Bea beneficiile hidratării pentru sănătate - AGIPI
1 din 5 adulți nu se hidratează suficient
Consecințele lipsei de hidratare pot fi foarte grave la persoanele vulnerabile: copii, vârstnici peste 70 de ani, persoane dependente sau cu dizabilități, femei însărcinate ...
La persoanele în vârstă, poate duce la confuzie și dezorientare.
Hidratarea insuficientă poate, de asemenea, să handicapeze persoanele în stare bună de sănătate: chiar și ușoară, ne poate reduce performanța intelectuală, indiferent dacă este vigilență, memorie, concentrare și chiar ne poate afecta starea de spirit.
Cum să recunoaștem deshidratarea:
Pe lângă sete și senzația de uscăciune a gurii, persoana deshidratată este obosită și fierbinte. De obicei urinează foarte puțin. Uneori, și mai ales la vârstnici, aceste semne nu sunt ușor de văzut. Aceste fenomene dispar datorită hidratării suficiente și luate în timp.
Câtă apă să bei pe zi ?
Ar trebui să beți aproximativ 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. În ceea ce privește sportivii, aceștia trebuie să își adapteze consumul de apă în funcție de intensitatea și durata efortului depus.
Este evident că, în caz de căldură extremă, trebuie să bei mult mai mult.
Așteptarea de a avea sete de băut, simțirea nevoii de a-l bea, este deja un semn de ușoară deshidratare. Unora le este greu să bea suficient, un sfat: urmați un ritual: un pahar cu apă, înainte de a pleca de acasă, când ajungeți și plecați de la serviciu, după o ceașcă de cafea etc.
Ce apă să alegi ?
Apă de la robinet este apă „potabilă” care îndeplinește standarde stricte de sănătate. Ca măsură de precauție, lăsați robinetul să ruleze câteva minute dimineața, pentru a îndepărta prima apă care a stagnat toată noaptea. Cu rare excepții, apa de la robinet este apă de calitate.