BCAA - Aminoacizi esențiali pentru mușchi

BCAA sunt așa-numiții aminoacizi cu lanț ramificat și sunt unul dintre cele mai populare suplimente nutriționale pentru sportivi. BCAA sunt disponibile sub formă de tablete, capsule și sub formă de pulbere într-o gamă largă de arome în magazinul nostru de producători de mușchi la prețuri mici.

bcaa

BCAA sunt așa-numiții aminoacizi cu lanț ramificat și sunt unul dintre cele mai populare suplimente nutriționale pentru sportivi. BCAA sunt disponibile sub formă de tablete, capsule și sub formă de pulbere într-o gamă largă de arome în magazinul nostru de producători de mușchi la prețuri mici.

Mai multe informații despre „Aminoacizi și BCAA”

  1. Ce sunt exact BCAA?
  2. De ce sunt atât de importanți aminoacizii cu lanț ramificat?
  3. Cum acționează BCAA în organism?
  4. Protecția musculară și construirea mușchilor datorită BCAA
  5. BCAA favorizează pierderea de grăsime
  6. Influența pozitivă asupra rezistenței
  7. La ce schimbări mă pot aștepta datorită BCAA?
  8. Alte domenii de aplicare pentru suplimentele BCAA
  9. Cum funcționează BCAA?
    1. Dimineața pentru a evita construirea mușchilor
    2. Înainte sau după antrenament pentru construirea și regenerarea mușchilor
    3. Între timp pentru o mică lovitură de energie
    4. Dimineața și seara pentru o aprovizionare constantă
  10. Efectele secundare ale BCAA
  11. Ce forme de BCAA există?
    1. Pulberea BCAA
    2. Capsule BCAA
    3. Lichid BCAA

Ce sunt exact BCAA?

BCAA este o abreviere pentru „aminoacizi cu lanț ramificat”. Aceștia sunt așa-numiții aminoacizi esențiali, care sunt compuși din leucină, izoleucină și valină. „Esențial” înseamnă că acestea nu pot fi produse de organism, ci sunt ingerate cu alimente. Aminoacizii sunt molecule organice cu cel puțin un capăt carboxi și amino caracteristic.
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) au capete multiple. Acestea permit reticularea cu alți aminoacizi. BCAA sunt substanțe vitale de care organismul are nevoie pentru a forma noi structuri și pentru a menține un metabolism intact sau pentru a-l optimiza. Ca elemente de bază, ele constituie baza proteinei. O dietă echilibrată acoperă de obicei nevoia zilnică de BCAA. BCAA natural poate fi găsit în produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, peștele, laptele, fasolea și soia. Oricine este foarte activ în sporturi, diete sau dorește să-și îmbunătățească rezistența poate consuma BCAA suplimentar prin suplimente alimentare pentru a-și optimiza performanțele în zona respectivă.

De ce sunt atât de importanți aminoacizii cu lanț ramificat?

Pentru a exista, corpul uman are nevoie de carbohidrați, vitamine, grăsimi și proteine. Acestea din urmă sunt formate din aminoacizi și sunt o parte importantă a mușchilor umani. BCAA sunt utilizate în principal în organism pentru a construi mușchi. Structura lor complexă favorizează formarea de proteine ​​și astfel favorizează construirea mușchilor.

Corpul tău are doar o cantitate limitată de energie disponibilă. Dacă consumi energie mai repede decât poate corpul să se umple, rezistența și puterea ta scad și corpul slăbește. BCAA vă ajută corpul în aceste situații să utilizeze în mod optim energia disponibilă. Se asigură că glutamina și alanina își desfășoară efectul complet direct în mușchi și că energia suplimentară poate fi pusă la dispoziție. Glutamina și beta alanina sunt importante, deoarece acționează asupra organismului dvs. prin fluxul sanguin și joacă astfel un rol crucial.

Pe scurt: BCAA-urile sunt importante pentru a optimiza echilibrul energetic, pentru a putea solicita energie mai repede și pentru a stoca mai multe rezerve. Cu o dietă, acestea previn descompunerea masei musculare și, prin antrenament de forță, pot susține construirea musculară în mod pozitiv. Intestinele tale absorb BCAA-urile și de acolo se îndreaptă direct către mușchi. În comparație, aminoacizii neesențiali au dezavantajul că trebuie mai întâi metabolizați în ficat. Vânzările de top ale marilor mărci sunt BioTech, PEAK și Olimp.

Cum acționează BCAA în organism

BCAA au un efect anti-catabolic. Aceasta înseamnă că acestea împiedică recurgerea la depozitele de proteine, care se află în mușchi, pentru a genera energie.

Protecția musculară și construirea mușchilor datorită BCAA

Dacă luați BCAA ca supliment alimentar sau direct ca aliment, veți reduce pierderea de proteine ​​din mușchi. Acest lucru este deosebit de util atunci când corpul dumneavoastră are o nevoie mare de proteine, de exemplu după un nivel ridicat de efort fizic sau în timpul pierderii în greutate vizate. Cu suplimentele BCAA vă puteți completa nevoile în orice moment și individual. Mușchii dvs. sunt compuși din aproximativ 35% BCAA, deci un aport crescut de BCAA are un efect direct asupra construcției musculare. Aceasta se bazează pe stimularea sintezei proteinelor, prin care corpul tău poate secreta mai multe proteine ​​musculare. În plus, producția de insulină este îmbunătățită, astfel încât aminoacizii pot ajunge în mod optim la celulele musculare și unde ajută la extinderea țesutului muscular. Ca rezultat, mușchii se acumulează mai bine decât fără BCAA.

După cum sa menționat deja, BCAA previn defalcarea musculară. De exemplu, dacă pierdeți brusc antrenamentul din cauza unei vătămări sau dacă o boală vă restrânge grav mobilitatea pe o perioadă lungă de timp, cum ar fi alăturarea la pat, BCAA-urile vă ajută să preveniți deteriorarea mușchilor. Mai puțină mișcare încetinește întregul metabolism. Aceasta înseamnă că toată producția proprie a organismului este minimizată, cum ar fi eliberarea de insulină sau transportul aminoacizilor în mușchi. Drept urmare, mușchii sunt alimentați cu mai puține proteine ​​și țesutul muscular scade. Luând BCAA, puteți preveni acest lucru și vă puteți furniza mușchii cu proteinele de care au nevoie pentru a le menține.

BCAA favorizează pierderea de grăsime

BCAA pot avea un efect benefic asupra descompunerii grăsimilor din corpul dumneavoastră. Sprijină stimularea metabolismului și favorizează astfel metabolismul grăsimilor. Ca rezultat, există o îmbunătățire a arderii grăsimilor. În plus, atunci când furnizează BCAA, organismul folosește din ce în ce mai mult rezervele de energie pe care le găsește în depozitele de grăsime. Acest lucru are ca rezultat o reducere a depozitelor de grăsime, iar grăsimea totală a corpului poate fi redusă semnificativ. Acest lucru este deosebit de util pentru dvs. dacă doriți să slăbiți și/sau să vă definiți corpul printr-un antrenament adecvat. Zonele cu probleme tipice la femei, cum ar fi coapsele, stomacul și șoldurile, pierd celulele grase și spațiul este creat pentru creșterea musculară, ceea ce ajută la obținerea unui corp tonifiat.

Influența pozitivă asupra rezistenței

Dacă sunteți un sportiv de rezistență și pur și simplu nu puteți trece de un anumit punct în antrenament, deoarece vă lipsește energia, aminoacizii esențiali vă pot ajuta să vă creșteți capacitatea de energie. Leucina, care acționează ca furnizor de energie, este în mod special responsabilă de acest lucru. Cu toate acestea, nu ajută de departe ca substanță individuală, deoarece totul depinde de interacțiunea diferiților factori. Fără o aprovizionare optimă cu proteine ​​a mușchilor, altfel ți-ar lipsi puterea necesară pentru a putea folosi creșterea energiei. În sporturile de anduranță, unde masa musculară masivă joacă mai puțin un rol, un supliment alimentar BCAA poate ajuta la depășirea limitelor capacității de rezistență. Dacă, de exemplu, ca alergător pe distanțe lungi, ați pierdut întotdeauna atât de multă forță și energie cu puțin înainte de marcajul de 10 kilometri încât nu puteți rupe semnificativ această limită, atunci suplimentul alimentar de aminoacizi vă sprijină acționând ca furnizor de energie și ajutându-vă corpul poate reveni la energie suplimentară dacă rezervoarele de energie nu se pot umple suficient de repede.

La ce schimbări mă pot aștepta datorită BCAA?

Dacă auziți despre BCAA sau aminoacizii în general ca supliment alimentar, probabil că îl veți asocia pur și simplu cu sportivii din scena culturismului. Nu vă înșelați, deoarece oriunde trebuie construită masa musculară rapid și eficient, este esențial un aport optim de proteine ​​și furnizarea de energie, ceea ce este posibil datorită celor trei aminoacizi esențiali leucină, izoleucină și valină.

Dar beneficiile se extind mult dincolo de culturisti și construirea masei musculare. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod țintit, BCAA vă ajută să ardeți mai bine grăsimile și vă ajută să vă reduceți semnificativ indicele IMC.

Așa cum se întâmplă adesea în sport, luarea BCAA în monoterapie nu este o garanție a unei schimbări ad hoc a performanței dumneavoastră. Veți observa efectul aminoacizilor cu lanț ramificat numai după utilizarea pe termen lung. În combinație cu exercițiile fizice și o dietă echilibrată, veți observa rapid primele rezultate dacă le luați regulat și mențineți disciplina.

Alte domenii de aplicare pentru suplimentele BCAA

Dacă nu aveți suficient exercițiu, deoarece este posibil să aveți piciorul rupt sau să rămâneți în pat câteva săptămâni, puteți utiliza produsele BCAA pentru a contracara o defecțiune musculară rapidă. În consecință, utilizarea BCAA este, de asemenea, recomandată dacă se previne defalcarea musculară din cauza unei anumite situații de viață. Acest lucru se aplică și persoanelor în vârstă, al căror organism funcționează din ce în ce mai mult pe „arzătorul” în anii mai vechi și energia scade, la fel și producția de proteine ​​și, prin urmare, și mușchii. Dacă plimbările lungi slăbesc prea mult corpul, mușchii se dor după cel mai mic efort și forța continuă să scadă, atunci ultimul moment este să luați BCAA ca supliment alimentar. Cei care încep să-l ia devreme își pot menține corpul mai potrivit până la bătrânețe.

Când adolescenții, în special în timpul pubertății, sunt expuși la creșteri extreme, apar deseori nereguli între oase, articulații și mușchi, ceea ce poate duce la dureri severe în sistemul musculo-scheletic. Mușchii joacă un rol deosebit de important aici ca aparat de susținere. Dacă mușchii sunt stimulați de BCAA suplimentare pentru a crește țesutul muscular crescut, funcția de sprijin se îmbunătățește, astfel încât durerea să fie redusă sau să nu apară deloc. În plus, BCAA favorizează în mod fundamental dezvoltarea mușchilor și pot crea baza încă din adolescență pentru a avea un corp robust și puternic ca adult, cu condiția să se facă exerciții adecvate. La urma urmei, mușchii slabi pot fi construiți mult mai încet decât cei care sunt deja întăriți.

Cum funcționează utilizarea BCAA?

Când trebuie să luați aminoacizi esențiali, depinde în primul rând de intenția dumneavoastră.

Dimineața pentru a evita ruperea mușchilor

Pentru a evita deteriorarea mușchilor, se recomandă să luați BCAA dimineața imediat după ridicare și înainte de micul dejun. În acest moment, corpul se află într-o stare catabolică de metabolism. Aceasta înseamnă că folosește propriile rezerve de proteine ​​ale corpului, deoarece nu a primit nicio proteină suplimentară din alimente în timpul nopții în timp ce dormea. În concluzie, aceasta înseamnă că dimineața riscul este cel mai mare ca procesul de pierdere musculară să aibă loc. Dacă vă aprovizionați corpul cu BCAA aici, puteți preveni reducerea rezervelor de proteine ​​(catabolism proteic) și astfel puteți preveni descompunerea musculară.

Înainte sau după antrenament pentru construirea și regenerarea mușchilor

Pentru construirea mușchilor, este ideal dacă luați BCAA înainte și/sau după antrenament. Înainte de antrenament, suplimentul alimentar vă poate oferi mai multă energie și vă poate crește rezistența. După antrenament, faza de regenerare musculară este optimizată și creșterea țesutului muscular este îmbunătățită. Mai ales în combinație cu pudra de proteine, vă stimulează în mod specific creșterea musculară.

Între timp pentru o mică lovitură de energie

De exemplu, dacă nu aveți timp la locul de muncă pentru a vă întări cu alimente sau pentru a vă „umple” de energie, atunci administrarea de BCAA vă ajută corpul să ofere energie suplimentară. Același lucru este valabil și pentru momentele din viața de zi cu zi când corpul tău începe brusc să slăbească și energia ta scade semnificativ, dar totuși trebuie să ții ceva timp. BCAA-urile luate între ele pot ajuta la apelarea rapidă și specifică a unor noi rezerve de energie.

Dimineața și seara pentru o aprovizionare constantă

Seniori și adolescenți la pubertate pot lua regulat BCAA dimineața și seara. În acest fel, ele alimentează corpul cu proteine ​​seara și reduc catabolismul proteinelor, în care organismul trebuie să cadă înapoi pe rezervele de proteine ​​ale corpului în mușchi. Luat dimineața, vă umpleți depozitele de proteine ​​și vă alimentați mușchii direct cu energie care vă menține în formă pe tot parcursul zilei. Luarea acestuia dimineața și seara este, de asemenea, recomandată la dieta. În timpul unei diete, consumați de obicei mai puțină energie din alimente decât are nevoie corpul dvs. în ceea ce privește rata metabolică bazală. În mod ideal, acest deficit ar trebui să ducă la epuizarea rezervelor de grăsime. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca corpul tău să nu ardă rezervele de grăsime neplăcute, ci să genereze energie din descompunerea masei musculare. BCAA ajută la oprirea acestui proces. BCAA sunt, prin urmare, foarte recomandate în timpul unei diete. Producția de energie a corpului dvs. este susținută și acest lucru împiedică corpul să extragă energie din mușchi.

Efectele secundare ale BCAA

În principiu, BCAA sunt bine tolerate și de obicei fără efecte secundare dacă sunt luate într-o doză optimă. Diferite reacții adverse au fost observate în trecut doar când BCAA au fost supradozate. În cea mai mare parte au fost tulburări gastrice și intestinale. Prin urmare, este recomandabil să urmați cu strictețe instrucțiunile de dozare ale producătorului.

Efectele secundare posibile la pacienții cu boli organice nu au fost încă stabilite științific. Dacă se cunosc boli sau există îngrijorări, este recomandabil să consultați un medic și să discutați în prealabil asupra aportului.

Femeile gravide nu sunt sfătuiți să ia BCAA. Cercetările de aici nu au progresat încă suficient și problema dacă aminoacizii cu lanț ramificat ar putea dăuna copilului nenăscut nu a fost clarificată în mod clar

Deoarece administrarea de BCAA poate afecta nivelul zahărului din sânge, aminoacizii esențiali trebuie opriți cu aproximativ două săptămâni înainte de operațiile planificate.

Ce tipuri de BCAA există?

Ce formă de dozare BCAA este cea mai potrivită pentru dvs. depinde în principal de cât de confortabil o doriți și de dacă doriți să economisiți bani fără să renunțați la efectul efectiv.

Pulberea BCAA

Pudra BCAA este de obicei cea mai ieftină dintre toate formele de dozare. Acest lucru se datorează costurilor mai mari de producție a capsulelor. Pulberea este disponibilă în diferite versiuni: cu/fără arome și îndulcitori. În stare pură, are un gust destul de amar, motiv pentru care comerțul oferă diferite forme aromate de pulbere. Acesta poate fi amestecat direct cu apă sau lapte și amestecat într-un shake.

Capsule BCAA

Capsulele sunt minunate de luat în mișcare. Aici nu trebuie să purtați un agitator sau o lingură pentru a amesteca pudra cu voi. În plus, capsulele sunt insipide, astfel încât să nu existe un gust amar ca pudra. Cu toate acestea, poate fi necesar să luați câteva capsule pentru doza zilnică. În funcție de doza de capsule individuale, este posibil să aveți nevoie de zece până la 15 capsule pentru a obține zece până la 15 grame de BCAA. Dacă nu vă place să înghițiți multe capsule simultan, există o altă formă de dozare în băuturile lichide.

Lichid BCAA

Lichidul este deja pregătit gata de băut și poate fi transportat cu ușurință într-o sticlă sigilabilă. BCAA sub formă lichidă este absorbit de organism mai repede decât capsulele, care mai întâi au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a dizolva coaja capsulei în stomac. Alternativ, sunt oferite și fiole, care sunt de obicei disponibile ca preparate proteice cu doze mari. Și aici există o absorbție rapidă a corpului.

Concluzie

Aminoacizii esențiali sunt foarte importanți atât pentru construirea, cât și pentru menținerea mușchilor. Suplimentele alimentare cu aminoacizi BCAA ne susțin corpul, deoarece nu le poate produce singur. Suplimentele sunt recomandate în special sportivilor care doresc să construiască mușchi. În plus față de aminoacizii esențiali, oferim o gamă largă de mâncăruri de fitness de toate tipurile în magazinul nostru. Băuturi delicioase cu bolero, prăjitura energetică sau aroma plăcută vă vor satisface pofta în timpul fazei de acumulare.