Bazele; antrenament pentru experți în culturism
Te culturizezi de peste doi ani și ai stăpânit principalele exerciții, tehnici de antrenament, precum și fundamentele nutriției sportive și a suplimentării. Pentru a vă permite să faceți un nou pas, vom detalia câteva valori despre antrenament pentru a vă stimula motivația și a vă îmbunătăți progresul. De asemenea, dacă doriți să începeți în competiție, veți găsi aici toate răspunsurile la întrebările pe care vi le-ați putea pune.
Provocarea nr. 1: puneți-vă întrebări
Este obișnuit să vezi foști membri care se plâng de stagnare, că sunt răniți adesea și că nu își pot atinge obiectivele.
Adesea, acești „bătrâni” au păreri puternice despre antrenament, dietă și suplimente. Au privit în jur și cred că secretul se află în altă parte. Dar dacă îi observi bine, vei observa că ei se antrenează întotdeauna la fel, fără entuziasm real și, într-adevăr, nu vezi fizicul lor îmbunătățindu-se.
Trebuie să știi asta progresul depinde de capacitatea ta de a te pune mereu la îndoială.
Instruire
Un plan eficient de antrenament durează de obicei 6 până la 8 săptămâni. După acest timp, ar trebui să faceți un bilanț al întregului program, să notați ce a funcționat și ce nu, pentru a urmări programul. Planificarea se face pe parcursul unui sezon și trebuie să știți la începutul fiecărui sezon cum vor fi stabilite planurile de antrenament și ce abilități fizice veți acorda prioritate dezvoltării. Apoi, în funcție de rezultatele obținute sau de dificultățile întâmpinate în timpul programelor, veți rafina conținutul următoarelor programe. Cunoașteți exercițiile care vă fac să progresați și cele care nu sunt pentru dvs.: dificultăți de performanță, durere, contracturi musculare sau leziuni mai grave. Fiecare fizic este diferit și este posibil ca unele exerciții să nu fie deloc potrivite pentru dvs., chiar dacă se presupune că sunt cele mai eficiente. Dacă rândul barei, de exemplu, vă deteriorează partea inferioară a spatelui și nu aveți o senzație bună în coloana lombară, nu o faceți și înlocuiți-o cu canotaj bilateral orientat spre o bancă înclinată. Acest exercițiu recrutează exact aceiași mușchi ca bara de rând, cu excepția faptului că nu încordează partea inferioară a spatelui.
Nutriție
Suplimente alimentare
Încă o dată, nu are rost să ordonăm bestseller-urile sub pretextul că site-urile comercianților și rețelele sociale le prezintă ca elemente esențiale. Nu puteți digera pudra de proteine? Nu te va împiedica să progresezi. Dieta solidă și suplimentarea cu aminoacizi vă vor oferi aceleași rezultate. Nu suporti stimulentele din boostere? Nu-l luați sau alegeți un rapel care nu conține stimulente. Încă o dată, știind cum să vă adaptați suplimentarea este decisiv dacă doriți să preluați controlul și să continuați să progresați întotdeauna.