Bazele activității de gimnastică (partea a doua) UCPMuscu
În prima parte a acestui articol, am aruncat o privire asupra activității fundamentale a gimnasticii în antrenamentul funcțional, lucrare care va pune bazele progresului nostru, permițându-ne să înțelegem câștigul și importanța plasării bazinului în timpul mișcărilor noastre ., pentru a înțelege diferitele mișcări de bază ale greutății corporale pe care le vom găsi în repertoriul de antrenament funcțional, cum să folosim această lucrare pentru a dezvolta Forța, Puterea și Echilibrul.
În această parte, vom vedea acum cum să transferăm cunoștințele oferite de aceste „baze” la ceea ce ne interesează cel mai mult: căutarea eficienței și gestionarea efortului în timpul antrenamentului, lucru care vi se va potrivi. Vă permite să vă îmbunătățiți drastic scoruri pe acestea.
Munca tehnică a gimnasticii, „reperele”: căutarea abilității de a efectua o anumită lucrare cu un efort minim .
În timpul lucrului de rezistență, obiectivul este, în general, de a reduce la minimum cheltuielile de energie în timpul exercițiilor, pentru a putea rezista cât mai mult timp în timp sau pentru a minimiza timpii de oprire pentru a obține cel mai bun timp posibil. Putem vorbi apoi despre eficiența în mișcare, căutăm cea mai eficientă tehnică pentru a efectua un maxim de muncă cu un minim de efort.
În prima parte a acestui articol am vorbit despre importanța stăpânirii mișcărilor gimnastice în forma lor „strictă” pentru a construi cu promptitudine o bază tehnică și musculară pentru învățarea corectă a unei tehnici mai eficiente în timpul unui antrenament. Această variantă se numește uneori „Benchmark”, este varianta care este considerată un pic asemănătoare standardului în timpul unui MetCon, cea care s-a dovedit a fi cea mai puțin lacomă în ceea ce privește timpul de execuție sau cheltuielile. Energie, de exemplu Butterfly Pull- up-uri sau Kipping HSPU-uri (cum ar fi variantele lor stricte, mult mai obositoare).
De fapt, dacă este important să stăpâniți elementele de bază și să lucrați în mișcări stricte la început (și apoi să vă dezvoltați capacitățile de forță sau rezistență musculară) așa cum am văzut în partea anterioară a acestui articol, atunci va trebui să învățați și să rafinați-vă tehnica „Benchmark”, pentru a vă maximiza eficiența în ceea ce privește aceste mișcări.
In practica : învăţare .
În primul rând, odată ce mișcările stricte au fost stăpânite, va trebui să învățați tehnica „Benchmark”, care implică adesea învățarea diferitelor forme de „Kipping”, sau impuls pentru anglofobi.
- Kipping în „Kick” pe care îl găsim în timpul Ring Dips și HSPUs,
- „Kipping-ul gimnastic”, care este cel al inelelor Muscle-up-uri, de la picioare-la-bar, Bar Muscle-up-urile și Kipping Pull-up-uri.
- „Fluture” Kipping, care este specific Pull-up-urilor și Pull-up-ului de la piept la bar.
Vom lucra și la alte mișcări, prezente în multe antrenamente, dar care nu folosesc mișcarea Kipping. De exemplu, vorbim despre variante de Sit-up-uri, Pistole, Box Jumps, double-unders, Handstand Walk ... Și asta pentru a vă îmbunătăți tehnica și confortul cu mișcările. Amintiți-vă că odată ce vă veți putea mișca, va trebui să o „mâncați”. Cum se spune, „Perfecțiunea este accesibilă doar prin repetare”.