BCAA în auto-experiment - niște chestii interesante
De ceva timp, pe lângă proteina praf și creatină, am luat și BCAA ca supliment alimentar suplimentar. În această postare aș dori să vă povestesc despre experiențele mele și, de asemenea, să vă explic în principiu ce sunt BCAA și pentru ce sunt utile.
Ce sunt oricum BCAA?
Abrevierea BCAA provine din engleză și înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”. Tradus în germană, înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”.
Dar ce sunt „aminoacizii cu lanț ramificat?
Aminoacizii cu lanț ramificat includ:
- Leucina
- Isoleucina
- Valine
Înainte de a ajunge la ce anume sunt responsabili acești trei aminoacizi, să facem o scurtă ocolire a subiectului, Ce sunt aminoacizii oricum?
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale vieții. ADN-ul dvs. este alcătuit din mulți aminoacizi diferiți, la fel ca fiecare celulă din corpul dvs. este alcătuită din aminoacizi.
Există un total de 20 de aminoacizi de care are nevoie corpul nostru. Dintre care 11 aminoacizi sunt neesențiale, astfel încât corpul tău să le poată produce singur. Deci, dacă nu obțineți unul dintre acești 11 aminoacizi în cantități suficiente împreună cu mâncarea, corpul dumneavoastră le va produce în cantități suficiente.
Restul de 9 aminoacizi sunt esenţial (mai exact, unele dintre ele sunt semi-esențiale). Acești 9 aminoacizi trebuie, prin urmare, luați în cantități suficiente cu alimente. După cum ați fi putut ghici, BCAA sunt, de asemenea, aminoacizi esențiali.
Corpul uman nu poate produce leucină, izoleucină și valină în sine, dar trebuie să ia cantități suficiente din acești aminoacizi prin alimente.
Ce este atât de special la BCAA?
Leucina, izoleucina și valina sunt atât de interesante datorită acestor trei aminoacizi Nu să fie implementat în ficat. Ca urmare, BCAA sunt disponibile direct pentru țesutul muscular și pot fi utilizate de către celulele musculare.
De altfel, carnea și multe produse lactate sunt deosebit de bogate în BCAA.
De ce este util să luați BCAA ca supliment alimentar?
Dacă luați acești trei aminoacizi sub formă de pulbere, de exemplu, vă puteți oferi mușchilor un „element de bază” important fără a lua în plus calorii.
De asemenea, puteți lua BCAA înainte sau după antrenament fără ca organismul dvs. să cheltuiască multă energie pentru digestie, care, de exemplu, ar fi cazul unei bucăți de carne.
Efectele BCAA
BCAA au o serie de efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră.
BCAA promovează sinteza proteinelor
Mai ales aminoacidul Leucina începe producția de proteine musculare. Cu toate acestea, cercetarea nu este încă pe deplin sigură dacă este într-adevăr doar aminoacidul leucină sau combinația celor trei aminoacizi care este responsabilă pentru producerea de proteine musculare.
Deoarece leucina pare să joace un rol deosebit de important aici, ar trebui să căutați un conținut ridicat de leucină atunci când cumpărați BCAA.
BCAA susțin pierderea de grăsime
Sunt întotdeauna sceptic dacă se presupune că substanțele ar favoriza pierderea de grăsime, dar nu vreau să vă refuz acest efect.
Deoarece există unele studii care arată o legătură între un procent scăzut de grăsime corporală și consumul de BCAA.
Rămâne de văzut dacă doar BCAA sunt responsabile de procentul scăzut de grăsime corporală. Corpul uman este prea complex pentru a trage concluzii clare.
Dacă BCAA susțin de fapt pierderea de grăsime, acesta este cu siguranță un efect secundar extraordinar.
BCAA previn descompunerea mușchilor în timpul dietei
Dacă doriți concursuri de culturism sau o figură de vară foarte definită, de obicei nu puteți evita dieta.
Cu toate acestea, regimul alimentar nu oferă corpului tău suficientă energie. Ideea din spatele acestui lucru este că corpul tău își folosește rezervele de grăsime pentru a compensa lipsa de energie.
Din păcate, corpul uman este mult mai ușor să piardă mușchi și să obțină energia de care are nevoie dintr-o dietă decât să arde grăsimi.
Cu toate acestea, există dovezi că BCAA pot asigura că pierderea excesivă a mușchilor este prevenită în timpul dietei. În scena culturismului, BCAA au fost folosite de mult timp pentru a preveni descompunerea mușchilor.
Pierderea mușchilor la vârstnici
Din păcate, la bătrânețe și oamenii își pierd mușchii. O modalitate de a încetini descompunerea mușchilor este exercitarea.
Dar utilizarea BCAA pare, de asemenea, să încetinească pierderea musculară la bătrânețe.
Deci, dacă credeți că aceste suplimente alimentare sunt doar pentru tineri și sportivi, vă înșelați.
BCAA: alte beneficii
Aportul de leucină, izoleucină și valină ar trebui să aibă și alte efecte pozitive asupra organismului. Aceasta include, de exemplu:
- Îmbunătățirea circulației sângelui
- Funcția creierului mai bună
- Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
BCAA-urile mele testate
Am testat BCAA-urile MyProtein în ultimele câteva săptămâni.
Așa cum s-a explicat mai sus, se pare că leucina promovează în special construirea mușchilor. Din acest motiv, am ales un amestec BCAA de 4: 1: 1. Dacă doriți să cumpărați și aminoacizi sau proteine la MyProtein, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire la cupoanele actuale. Există întotdeauna vouchere grozave cu care puteți economisi mulți bani.
Am optat și pentru un amestec fără gust. Nu pentru că amestecul cu aromă de fructe de pădure costă 1,50 € mai mult, ci pentru că vreau să folosesc cât mai puține arome artificiale.
Dar, în primul rând: amestecul fără gust are un gust și miros îngrozitor. Cel puțin la început este nevoie să te obișnuiești mult. După un timp, însă, te înțelegi foarte bine cu acest gust ciudat.
Am simțit ceva?
Aceasta este părerea mea personală și, desigur, este foarte subiectivă.
Consider că administrarea de BCAA îmbunătățește semnificativ aprovizionarea mușchilor cu aminoacizii necesari. Din păcate, nu pot spune dacă progresul meu se datorează în cele din urmă utilizării BCAA.
În plus, nu am simțit niciun efect negativ în urma administrării de BCAA, ci am auzit mai degrabă un impuls energetic în timpul antrenamentului ... Imaginația este, de asemenea, o educație sau cum se numește. 😀