Bauturile; nerg; căpușe pentru înotător
Chiar dacă transpirați puțin în timp ce înotați, pierderea de apă este într-adevăr reală la înotători și mai ales la înotătorii de nivel înalt. În funcție de intensitatea și durata ședinței de înot, necesitățile de apă sunt diferite și poate fi util să folosiți o băutură energizantă. Aflați pentru ce sunt folosite și cum să le alegeți.
Hidratare și înot
La fel ca toate activitățile sportive, înotul te face să transpiri, dar într-o măsură mai mică. Într-adevăr, transpirația este utilizată pentru a regla temperatura corpului, dar în timp ce înoți, temperatura corpului crește puțin. Prin urmare, transpiri mai puțin și nevoile tale de apă sunt reduse. Pe de altă parte, senzația de sete este mai puțin simțită și riscurile de deshidratare sunt, prin urmare, mai mari. Nu este neobișnuit să vezi înotătorii antrenându-se fără să bea o picătură de apă, deoarece nu simt senzația de sete. Apoi pot suferi de deshidratare, crampe și dureri ale corpului a doua zi după sesiune, dar și să fii mai puțin eficient în timpul antrenamentului. Rețineți că pentru o sesiune mai mică de 1h15, apa va fi suficientă pentru a compensa pierderile de apă. Dincolo de aceasta, se recomandă să beți apă îmbogățită sau o băutură energizantă.