Bea la căldură
Este deosebit de important să beți suficient când este cald. Dar de cât lichid avem nevoie? Și care sunt cei mai buni potolitori ai setei? Avem sfaturi pentru dvs.!
Este suficient să bei suficient. Apa face parte din celule și fluide corporale, transportă substanțele nutritive și reglează temperatura corpului. Corpul pierde apă și minerale prin rinichi, dar și prin transpirație și respirație. El trebuie să compenseze această pierdere.
Cel puțin 1,5 litri
Ar trebui să bem cel puțin 1,5 litri în fiecare zi, spune dr. Florian Schuhmacher de la clinicile SHG. Când este cald și mai ales când faceți exerciții, corpul are nevoie de mai mult lichid - cu încă doi litri. De asemenea, copiii ar trebui să bea câte un litru și jumătate de apă pe zi - cu excepția celor mai mici: există mese pentru sugari și copii mici care calculează cantitatea corectă de apă de băut în funcție de greutatea corporală.
Bea regulat
Dr. Florian Schuhmacher recomandă să aveți gata trei sticle de apă de 0,75 litri dimineața și să le beți în timpul zilei. Primul ar trebui să fie gol până la 12 pm, al doilea până la 16:00 și al treilea până seara.
Dar când vine vorba de băut, nu este vorba doar de cantitate. Este important să beți din nou și din nou, adică în mod regulat, și să nu goliți două sticle de apă simultan când veniți acasă după serviciu și vă simțiți deja pe jumătate deshidratați. Un astfel de comportament la alcool poate fi periculos, în special pentru persoanele cu boli cardiovasculare.
Pericol de otrăvire cu apă?
Potrivit lui Florian Schuhmacher, o persoană sănătoasă poate bea în siguranță până la patru litri pe zi. Trebuie să faci asta mai întâi. Doar cei care beau cinci litri sau mai mult în câteva ore pot perturba masiv echilibrul de sare al organismului. O astfel de „otrăvire cu apă” poate i.a. duce la aritmii cardiace și insuficiență renală, în cel mai rău caz chiar moarte. Dar suntem departe de aceste valori extreme cu un comportament normal de consum.
Cei mai buni potolitori ai setii
„Ar trebui să bem apă pentru a ne potoli setea”, sfătuiește Schuhmacher. Ideal este apa minerală pentru a echilibra echilibrul electrolitic. Dacă doriți să beți ceva „mai gustos”, puteți amesteca spritzere cu suc. Cel mai bun într-un raport de 1 parte suc la 3 părți apă, conform recomandării Societății germane de nutriție (DGE). Fructele neîndulcite și ceaiurile din plante sunt, de asemenea, potrivite pentru calmarea setei.
Băuturile cu un conținut ridicat de zahăr trebuie consumate numai din plăcere. Potrivit lui Schuhmacher, aceasta include nu numai sifonul și cola, ci și sucurile de fructe nediluate. Deoarece corpului nu îi pasă dacă băutura conține fructoză sau un alt tip de zahăr: le transformă pe toate în glucoză. Și, pe termen lung, acest lucru poate duce la boli cardiovasculare, diabet și cariile dentare.
Bere și cafea pentru a-ți potoli setea?
O bere rece este bună la căldură, dar nu este potrivită ca un calmant al setei. Deoarece are un puternic efect diuretic. Alcoolul asigură programarea rinichilor pentru a se deshidrata mai mult, explică Schuhmacher. Drept urmare, corpul pierde mult lichid în ciuda faptului că a băut. În plus, alcoolul stresează circulația.
Dar există vești bune pentru băutorii de cafea: Conform cunoștințelor actuale, cafeaua poate fi adăugată la cantitatea zilnică de băuturi! Același lucru este valabil și pentru ceaiul verde și negru. Potrivit lui Schuhmacher, aceste băuturi au avut și un efect diuretic, dar nu la fel de puternic ca berea. Bucurat cu moderatie, asta nu este o problema.