Bazele nutriționale - SUN-Fitness
Subiectul lunii august 2017
Bazele nutriționale
Toată lumea vrea să aibă succes în antrenament, să-și construiască un corp muscular, tonifiat, să slăbească sau să se mențină în formă. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să te antrenezi sau să faci sport regulat și, în al doilea rând, să mănânci bine. Aici ne aflăm deja pe tema nutriției, pentru că tocmai aici se află problema multor oameni. Mergi la sală și vrei să îți atingi obiective mari, dar nu dai suficientă atenție dietei tale. O mare greșeală, pentru că fără o dietă potrivită nu poți să-ți construiești mușchi și nici să pierzi grăsimi
30% antrenament, 70% nutriție
Succesul realizării obiectivelor dvs. depinde de o parte de antrenament și, pe de altă parte, de nutriție. Dar ce este acum cât de important? Adesea se aude de ex. Succesul în antrenament constă în 30% antrenament și 70% nutriție sănătoasă.
Într-adevăr, este adevărat că majoritatea unui corp frumos și sănătos depinde de nutriție. Deci zicala „tu ești ceea ce mănânci” este adevărată.
Ce trebuie să mănânc pentru a-mi atinge obiectivele?
Tema nutriției este foarte largă și variată și există diferite moduri și mijloace de a mânca. Așadar, aici vrem doar să ne ocupăm de elementele de bază ale unei diete sănătoase.
În primul rând, obiectivul tău ar trebui să-ți fie clar, vrei să slăbești sau vrei să te îngrași și să-ți construiești mușchii? Odată ce ați înțeles acest lucru, există o regulă de bază simplă.
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi sau arzi mai mult decât mănânci. Pentru a construi mușchi, corpul are nevoie de un surplus de calorii, altfel nu puteți construi mușchi. De asemenea, are nevoie de suficiente proteine. Asta înseamnă că, în termeni concreți, aproximativ 30% din totalul alimentelor dvs. ar trebui să fie alcătuit din proteine, în funcție de obiectivul și intensitatea antrenamentului, precum și de frecvență, această valoare poate varia ușor.
Când îți cunoști obiectivul, poți începe să mănânci specific și/sau chiar să îți planifici dieta cu precizie. Dacă mănânci conform unui plan nutrițional, nu lași nimic la voia întâmplării și dacă planul este potrivit pentru tine și obiectivele tale, atunci îți vei atinge obiectivul atât de repede. Dar poți lucra și fără un plan nutrițional și totuși să mergi mai departe. Fără un plan specific, trebuie să experimentați mai mult și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal.
Indiferent de metoda pe care o alegeți, este important să aveți interes pentru nutriție și să cunoașteți elementele de bază.
Care sunt elementele de bază și ce trebuie respectat?
Regula # 1 este să mănânci întotdeauna proaspăt și sănătos. Asta înseamnă că nu trebuie să mâncați produse industriale sau finite, ci să alegeți doar produse naturale. Aceasta include toate produsele neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Acestea ar trebui să fie partea principală a alimentelor voastre solide.
Dacă ne referim la piramida alimentară, atunci pâinea, cerealele, cartofii, pastele și alte alimente bogate în carbohidrați ar trebui să vină în continuare. Apoi sunt lapte și produse din carne, apoi uleiuri și grăsimi și, în final, dulciuri.
Din păcate, lucrurile arată adesea foarte diferit în viața de zi cu zi pentru mulți oameni. Așadar, încercați să respectați aceste principii de bază ale piramidei alimentare. De asemenea, nu uitați niciodată să beți suficient! Lichidul stă la baza întregii diete și este bun și pentru metabolism și te ajută să slăbești, printre altele.
De ce trebuie să mănânc conform piramidei alimentare?
Dacă nu respectați această schemă și de ex. Dacă mănânci prea multe grăsimi și produse de origine animală, corpului tău îi vor lipsi substanțele nutritive și vitaminele esențiale. Fără aceasta, corpul tău funcționează mult mai prost și are performanțe mai mici. Așadar, vă este mai greu să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime. În plus, corpul tău absoarbe rapid prea multe calorii din aceste alimente.
Deoarece burgerii și companiile au o densitate calorică foarte mare. Asta înseamnă că mănânci puțin, dar totuși consumi multe calorii. De multe ori, mâncarea rapidă nu te umple cu adevărat sau nu pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie să mănânci din nou, ceea ce duce la obezitate.
În plus, o dietă care se abate semnificativ de la piramida alimentară pe o perioadă lungă de timp duce la multe boli. O mare parte din toate bolile pot fi urmărite înapoi în dieta noastră. De aceea este foarte important să vă studiați dieta și să știți exact ce mâncați. Acest lucru nu are nicio legătură cu sportul, dar ar trebui să facă parte din cunoștințele de bază pentru fiecare persoană, pentru a-și menține sănătatea pe tot parcursul vieții. Fără sănătate totul nu este nimic!
Prin urmare, este o necesitate absolută pentru fiecare achiziție să citiți cu atenție lista ingredientelor pentru fiecare produs înainte de a fi introdus în coș. Deoarece multe produse conțin aditivi dăunători (consultați aditivi subiectul Sun-Fitness).
Acum probabil că spuneți că nu știu ce fel de substanțe conțin produsele mele. Așa este, nu putem cunoaște toate ingredientele și țesăturile. Dar există o regulă simplă: dacă cunoașteți un ingredient care nu este inclus, lăsați produsul pe raft! Probabil atunci nu este natural și este un aditiv produs chimic. Ceva ca acesta nu poate fi niciodată bun și servește doar industriei pentru a face produsul să dureze mai mult sau să aibă un gust mai bun. Lăsați-l acolo unde este și cumpărați în schimb ceva proaspăt și sănătos, fără aditivi.
În caz contrar, puteți, desigur, să verificați și Internetul acasă sau direct în magazinul de pe smartphone-ul dvs. pentru a vedea ce substanță este și dacă ar putea fi dăunătoare sănătății. În acest fel, veți afla treptat mai multe despre nutriție și la un moment dat veți ști exact ce substanțe trebuie evitate și care sunt inofensive.
Concluzie: Nu putem trăi fără mâncare, trebuie să mâncăm regulat pentru a rămâne în formă și sănătoși. Prin urmare, este extrem de important să vă intereseze nutriția și să mâncați sănătos! Puteți să vă atingeți obiectivele și să vă mențineți sau să vă îmbunătățiți sănătatea mult timp dacă mâncați și beți corect.
Dacă aveți întrebări cu privire la nutriție, vă rugăm să contactați un antrenor, acesta vă va ajuta cu plăcere.