Bea puțină; apa te ajuta sa slabesti
Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi? Această întrebare apare des și nu există un consens real pe această temă. Cu toate acestea, este clar că cantitatea optimă depinde de vârstă, sex, nivel de activitate și mediu.
Corpul este format din 60% până la 70% apă, în funcție de morfologie. Această apă este esențială pentru toate procesele vitale. Fluidele ocupă aproape fiecare spațiu din corpul nostru, atât în interiorul cât și în exteriorul celulelor. Apa:
- menține volumul de sânge și limfă;
- oferă salivă pentru înghițirea alimentelor;
- servește ca lubrifiant pentru articulații și ochi;
- menține temperatura corpului;
- permite reacții chimice în celule;
- permite absorbția și transportul nutrienților ingerați;
- permite activitatea neurologică a creierului;
- asigura hidratarea pielii;
- îndepărtează deșeurile din digestie și diverse procese metabolice.
Este bine de știut că valorile date sunt împărțite 80% la apa pe care o bem direct de la robinet sau în băuturi precum ceai sau cafea și 20% cu apa conținută în alimentele pe care le consumăm (legume/fructe ...) . Adică, dacă o recomandare ne spune să bem 1 litru de apă, aceasta include deja 0,2 litri din alimente.
Recomandarea generală este de 8 pahare de apă pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 2 litri și este destinată înlocuirii apei excretate prin urină și transpirație. Aceasta este o regulă simplă și un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.
În 2004, în Statele Unite, Institutul de Medicină pentru Academiile Naționale a publicat recomandări de 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați [1]. Aceste numere sunt mult mai mari decât cei 2 litri despre care auzim des.