Bazele unei nutriții adecvate
Toată lumea spune că a mânca corect va ajuta o persoană să slăbească, să se mențină în greutate, fără să se gândească niciodată la faptul că este amenințată că se va îmbunătăți și va purta haine mai mari. Chiar este. Dar numai oamenii percep nutriția adecvată în diferite moduri și multe dintre normele sale sunt încălcate.
Bazele unei alimentații sănătoase
Luați în considerare fundamentele cheie ale dietei fără de care orice sistem va eșua. Există puține reguli și restricții aici, dar pentru unii oameni acestea sunt, de asemenea, complexe:
- Nu mâncați deloc! Pentru a vă controla, utilizați farfurii mici și evitați conversațiile pline de viață, citind și urmărind televizorul în timpul meselor. Deci nu controlați cantitatea mâncată.
- Mănâncă regulat, de cel puțin 3 ori pe zi și de preferință 4-5.
- Nu este recomandat să omiteți micul dejun.
- Cina trebuie să fie de 2-3 ore înainte de culcare.
- După 1-1,5 ore nu veți putea bea nimic.
- Este necesar să renunțați la mâncarea prea grasă, prăjită.
- Nu mâncați conserve, cârnați, cârnați, băuturi răcoritoare, gumă de mestecat și alte alimente evident nesănătoase.
- Evitați produsele nenaturale: Orice conține conservanți, coloranți, arome, potențatori de aromă, orice denumire precum "E213" etc.
- Este necesar să limitați dulceața și făina (tăiate de pâine neagră sau otrubnogo). Este recomandabil să nu îl consumați mai mult de o dată pe săptămână - atunci nu va exista niciun rău.
- Renunțați la gustări, sandvișuri și gustări în favoarea mâncării de casă.
Aceasta este baza nutriției dietetice la care veți rămâne și vă veți ajuta corpul să se curățe singur. Și după curățare, va veni mult așteptata scădere în greutate!
Bazele nutriției separate
Completați sistemele alimentare adecvate unele principii ale separatului, care ne vor învăța elementele de bază ale unei diete echilibrate, adică cum să combinați corect produsele. Recomandările sunt după cum urmează:
- Carnea, păsările de curte, peștele trebuie consumate numai cu legume neamidonate; o garnitură perfectă - varză, castravete proaspăt și roșii etc. Dar carne + paste sau cartofi - aceasta este combinația greșită, dificilă pentru digestie.
- Mănâncă diferite tipuri de proteine sau carbohidrați în același timp nedorit. Nu înseamnă toate produsele pe care le conțin, ci mai degrabă acele grupuri de condiții în care predomină una sau cealaltă componentă. De exemplu, cartofii sau cerealele sunt interzise, pâinea, carnea sau puiul, brânza etc.
- Fructele trebuie consumate numai într-o masă separată, nu combinate cu nimic.
Prin adăugarea acestor reguli la elementele de bază ale nutriției raționale, veți avea un sistem excelent care vă va permite să fiți sănătos și armonios.
Bazele dietei fracționare
În primul rând, elementele de bază ale alimentației în siguranță, se bazează pe un tip de fracțiune. Este recomandat tuturor pacienților aflați în faza de recuperare. Regulile sunt simple: trebuie să mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi. Luați în considerare o dietă aproximativă, luând în considerare toate regulile descrise mai sus și colectându-le împreună:
- Mic dejun: fulgi de ovăz.
- Al doilea mic dejun: câteva fructe.
- Prânz: salată ușoară de legume, o porție de piure de supă de legume.
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci sau o jumătate de cană de brânză de vaci.
- Cina: o porție de carne la cuptor și o garnitură cu varză proaspătă.
- Mic dejun: ouă din două ouă și o salată ușoară de legume.
- Al doilea mic dejun: iaurt fără aditivi.
- Prânz: o porție de supă de varză sau borș, mai bine fără cartofi.
- Gustare: o mână de nuci, ceai.
- Mic dejun: o porție de brânză de vaci cu adaos de smântână sau chefir.
- Al doilea mic dejun: un măr copt.
- Prânz: orice salată de carne sau de pasăre și legume proaspete sau fierte, cu excepția cartofilor.
- Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt (este posibil cu tărâțe, fibre).
- Cina: tocană de legume și o bucată de pește.
Acesta este aspectul bazelor unei nutriții adecvate în practică. Mănâncă corect, gustos și variat!