Bazele masei musculare - Primul tău pas către o viață activă sănătoasă!
Este mai dificil să câștigi masă musculară decât să slăbești. Iată un principiu de formare cu care mulți oameni nu vor fi de acord. Știu că această afirmație este controversată, dar voi explica în paragraful următor.
Câștigarea masei musculare este o știință complexă care reunește diferite principii. Aranjamentul adecvat al acestora este cel care construiește mușchiul. În acest articol, vă voi prezenta cele 6 principii esențiale ale creșterii masei musculare, astfel încât să le puteți integra în antrenamentul dvs.
Deci, de ce ar fi mai dificilă construirea mușchilor? Sunt conștient că folosesc deseori acest concept, dar îți voi explica din nou faimosul echilibru energetic.
Dacă arzi mai multe calorii decât ceea ce mănânci, vei pierde în greutate. Hop și voila, obiectivul îndeplinit. Dacă întoarceți acest concept și mâncați mai multe calorii decât cheltuiți, invers este adevărat și, vă veți îngrășa.
Aici fenomenul de creștere a masei musculare devine complicat. A mânca mai mult nu este suficient pentru a construi fibre musculare. Dimpotrivă, un surplus caloric greșit de calcul cu o programare slabă de antrenament va provoca pur și simplu creșterea în greutate, care va fi grasă și nu musculară.
Acesta este motivul pentru care cred că este mai dificil să câștigi masă musculară. Dar nu imposibil! În timp ce o pierdere în greutate sănătoasă echivalează cu 1-2 kg pe săptămână, vă puteți aștepta să câștigați între 1-2 kg de masă musculară pe lună. În acest articol, vom acoperi cele 6 principii de bază ale construirii masei musculare. Aceasta este o continuare a articolului despre creșterea masei musculare.
Variabilitatea interindividuală
Acest prim principiu este simplu, îți spune că fiecare persoană reacționează diferit la același exercițiu sau plan de antrenament. Fiecare persoană este diferită. Deci, încetați să vă comparați cu ceilalți din centrele de instruire.
Unii oameni sunt predispuși genetic să câștige masă musculară mai repede decât alții. Nu vă descurajați, totuși, deoarece cu munca grea puteți obține și rezultate.
De asemenea, înseamnă că nu puteți copia doar exercițiile sau antrenamentul altcuiva și să vă așteptați la aceleași rezultate.
Trebuie să lucrați în funcție de genetică, morfologie, experiență de culturism și în funcție de obiectivele dvs. Și astfel, chiar și cu același exercițiu, cu aceeași stimulare musculară, doi indivizi diferiți vor reacționa diferit.
Valoarea initiala
Acest al doilea principiu se referă la punctul tău de plecare. Ești nou în construirea masei musculare sau te-ai antrenat de ceva timp? Valoarea inițială indică faptul că răspunsul corpului tău la antrenament va fi invers proporțional cu starea ta inițială.
Lasă-mă să explic! Oamenii începători cu masă musculară mai mică vor experimenta o creștere mai mare și mai rapidă decât cei care au deja o masă musculară bună în prealabil.
Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât va fi mai ușor să câștigi mușchi. Dacă aveți deja o masă musculară bună, va trebui să lucrați mai mult pentru a vă continua progresul.
Progresie
Principiul progresiei este un punct foarte important pentru a evita accidentările sportive. Când aveți un obiectiv în minte, este ușor să vă lăsați purtați și doriți să săriți pașii pentru a vă deplasa mai repede.
Antrenamentul de forță nu este ceva ce te poți grăbi. Trebuie să învățați tehnica de mișcare a exercițiilor de bază, astfel încât să puteți progresa către exerciții mai complexe și solicitante. În caz contrar, riscul de a vă răni este foarte mare.