe care o poți bea cât vrei pe o dietă ketogenică.

Studiile au arătat că ceaiul negru și cel verde au beneficii metabolice și anti-îmbătrânire și pot ajuta la prevenirea cancerului, diabetului și a bolilor cardiovasculare (3).

Ceaiul negru (cum ar fi Earl Grey, Masala Chai și Ceaiul pentru micul dejun englezesc) și ceaiul verde (cum ar fi Sencha, Matcha și Jasmine) sunt ceaiuri excelente, disponibile pe scară largă și bogate în antioxidanți (4).

Ceaiurile din plante precum mușețelul, menta și ceaiul de ghimbir nu sunt doar foarte medicinale, ci sunt și o modalitate sănătoasă și gustoasă de a te menține hidratat.

Puteți adăuga frișcă și un îndulcitor compatibil cu ceto-ul ca stevia la cafea sau ceai pentru a vă condimenta băutura fierbinte.

Apă carbogazoasă

Apa carbogazoasă, apa minerală, apa seltzer și apa tonică nu conțin carbohidrați net și sunt băuturi răcoritoare ceto cu o dietă săracă în carbohidrați.

Dacă apa încă are un gust prea fad pentru dvs. și preferați un pic de gaze și carbogazoase, aceste băuturi sunt alegeri excelente. Puteți încerca următoarele mărci care sunt infuzate cu afine, lime, nuci de cocos și alte arome:

  • La Croix sau altă apă aromată, fără calorii
  • San Pellegrino
  • Waterloo
  • Topo Chico
  • Soda Zevia

De asemenea, vă puteți face propria limonadă sănătoasă cu apă îmbuteliată, îndulcitor compatibil cu ceto-ul, citrice sau orice altă aromă doriți.

Alternative de lapte vegetal

Majoritatea produselor lactate care nu sunt lactate sunt o opțiune de băutură prietenoasă cu ceto-ul.

(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)

Verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu conțin îndulcitori sau aditivi precum caragenan. Ori de câte ori puteți, optați întotdeauna pentru opțiunea de grăsime completă. Cea mai bună alegere este să le faci singur acasă. Încercați această rețetă pentru laptele de migdale de casă.

Alternativele de lapte care nu conțin ceto, fără lactate, includ:

  • Lapte de nucă de cocos
  • Lapte de migdale
  • Lapte de caju
  • Lapte de cânepă

bulion de oase

Bulionul osos a făcut parte din dieta umană de aproape atâta timp cât oamenii au populat pământul. Bulionul osos este foarte sănătos și are numeroase beneficii pentru sănătate.

Bulionul osos este format din colagen de tip II, care se găsește doar în oase și țesutul conjunctiv. Colagenul de tip II este o sursă de proteine ​​care îmbunătățește pielea, dinții și articulațiile - ar putea fi considerat un elixir anti-îmbătrânire. Consumul de bulion de oase poate ajuta la menținerea unui intestin sănătos, la refacerea colagenului și la susținerea unui sistem imunitar puternic.

Bulionul de oase se face prin fierberea oaselor animalelor cu apă, ierburi și condimente.

Faceți-vă propriul bulion cu această rețetă simplă pentru bulion de oase sau cumpărați-vă un bulion de oase de înaltă calitate BONE BROX „vite de pășune” de calitate organică.

Kombucha

Kombucha este o băutură fermentată făcută din combinația de ceai, zahăr și un SCOBY (cultură simbiotică de bacterii și drojdie). Kombucha este un probiotic natural care poate ajuta la susținerea unui intestin sănătos (5).

Kombucha are nevoie de zahăr pentru fermentare. Prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți atunci când alegeți mărci și să verificați din nou lista de ingrediente.

Există mai multe kombuchas cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr, deci nu faceți greșeala de a cumpăra un brand care conține 10 grame de carbohidrați într-o singură porție (care este doar jumătate din sticlă).

Alegeți doar opțiuni cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține macronutrienții zilnici în linie.

Suc de cocos

Apa de cocos este un lichid hidratant care se găsește în nucile de cocos verzi. Apa de cocos are mai puține calorii și mai puține grăsimi decât laptele de cocos și mai mult potasiu decât o banană (6).

La fel ca în cazul kombucha, trebuie să acordați o atenție specială etichetei atunci când achiziționați acest produs. Cumpărați doar apă pură de cocos, care ar trebui să aibă un singur ingredient - 100% apă de cocos.

Cele mai multe mărci de apă de cocos de calitate conțin 11 grame de carbohidrați pe 330 ml de lichid, deci limitați aportul la o porție pe zi.

Un brand recomandat este apa de cocos Coco Primo, care este fabricată din nuci de cocos 100% naturale.

Smoothies

Pentru o masă rapidă și lichidă într-un pahar, puteți face un smoothie keto de casă.

Există opțiuni nesfârșite pentru un smoothie rapid, sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este prietenos cu ceto-urile. Pentru a face un smoothie keto, puteți alege dintre următoarele ingrediente:

  • Grăsimi sănătoase: Gălbenușuri de ou, avocado, unt de nuci, ulei MCT și ulei de cocos
  • Proteină: Pudră de colagen sau proteine ​​din zer
  • Legume si fructe: Legume cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, fructele de padure, cum ar fi afine și zmeură, și alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt prietenoase cu ceto.
  • Adăugați ins: Pulbere de matcha, cafea, cetone exogene și extract de vanilie sau migdale
  • Îndulcitor (opțional): Fruct de călugăr sau stevie

Bauturi alcoolice

Toate băuturile alcoolice trebuie consumate cu precauție, dar fiți foarte atenți cu alcoolul dacă urmați o dietă ketogenică.

Toate tipurile de alcool sunt otrăvitoare pentru organism și toate formele pot reduce producția de cetone.

Totuși, evenimentele sociale sunt o parte importantă și plăcută a vieții. Dacă intenționați să beți alcool din când în când, este înțelept să știți care este cel mai puțin carbohidrat.

Iată câteva sfaturi pe care nu le veți auzi în fiecare zi: cea mai bună alegere este băutura.

În lichiorurile precum tequila sau schnapps, zahărul se transformă în alcool etilic. Aceasta înseamnă că lichiorul de înaltă rezistență nu afectează insulina și zahărul din sânge la fel de mult ca și alți alcooli.

Unele dintre cele mai bune băuturi keto cu alcool includ:

  • Spiritele întunecate precum scotch, whisky și bourbon
  • Tequilas
  • Rom - evitați orice variante aromate
  • Vodcă - asigurați-vă că nu este aromată și nu are adaos de zahăr sau îndulcitori lichizi
  • Gin - Evitați amestecurile de cocktailuri și ginurile aromate
  • coniac
  • coniac
  • Vin roșu uscat - poate suna surprinzător, dar un pahar de 150 ml de Cabernet Sauvignon conține mai puțin de 4 grame de carbohidrați.

Puteți afla mai multe despre cele mai bune băuturi alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați în ghidul nostru: Cetoza și alcoolul: Pot bea alcool în timpul unei diete ketogene?

Băuturi de evitat în timp ce sunteți pe keto

Există multe băuturi care ar trebui evitate cu orice preț pe o dietă ketogenică. Băuturile precum sifonul, sucul de fructe și băuturile sportive sunt de obicei prea bogate în carbohidrați și v-ar arunca rapid din cetoză.

limonadă

Soda zaharată nu are loc în ceto sau într-o dietă sănătoasă. O singură cutie de Coca-Cola conține 33 de grame de zahăr și aceeași cantitate de carbohidrați (7).

O cutie de Mountain Dew conține 46 de grame uimitoare de zahăr (8).

Toate formele de sifon trebuie evitate la o dietă ceto, inclusiv:

  • Limonadă convențională
  • Sifon dietetic (deși eticheta nu conține carbohidrați și zaharuri, este umplută cu îndulcitori artificiali nesănătoși).
  • Variante „zero” precum Coke Zero și Pepsi Zero

suc de fructe

Conținutul de zahăr din sucul de fructe este prea mare, astfel încât toate sucurile te aruncă din cetoză.

  • Suc de portocale - un pahar conține aproape 26 de grame de carbohidrați și 21 de grame de zahăr (9).
  • suc de mere
  • Suc de ananas
  • Băuturi mixte gata de utilizare

Unele sucuri de legume ar trebui de asemenea evitate. Sucul de morcovi, de exemplu, conține aproape 22 de grame de carbohidrați (10).

Cel mai important, ar trebui să încercați să evitați mărcile care vând amestecuri care conțin 30-40 de grame de zahăr (acest lucru depășește cu mult numărul de carbohidrați zilnic admisibil de 20-50 de grame pe zi), chiar dacă acestea sunt promovate ca produse de dietă sănătoasă.

(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)

Băuturi sportive

Deși Gatorade, Powerade, apă vitaminică și băuturi energizante sunt promovate ca produse de sănătate, ele sunt adevărate bombe de zahăr. (Sfat Pro: Pentru a face o băutură de electrolit de casă, tot ce aveți nevoie este apă simplă de cocos și un vârf de sare de mare)

O gatoradă de lămâie și var conține 0% suc, îndulcitori din dextroză și zahăr și 31 de grame de carbohidrați și 29 de grame de zahăr (11).

Băuturi zaharoase de cafea

Orice băutură de cafea făcută cu sirop sau aromă este foarte bogată în carbohidrați. Există multe băuturi de cafea de evitat în timpul tratamentului cu ceto, cum ar fi:

  • Latte adăugate cu sirop, inclusiv latte cu condimente de dovleac, latte cu caramel, latte chai și latte cu vanilie
  • Frappuccinos
  • Cafea sau espresso cu lapte degresat sau degresat
  • Băuturi Mocha
  • Majoritatea băuturilor Starbucks

Cel mai bine este să-ți bei cafeaua neagră - fără lapte și fără zahăr. Sau puteți încerca o cafea antiglonț compatibilă cu ceto-urile.

Berea este foarte bogată în carbohidrați, deoarece este preparată din cereale. O singură cutie de bere poate conține 13g de carbohidrați (12).

Alcool bogat în zahăr

Multe băuturi populare sunt preparate cu siropuri zaharate sau conțin prea mulți carbohidrați, cum ar fi:

Cocktailuri

  • Băuturi mixte zaharoase (cum ar fi sangria, mojitos și margaritas)
  • Majoritatea vinurilor albe

Băuturi cetonice: alegeți întotdeauna opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe opțiuni atunci când vine vorba de băuturi pe o dietă ketogenică. Apa este practic singura opțiune necesară pentru supraviețuirea și starea generală de sănătate.

Alte băuturi precum bulionul de oase, ceaiul și cafeaua pot oferi diverse beneficii pentru sănătate și pot fi consumate pe termen nelimitat pe o dietă ketogenică. Apa de nucă de cocos și kombucha adaugă aromă programului keto săptămânal, dar ar trebui consumate cu moderare.

Când vine vorba de alcool, limitați-vă băuturile la evenimente sociale și alegeți fotografii și băuturi spirtoase cu o băutură mixtă fără carbohidrați (cum ar fi apa sodică) și citrice.

Dieta ketogenică este despre a fi cel mai sănătos sinelui tău, așa că cel mai bine este să faci din apă băutura ta preferată pe ceto, pentru a-ți menține corpul în mișcare în cel mai optim mod.