Bazele Blogului Kalinkas ale dietei Hashimoto - Blogul Kalinkas

Bine ați venit pe blogul lui Kalinka.
Sunt Inga, numită cu dragoste de bunica mea Kalinka. Am fost implicat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din 2012 - primul care a slăbit, de la diagnosticul meu Hashimoto, în principal pentru a trăi sănătos și a-mi menține greutatea. Oricine iubește să gătească creativ și să se gândească la alimente și nutriție este binevenit aici!

pâine
desert
ou
Inghetata si semifreddo
peste si fructe de mare
Carne și pui
legume
Condimente
Prăjituri și biscuiți
Paste și pizza
Salate
Shake-uri și smoothie-uri
Gustări și ciuguliri
Sosuri
Supe
Vegetarian
Vegetarian
Coacerea Crăciunului

Nu sunt un novice dietetic, dar m-am luptat cu greutatea mea de la nașterea copiilor mei. Am încercat următoarele până acum

Weight Watchers
Slim în somn
Poti
Secretul Verona

Pentru a înrăutăți lucrurile, am moștenit un ușor limfedem de partea mamei mele și, de asemenea, sufer de Hashimoto, adică un hipotiroidism cronic. Cea mai reușită și pe termen lung dietă de până acum a fost Dukan. Am slăbit cu succes 14 kg în aproximativ 6 luni - din păcate, 8 dintre ei au revenit încet în faza 4, chiar dacă am continuat să mănânc conținut scăzut de carbohidrați (fără sau doar foarte rar pâine, fără paste, prăjituri doar în cazuri excepționale etc.) ).

Ce știu acum: eram în faza unei tiroide hiperactive. Acest lucru, combinat cu cantitatea redusă de calorii, mi-a alimentat într-adevăr pierderea în greutate!

Asta înseamnă acum lupta pentru fiecare gram - în ciuda vizitelor la sala de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână (antrenament de circuit sau lecții de modelare).

Am stabilit acum următorul concept de dietă pentru mine

Sarcina în carbohidrați este principiul de bază. Nu pentru că eu cred că slăbești în general cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, ci pur și simplu pentru că alimentele care conțin carbohidrați au o densitate energetică mai mare decât alimentele fără carbohidrați. Exemplu simplu: pentru caloriile unei felii de pâine pot mânca mai mulți morcovi, pentru caloriile unei linguri de zahăr pot mânca un cap de salată. Pentru mine, conținutul scăzut de carbohidrați este, prin urmare, modalitatea perfectă de a evita caloriile fără a fi nevoie să calculez.
Consum numai alimente care au fost clasificate ca recomandabile pentru mine ca parte a sfaturilor mele nutriționale. Acest lucru este individual, vă rugăm să faceți propriul test. Ce este bine pentru mine poate fi stresant pentru corpul tău.
Mănânc de 3 ori pe zi când nu există gustare între mese. Dacă îmi este foame, există un măr (fibre grozave), câteva nuci (migdalele sunt foarte bune pentru mine) sau un iaurt (din brânză de oaie, nu tolerez laptele)

Adevărul trist este că toate acestea nu sunt de nici un folos dacă nu reduceți caloriile. Indiferent cine îți spune asta
Trebuie doar să mănânci alimentele potrivite - dacă nu rămâi sub rata metabolică bazală, nu vei pierde în greutate.

Care este rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală depinde de vârstă, înălțime și greutate. Dacă vă adăugați circumstanțele de viață sau de muncă, veți primi cifra de afaceri zilnică. Puteți stabili rata metabolică bazală exact în multe studiouri de fitness sau o puteți estima. Există, de asemenea, pagini de calcul gratuite. Pentru a slăbi 1 kg trebuie să economisești aproximativ 7000 kcal, pentru că atât de multe calorii are un kilogram de grăsime. O cantitate nu prea extremă de calorii este de 14oo kcal.

Vă rugăm să rețineți: o tiroidă subactivă reduce, de asemenea, rata metabolică bazală.

Acum devine rău: dacă aveți o tiroidă subactivă, a voastră este Rata metabolică bazală parţial redus drastic. Din păcate, nu există o formulă generală pentru cât de mult. Să luăm vechile mele valori ca punct de plecare.

Rata mea metabolică bazală a fost de 1800 kcal, energia necesară totală a fost de 2645 kcal.

Din moment ce am ținut o evidență lungă și detaliată a greutății și a alimentelor consumate, știu că câștig mai mult de 1500 kcal pe zi, în ciuda exercițiilor fizice regulate. Trebuie să-l observați singur, merită efortul să-l notați!

Mai întâi calculați rata metabolică bazală (există multe calculatoare gratuite pe Internet), luați rata metabolică bazală și reduceți-o cu 25%. Dacă rămâneți la el timp de 4 săptămâni și nu creșteți, atunci ați găsit valoarea pragului. Dacă vrei să slăbești, trebuie să rămâi sub această valoare.

Deja aud pe unii oameni vorbind despre metabolismul foamei. Metabolismul foamei înseamnă că organismul scade rata metabolică bazală dacă există un deficit caloric pe termen lung. Apoi, cercul vicios începe să mănânce mai puțin, scăderea ratei metabolice bazale etc. Dar vă rugăm să nu uitați că corpul dumneavoastră nu funcționează normal cu Hashimoto! Dacă sunteți perfect ajustat, puteți crește încet cantitatea de calorii pe care le consumați până când observați că nu mai pierdeți în greutate. Sportul este, de asemenea, un bun ajutor aici!

Aici puteți afla ce alimente sunt recomandate în mod special

Aici puteți găsi sugestii pentru planuri săptămânale

Am făcut o listă a produselor alimentare pe Amazon - puteți comanda cu ușurință aici!