Bea suficient azi Revista - VitalAbo
Corpul uman este ca o mașină. Funcționează doar cu combustibilul potrivit. Cel mai important lucru în menținerea unei bune performanțe este să aveți suficiente lichide. Dacă alimentarea cu lichid este „deranjată” pe o perioadă lungă de timp, pot apărea probleme grave. Prin urmare, este important să beți suficient. Mai ales când este cald.
Într-o zi, corpul uman pierde în medie 2,5 litri de apă prin piele, rinichi, intestine și plămâni. Această cantitate depinde și de temperatură, de consumul de energie și de compoziția specială a alimentelor. Pierderea de lichide trebuie compensată prin consumul de alimente și băuturi.
În corpul uman, apa este necesară pentru practic toate reacțiile chimice, de la reglarea căldurii până la metabolism până la transportul nutrienților.
Corpul absoarbe aproximativ un litru de lichid pe zi prin alimente solide. Restul (cel puțin 1,5 litri) trebuie furnizat cu ajutorul băuturilor.
Cele mai importante sfaturi despre cum să beți zilnic suficient:
-Cel mai bine este să beți cantități mai mici de lichid pe parcursul zilei. Corpul uman nu poate procesa decât puțină apă la un moment dat. Prin urmare, nu puteți bea în avans. Ceea ce nu poate fi procesat este eliminat. Deci, nu are sens să beți doi litri odată și apoi nimic pentru restul zilei.
-Prima alegere ar trebui să fie băuturile cu consum redus de energie. Apa, ceaiurile neîndulcite și sucurile de fructe diluate sunt ideale. Băuturile care conțin zahăr sunt inadecvate.
De altfel, alcoolul nu contează pentru echilibrul apei. Dacă bei 1,5 litri de bere pe parcursul zilei, de exemplu, dacă te uiți la balanța de apă, nu ai băut nimic. Alcoolul elimină apa din corp, motiv pentru care băuturile alcoolice nu sunt potrivite pentru potolirea setei.
Cafeaua nu este considerată o problemă atâta timp cât cofeina este bine tolerată.
-Lipsa de lichide duce la reducerea performanței mentale și fizice. Deci nu ar trebui să luați pauze prea lungi de băut. Problemele pot apărea din cauza unei pierderi de apă de 3% din greutatea corporală.
-Când stai la dietă, este important să fii atent. Datorită aportului redus de alimente, consumați și mai puține lichide. În timpul unei diete, ar trebui să se acorde o atenție specială echilibrului fluidelor.
-Corpul are nevoie de mai multe lichide atunci când face mișcare sau se exercită. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la cantitatea de apă pe care o beți în timpul exercițiilor fizice, dacă exercitați fizic mai mult de 60 de minute. În acest sens, joggingul timp de 20 de minute nu se consideră o povară, motiv pentru care nu trebuie să beți nimic în timp ce alergați. Dar a bea ceva înainte și după este o idee bună.
-De altfel, este practic imposibil să bei prea mult pe zi. Dacă sunteți sănătos și nu aveți probleme fizice, corpul dumneavoastră poate procesa zece litri în 24 de ore cu relativă ușurință.