Băuturile energizante în sporturile de anduranță - de aceea au atât de mult sens - SQUEEZY SPORTS NUTRITION

Termenul „băutură energizantă” este înțeles greșit astăzi. Nu se referă doar la băuturile energizante folosite în nutriția sportivă, ci și la stimulatorii de zahăr de șold cu alte ingrediente stimulante. Ne limităm la băuturi sportive serioase și explicăm ce este important și de ce sunt o alternativă excelentă sau supliment la gel și bare în sporturile de anduranță.

Mai ales în cursele pe distanțe lungi, cum ar fi maratoanele, dar și în triatloane, cupele mici sunt standard de-a lungul traseului. Umplute cu băuturi energizante din carbohidrați cu lanț scurt și lung, acestea furnizează o sursă solidă de energie, sunt ușor de consumat și, de obicei, toată lumea le poate tolera. 150ml Squeezy Energy Drink conține aproape 10g carbohidrați. Acest lucru corespunde cu aproximativ un sfert până la o treime din aportul necesar dacă rămâneți în metabolismul grăsimilor (GA1). Patru căni pe oră în această zonă sunt suficiente pentru a ajunge la linia de sosire în siguranță și, în același timp, pentru a nu avea probleme cu alimentarea cu apă.

Cu toate acestea, majoritatea sportivilor completează curse în intervalele de performanță superioare GA2-EB și au nevoie mai degrabă de 40-80g de carbohidrați pe oră pentru a nu se confrunta cu un deficit de aprovizionare. Aici, prin urmare, este recomandabil să "completați" cu geluri, ideal împrăștiate peste oră. Aproximativ 750 ml de apă cu un plic de 50 g de băutură energizantă rezultă 56 g de carbohidrați și, prin urmare, se află într-o gamă foarte bună pentru majoritatea sportivilor. Dacă aveți nevoie de ceva mai mult, puteți lua un plic de gel suplimentar pe oră. A consuma mai mult nu va aduce niciun alt beneficiu (cu excepția foarte puținilor sportivi de top) și va ocupa doar stomacul/intestinele în plus. Acest lucru ar trebui evitat.

SQUEEZY ENERGY DRINK Portocaliu 12 x 50 grame. Când se dizolvă în apă, 50 g de pulbere rezultă într-o soluție gata de utilizare de 750 ml de băutură energizantă finită.

Beneficiile băuturilor energizante

Există o serie de avantaje ale consumului de carbohidrați cu lanț scurt și lung combinat ca băutură energizantă. Nu numai pentru alergători, ci și pentru bicicliști și alte discipline, cum ar fi cursele de obstacole sau alergarea pe traseu.

ingestie necomplicată prin băut, compensând în același timp lichidele pierdute și sarea prin transpirație
toleranță în mare măsură ridicată
înregistrare foarte rapidă și manevrare simplă în timpul cursei
poate fi ușor combinat cu geluri
ușor să te amesteci dacă vrei să-l iei cu tine în sticle
Fără gluten și lactoză, fără îndulcitori artificiali sau coloranți și, desigur, potrivit pentru vegani
Dimensiunile ambalajelor în 50g, 500g și 2kg

Alternativă - gel pentru băuturi energizante

Desigur, există și o opțiune între băutura energizantă și gelul energizant, gelul pentru băutură. Acest gel diluat cu apă poate fi consumat și fără băut și nu se lipeste în gură. Un plic de Squeezy Drink Gel sau Super Drink Gel (cu cafeină) cu conținut de 60ml conține 20g de carbohidrați. De asemenea, sunt suficiente 2-3 saci pe oră. Lichidul conținut în gelul de băutură este suficient pentru a trece până la 2 ore, fără a mai fi consumat lichid. Cu sarcini peste această limită, veți avea nevoie și de apă pentru a preveni un deficit de lichid.

Bombe de zahăr precum Cola sau Red Bull în cursă?

Nu vrem să încheiem acest ghid simplificat fără a discuta despre boostere populare precum Cola sau Red Bull, care sunt, de asemenea, servite din când în când. Da, o ceașcă de cola sau băutură energizantă cu cofeină, guarana și și duce la un debut destul de rapid de energie și poate fi, de asemenea, un impuls mental. Vă rugăm să nu uitați, totuși, că loviturile seducătoare cu zahărul lor simplu cresc nivelul zahărului din sânge extrem și îl scad la fel de repede pe cât a venit - dacă nu există reaprovizionare. Dacă nu există zahăr simplu disponibil, deoarece următoarea aprovizionare este încă la kilometri distanță, jocul se poate termina rapid cu un DNF. Prin urmare, este recomandabil să rezistați la consumul de boostere simple de zahăr sau să le utilizați numai în faza finală a unei curse, pentru a menține efectul sub control.

Și popularul spritzer de mere?

Desigur, și spritzerul de mere amestecat într-un raport de 2: 1 funcționează - adică 2 părți apă minerală pentru o parte suc de mere. Cu spritzere finite, asigurați-vă că nu cumpărați niciunul cu adaos de zahăr! Spritzerul de mere nu este atât de potrivit pentru eforturi prelungite, deoarece conține minerale precum magneziu și calciu, dar este slab în termeni de sodiu și potasiu. Cu toate acestea, aceste două ingrediente sunt importante pentru menținerea performanței și sunt întotdeauna incluse într-o nutriție sportivă bună.