BCAA, suplimentul alimentar pe bază de nutrienți esențiali
Ce sunt BCAA?
BCAA sunt nutrienți esențiali. Acestea sunt proteine care se găsesc în alimente. Mușchii tăi „ard” acești aminoacizi pentru energie.BCAA-urile (lanțuri de aminoacizi cu lanț ramificat) joacă un rol esențial, pe tot parcursul sezonului sportiv, în menținerea echilibrului muscular.
În timpul efortului fizic, corpul își extrage energia din depozitele de glicogen muscular. Acest rezervor trebuie reînnoit în timpul efortului de către o sursă adecvată de energie.
Dacă nu se face corect (fluid energetic inadecvat etc.), glicogenul dvs. este complet epuizat. În acest caz, aminoacizii, în special BCAA, vor fi utilizați pentru a furniza o sursă alternativă de energie.
Aminoacizii specifici care alcătuiesc BCAA sunt leucina, izoleucina și valina. Termenul lanț ramificat se referă pur și simplu la structura lor chimică.
Lipsa de BCAA poate duce, prin urmare, la scăderea performanței și, pe termen lung, la pierderea puterii musculare..
De ce iau oamenii BCAA ?
Sportivii pot lua suplimente de aminoacizi cu lanț ramificat oral (BACA) pentru a încerca să ajute la recuperare după antrenamente și să îmbunătățească performanța atletică.
Studiile sugerează că BCAA pot preveni defalcarea musculară în timpul exercițiului. Dar este puțin probabil să ajute la performanțele atletice.
Oamenii iau, de asemenea, BCAA ca medicament pentru a încerca și trata probleme precum:
- Pierderea musculară
- Pierderea cronică a poftei de mâncare
- Anumite tulburări ale creierului
În unele cazuri, furnizorii de servicii medicale le pot administra intravenos (intravenos).
Deși sunt necesare mai multe cercetări, BCAA au fost studiate și pot:
- Îmbunătățiți apetitul la persoanele care suferă de malnutriție sau cancer.
- Îmbunătățiți simptomele legate de encefalopatia hepatică sau diskinezie tardivă
Este prea devreme pentru a demonstra dacă BCAA sunt utile pentru diabet sau pentru o formă moștenită de tulburare a spectrului autist, alte două utilizări raportate.
Dozele de BCAA variază în funcție de motivul utilizării. Calitatea și ingredientele active ale suplimentelor pot varia foarte mult de la producător la producător. Prin urmare, este dificil să se stabilească o doză standard.
BCAA se pot obține în mod natural din alimente ?
Puteți obține aminoacizi cu lanț ramificat din aceste alimente:
- Zer, lapte și proteine din soia
- Carne de vita, pui, peste si oua
- Fasole la cuptor și fasole lima
- Năut
- Lintea
- Grâu integral
- orez brun
- Migdale, nuci de Brazilia și caju
- Semințe de dovleac