Grăsime abdominală 7 sfaturi de la diabetolog pentru a o depăși
20 octombrie 2017
Acumularea de grăsime abdominală, adică situat în interiorul burții, trebuie luat în serios. Aceasta este una dintre anomaliile sindrom metabolic care, pe termen lung, poate favoriza apariția diabetului de tip 2. O boală care afectează astăzi 422 de milioane de oameni din întreaga lume, de patru ori mai mult decât în 1980 și 8% din populația franceză. Pentru a o evita, iată sfaturile doctorului Boris Hansel, diabetolog la spitalul Bichat din Paris.
Excesul de grăsime abdominală: gândiți-vă mai întâi la stilul de viață
„Prea mulți oameni se gândesc mai întâi la kilograme și talie înainte de a se întreba ce sunt capabili să îmbunătățească în stilul lor de viață. Vă sugerez o abordare inversă care este mult mai probabil să fie eficientă pe termen lung: gândiți-vă la stilul dvs. de viață ”, scrie dr. Hansel pe blogul său. Schimbarea acestuia trece prin mai multe etape, începând cu o evaluare a nivelului dvs. deactivitate fizica și dieta sa. Și prin stabilirea unor obiective realiste în timp.
Mutați-vă de pe scaun cu orice ocazie de combatere a obezității
Prima regulă este „să te miști tot timpul”. Din motive întemeiate, un stil de viață sedentar a devenit un adevărat flagel, un furnizor de supraponderalitate șiobezitate abdominal. Acasă sau la serviciu, timpul petrecut în șezut în fața ecranelor și a televizorului ar trebui să fie redus la minimum. În birou, este recomandabil să vă ridicați de pe scaun și să vă deplasați la fiecare 30 de minute. „Într-o zi, trebuie să evitați să stați mai mult de 5 ore în total, corolarul este să mergeți și să fiți în mișcare cât de repede puteți”, specifică dr. Boris Hansel.
Împotriva excesului de grăsime abdominală: creșteți-vă activitatea fizică
Nu este suficient să faci grădină sau să mergi 30 de minute pe zi pentru a-ți pierde stomacul, ar fi prea simplu. Trebuie să aveți un activitate fizica ceea ce necesită mai mult efort respectând totodată ceea ce poate face corpul său. Se recomandă sesiuni de exerciții zilnice de cel puțin 10 minute fără întrerupere și de intensitate moderată: „Respirația și ritmul cardiac ar trebui să fie crescute, adică începeți să vă respirați ușor”, putem vorbi, dar nu cânta ”, spune diabetologul. Activitatea fizică trebuie să ajungă la minimum 150 de minute pe săptămână, ideal fiind să ajungă la 300 de minute, sau 5 ore.