Baza de pe; Mâncare - Theperfclub - Antrenează-te ca un profesionist
Dieta este cel mai important factor în stilul de viață al oamenilor, care este adesea trecut cu vederea. Toată lumea jură prin antrenamente cardio, dar nimeni sau puțini oameni nu sunt consecvenți și sârguincioși cu nutriția lor.
Este cu adevărat uimitor cât vor alerga oamenii pentru a deveni slabi, slabi, puternici, fără a fi atenți la cel mai important factor pe care îl puteți controla efectiv: mâncarea. În loc să scrieți un eseu despre motivul pentru care ar trebui să mâncați într-un anumit mod, să omiteți anumite alimente, să purtați cu dvs. un calculator și un cântar pentru alimente, să îl simplificăm și să evităm să spargeți ușile deschise.
1) Nu trebuie să mănânci frecvent, dar trebuie să mănânci bine.
În mod literal, nu există dovezi științifice (studii metabolice observaționale sau orientate clinic) care să susțină creșterea frecvenței meselor. De fapt, dovezile științifice disponibile în prezent susțin o ipoteză diferită: frecvența meselor nu contează. Totuși, ceea ce contează este compoziția meselor. Ca oameni logici (sperăm), trebuie să înțelegem că o dietă bogată în bare de proteine, alimente rafinate și „alimente” modificate sintetic nu susține un fizic slab și muscular. Abonați-vă la principiul KISS (păstrați-l simplu, prost) - aici este truismul numărul unu:
Respectați alimentele cu un singur ingredient și aruncați orice conține mai mult de zero virgule în lista de ingrediente.
2) Ceea ce faci de cele mai multe ori este cel mai important.
„Nu pot să vă spun procentual cât de importantă este nutriția față de exerciții fizice. Unii spun că nutriția reprezintă 70% din culturismul de succes. Asta înseamnă că, dacă aplicați regimuri nutriționale și de fitness perfecte, dar nu faceți deloc exerciții fizice, veți construi un fizic la 70% din potențialul dvs.? "
-Dorian Yates
Oamenii spun că nutriția este totul și că nu poți compensa o dietă slabă. Amândoi au dreptate ȘI greșesc. Desigur, ceea ce pui în corpul tău contează, dar nu este întotdeauna important. Tendințele generale în nutriție vă vor determina fizicul, puterea și rezultatele. Ziua ocazională de înșelăciune, berea sau risipirea nu vor sparge banca, mai ales dacă este cu adevărat ocazională. Dacă doriți cu adevărat să coborâți la nivelurile de grăsime corporală dintr-o singură cifră, atunci da - nu veți înșela deloc foarte des. Dacă ești un războinic de weekend căruia îi place să se antreneze și să mănânce corect, nu contează dacă mănânci o dată sau de două ori pe săptămână sau dacă bei o bere în timp ce te relaxezi.
Pentru anul următor, mâncați-vă mesele pe cât puteți și nu transpirați din când în când (nu ar trebui să vă puteți determina frecvența, deoarece acestea nu apar în mod regulat). Peste un an vei fi mai puternic, mai slab și mai popular datorită acestuia.
3) Antrenează-ți ca tine, dacă îți pasă cu adevărat.
Știi ce mănâncă de fapt cei mai buni?
Crezi că oameni ca Michael Phelps sunt îngrijorați de conținutul de macronutrienți, de caloriile lor sau de orele de masă? Acestea fiind spuse, au o genetică incredibilă, niveluri superioare de masă musculară și profiluri hormonale extraordinare. Cu toate acestea, nivelurile lor de formare și activitate sunt extrem de ridicate și servesc unui scop în viața lor. Acest obiectiv este motivația. Ce te motiveaza ? Când te antrenezi, trebuie să fii în starea de spirit potrivită, trebuie să fii motivat să lași totul pe platformă, să te obosești, să suferi. Tu esti? Dacă scuturi din cap, acest lucru nu se aplică pentru tine și nutriția ta nu va fi niciodată suficient de corectă pentru a compensa lipsa ta de vigoare la antrenament. Pe măsură ce te pregătești să pășești în sala de gimnastică, să suni, să urmărești, să te concentrezi pe progres, nu doar să fii acolo.