Bazele activității fizice

Activitate fizica

Studiile arată clar că activitățile fizice și programele sportive au multe efecte pozitive și că pacienții beneficiază de ele în numeroase domenii! Studiile științifice arată că capacitatea fizică crește, oboseala și epuizarea scad, anxietatea și depresia sunt reduse și se poate observa o îmbunătățire fundamentală a calității vieții. Pacienții cu cancer de prostată pot da acum anilor câștigați o calitate corespunzătoare prin activitatea fizică!

Obiective generale

Mai întâi facem diferența între obiectivele generale și cele specifice pentru sport și activitate fizică la pacienții cu cancer de prostată. În general, sistemul cardiovascular este stabilizat la nivel fizic, forța generală și fitness-ul sunt acumulate și activitățile de zi cu zi sunt mai ușoare. Dar activitatea fizică are și un efect asupra nivelului psihologic, prin faptul că se conferă o nouă încredere în sine și tulburări psihologice precum Depresia și anxietatea pot fi depășite. Bucuria mișcării și cunoașterea propriului corp vă oferă putere și vă ajută să vă eliberați de orice izolare socială care ar fi putut apărea din cauza bolii.

Obiective speciale

Cu obiectivele speciale, sunt abordate acele aspecte care sunt urmărite în primul rând la pacienții cu cancer de prostată cu terapie hormonală. Deși terapia hormonală este, în general, bine tolerată, pe lângă efectul real, există întotdeauna efecte secundare la medicamente. Efectele secundare tipice ale sevrajului hormonal sunt bufeurile, transpirația crescută, scăderea libidoului, impotența, dar și osteoporoza, pierderea mușchilor, scăderea performanțelor etc. îmbunătățirea calității vieții!

Prin urmare, activitatea fizică poate:

Opriți pierderea mușchilor
Opriți osteoporoza
Reduceți bufeurile
Îmbunătățiți performanța
Stabilizați/îmbunătățiți sănătatea mintală

Cerințe de pregătire fizică pentru pacienții cu cancer de prostată

Cursul cancerului și starea fizică și mentală a bolnavului variază foarte mult. Prin urmare, este important să vă consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții, pentru a vă determina capacitatea de a exercita. Se discută cu el în ce condiții și în ce cadru poate fi desfășurată activitatea fizică. Practic, se recomandă un diagnostic de performanță medicală sportivă, în care este testată aptitudinea pentru sport. Cardiologii efectuează un ECG de stres pentru acest lucru.

Recomandări de exerciții - Recomandări generale pentru activitățile dvs. de zi cu zi

Câțiva pacienți oncologici au un nivel semnificativ redus de activitate în viața de zi cu zi din cauza diagnosticului de cancer, deși ar trebui să se miște cu siguranță. Motivul este că mulți dintre cei afectați se simt nesiguri și se tem să facă ceva greșit. Cu toate acestea, nu există nimic mai riscant decât lipsa exercițiului fizic sau imobilitatea, deoarece numeroase boli concomitente sunt dezvoltate numai prin aceasta.

Interiorizați următoarele propoziții:

Nu există nimic mai riscant decât inactivitatea fizică.
Fă ceea ce este bine pentru tine.
Ai încredere în corpul tău.
Începeți cu intensitățile luminii și creșteți încet.
Alegeți tipul de exercițiu/sport de care vă bucurați.

Când se vorbește despre „activitate fizică” și „sport” în aceste posturi, este mai puțin despre performanță. Toate sfaturile și instrucțiunile de instruire servesc la menținerea sau restabilirea performanței și îmbunătățirea calității vieții.

„Sentimentul tău intestinal” - adică sentimentul subiectiv de stres - reprezintă o bază bună pentru nivelul de intensitate cu care poți fi activ fizic. Dacă vi se pare că antrenamentul este „puțin obositor până la obositor”, vă aflați în zona potrivită. Deoarece chiar și intensitățile intense sunt destul de posibile. Cu toate acestea, acordați corpului dvs. 1-2 zile pentru a vă regenera după aceea.

Dacă doriți să începeți cu primele activități de exercițiu, utilizați următoarele informații ca bază pentru alegerea formei dvs. de exercițiu:

Alegeți o formă de exercițiu sau sport care vă place! Aceasta este singura modalitate de a rămâne „pe minge” pe termen lung!
Întrebați-vă dacă vă simțiți confortabil și în siguranță în timpul exercițiilor.
Începeți încet la început: începeți cu câteva minute și intensități scăzute.
Ascultă-ți conștiința corpului. Dacă vă treziți exagerat, reduceți intensitatea. De asemenea, ar trebui să planificați suficient timp pentru regenerare după unități.

Practic: Nu există sport interzis! În funcție de situația individuală, trebuie decis ce formă de mișcare poate fi efectuată/experimentată.

Subiectul „ciclismului” este, de asemenea, mult discutat, deoarece se tem că nivelul PSA va crește și va avea astfel un impact negativ asupra cancerului de prostată. Această afirmație nu are nicio bază științifică și nu este durabilă! De fapt, poate exista o creștere pe termen scurt a PSA datorită stimulului mecanic de pe șaua bicicletei, care va reveni la normal după câteva zile. Această influență nu înseamnă că cancerul de prostată progresează, ci reprezintă un proces biologic complet inofensiv și normal! Aceasta înseamnă că ciclismul este, de asemenea, un sport extrem de recomandat pentru pacienții cu cancer de prostată.

Chiar și în cazul metastazelor osoase, activitatea fizică nu este doar fezabilă, ci este foarte recomandată. Dacă pacienții ar lua-o ușor într-o astfel de situație, există și riscul ca procesul de osteoporoză să fie accelerat prin inactivitate. Scopul aici este de a bloca scăderea densității osoase prin exerciții regulate, pentru a menține stabilitatea necesară a osului cât mai mult timp posibil. În cele ce urmează, sunt enumerate unele sporturi care pot fi desfășurate în consultare cu medicul curant, chiar dacă există un risc crescut de fracturi osoase:

(Nordic) mers pe jos
Ciclism, antrenament ergometru
înot
gimnastică
Antrenament blând de forță

Dacă încorporezi un program regulat de exerciții fizice în viața ta de zi cu zi, vei descoperi că vei beneficia de el în mai multe domenii. Studiile arată că antrenamentul muscular al sfincterului poate reduce durata incontinenței. De asemenea, vă puteți crește capacitatea fizică prin antrenament de forță și rezistență. Sistemul cardiovascular și greutatea corporală (compoziția corpului) vă vor mulțumi și pentru asta! Nu în ultimul rând, veți observa că încrederea dvs. în performanța dvs. și încrederea în sine pot reveni.

Aici nu trebuie să vă desfășurați o activitate fizică intensă

Desigur, există și situații în care nu este indicată o mișcare mai intensă. Dacă apar următoarele simptome, trebuie evitată activitatea fizică intensă:

pentru probleme circulatorii
în infecții acute, febră
în dureri severe
cu greață severă, vărsături
în zilele în care a fost administrată chimioterapie stresantă pentru inimă și rinichi; în sângerări acute
pentru trombocite între 10.000 și 20.000 (aici doar sub control terapeutic)

Dacă densitatea osoasă este redusă, trebuie evitate sporturile cu un risc crescut de cădere sau un risc ridicat de rănire (schi alpin, patinaj în linie etc.). Aceasta include și sporturile de contact sau sporturile cu minge, cu condiția ca acestea să fie desfășurate cu un caracter extrem de competitiv. În acest context, trebuie luat în considerare și riscul de metastaze, în special metastazele osoase, deoarece este asociat cu un risc crescut de fracturi osoase. Verificările medicale periodice sunt esențiale aici.

Unii pacienți suferă de incontinență ca urmare a intervenției chirurgicale. Ar trebui să planificați o vizită la piscină în programul dvs. de exerciții fizice numai dacă nu mai aveți probleme cu controlul mușchilor sfincterului. Chiar dacă aveți un sistem imunitar slăbit (de exemplu, în timpul chimioterapiei), nu trebuie să mergeți la piscină.

Starea mentală joacă, de asemenea, un rol major. Nu este neobișnuit ca pacienții să raporteze presiune psihologică severă, nesiguranță și temeri. Nu vă creați o situație de stres suplimentară printr-un program de antrenament prea strict. Nu fiecare zi este la fel. Simțiți-vă în interiorul vostru și luați în considerare „limitele” dvs. individuale.

Ultimul, dar nu cel din urmă

Dacă suferiți de incontinență, aveți încredere în urologul dvs. și luați legătura cu o practică de fizioterapie care vă este, de asemenea, foarte aproape. Cele mai bune rezultate se observă în primul an după intervenția chirurgicală de prostată, dacă efectuați antrenament muscular sfincterian sub control terapeutic, cu o atenție deosebită a planseului pelvian. Aici, însă, trebuie să ai răbdare, nu este neobișnuit să apară primele succese după șase luni.

Acum un mic sfat: Nu vă faceți griji prea mult dacă puteți sau nu să faceți ceva greșit! Cea mai mare greșeală pe care o poți face este să ai grijă de tine și să te retragi astfel. Ai încredere în corpul tău și fă ceea ce este bine pentru tine! Nu poți greși cu asta! Pentru că cel mai important lucru este: Continua sa te misti!