BCAA vs.
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Toată lumea știe hype despre așa-numiții aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Oricine a observat industria suplimentelor va observa, de asemenea, că, din cauza presei negative din ultimele câteva săptămâni și luni, mulți au trecut de la BCAA la produse noi, cum ar fi aminoacizii esențiali, EAA pe scurt și le promovează acum intens. Dar ce este vorba despre întregul BCAA vs. Povestea EAA? Sunt BCAA într-adevăr complet inutile și ce valoare adăugată oferă EAA? Ceea ce este cu adevărat adevărat despre această cunoaștere nu poate fi cântărit cu întreaga inundație de informații. Exact din acest motiv, am structurat în mod obiectiv o comparație între BCAA și EAA în articolul următor - bucurați-vă de lectură!
BCAA și EAA dintr-o privire
În primul rând, vrem să clarificăm despre ce aminoacizi vorbim atunci când vorbim despre BCAA și EAA:
- BCAA: leucina, izoleucina, valina
- EAA: leucină, izoleucină, valină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan
Ce sunt BCAA?
BCAA sunt trei aminoacizi cu lanț ramificat. În detaliu, cei trei aminoacizi menționați mai sus, leucina, izoleucina și valina. Adesea acestea sunt într-un raport de leucină: izoleucină: valină de 2: 1: 1. Motivul este că aminoacidul leucină este cel mai mare factor de influență asupra biosintezei proteinelor. Trebuie remarcat faptul că multe mărci din industria suplimentelor vând un raport de 4: 1: 1 sau 8: 1: 1 pe piață pentru beneficii presupuse și bani mai scumpi.
Este necesară suplimentarea cu BCAA?
Suplimentarea BCAA este complet diferită pentru mulți utilizatori. Mulți îl folosesc înainte, în timpul și/sau după exerciții. Acum întrebarea: este imperativ? Pentru mulți exercitați, BCAA sunt direct legate de construirea și regenerarea musculară. Se uită adesea că acestea sunt deja furnizate prin alimente. O dietă pe bază de proteine asigură de obicei o cantitate adecvată de aminoacizi și nu este necesar un consum suplimentar.
Cei trei aminoacizi conținuți în BCAA ar trebui acoperiți zilnic, dar se uită adesea că multe surse de proteine, cum ar fi carnea și ouăle, acționează deja ca surse de BCAA. Nu este necesar niciun supliment pentru persoanele cu un aport suficient de mare de proteine (aproximativ 1,2g - 2g per kg de greutate corporală pe zi).
Ce sunt EAA și care sunt beneficiile lor?
EAA sunt aminoacizi esențiali. Pe lângă cele trei BCAA, acestea includ și alți cinci aminoacizi esențiali, adică BCAA au un grup mai mic de aminoacizi decât EAA. Calculul aici este foarte simplu: 3 vs. 8 aminoacizi esențiali. Scopul suplimentului este, de asemenea, de a acoperi nevoia de aminoacizi cu diferența că EAA au un profil de aminoacizi mai complet.
Care sunt beneficiile EAA în comparație cu BCAA?
Concluzie BCAA: în cea mai mare parte mai scumpă decât un zer sau identic cu prețul EAA-urilor, dar mai puțin conținut. Cu alte cuvinte, acest produs este, strict vorbind, supraevaluat, întrucât o dietă bogată în proteine nu depinde de el.
Concluzie BCAA și EAA
Pentru persoanele cu un aport alimentar scăzut de proteine, suplimentele de aminoacizi suplimentare pot avea sens. Deoarece leucina, indiferent dacă este consumată prin BCAA, EAA, zer sau alimente, joacă un rol important în sinteza proteinelor musculare.
Dacă doriți să vă satisfaceți nevoile de proteine în mod tradițional, atunci recurgeți la surse precum carne roșie, pui, caș cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Chiar și ca vegetarian sau vegan există suficiente alternative.
Doriți să aflați mai multe despre suplimente? Apoi aruncați o privire la una dintre ultimele noastre postări despre „Sunt necesare suplimente? Dacă da, care? " trecut. Puteți găsi mai multe informații despre suplimente și o dietă echilibrată în cartea noastră electronică SMART DIET!
Puteți găsi infografii despre diverse subiecte de formare și nutriție pe contul nostru Instagram @teamsmartgains.
DIETA INTELIGENTA
Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor
Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR