Bea-te sănătos - MÂNCĂ ȘI BEA
Bea-te sănătos
Ce face apa in corp
Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă. În fiecare zi eliberează cantități mari de lichide pentru a scăpa de deșeuri. Prin urmare, organismul trebuie să ia suficientă apă proaspătă în fiecare zi pentru a compensa pierderea de lichid. Abia atunci simțim puternic, proaspăt, radiant - și este: datorită apei, nutrienții absorbiți de alimente sunt transportați în celulele corpului, ceea ce oferă o energie nouă. Fără apă, procesele metabolice importante din organism nu ar funcționa deloc. Dacă nu consumăm suficiente lichide, acest lucru poate duce la tulburări fizice și mentale, cum ar fi concentrația slabă, oboseală și dureri de cap și, pe termen lung, la reclamații mai grave.
Câtă apă pe zi?
Cerința zilnică individuală poate fi determinată cu o regulă simplă: Avem nevoie de 30 până la 40 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 50 de kilograme, aceasta este de la 1,5 la 2 litri, cu 80 de kilograme de la 2,4 la 3,2 litri. În zilele călduroase de vară, cu activitate fizică viguroasă sau slăbiciune fizică - de exemplu din cauza unei răceli - cantitatea pe care o beți ar trebui să fie semnificativ crescută. În mod ideal, aproximativ două treimi din cantitatea recomandată de lichide este consumată prin băuturi. Deoarece restul provine în mod ideal din alimente solide, în special din fructe și legume proaspete. Acest lucru se întâmplă automat cu o dietă echilibrată.
Beți corect: faceți
√ Ia Lichid în cantități mici distribuite pe parcursul zilei lui însuși. Organismul poate folosi doar aproximativ 0,2 litri pe sfert de oră. Nu are rost să beți cantități mari de apă dintr-o singură dată.
√ Conține apă mici calorii sau aditivi, acesta este un alt motiv pentru care este o componentă ideală a unei diete sănătoase. Ceaiurile de plante neindulcite și ceaiul roibos sunt, de asemenea, ideale pentru calmarea setei cu conținut scăzut de calorii.
√ Bea acum dimineața un pahar mare de apă călduță - de preferință în înghițituri - pentru a compensa pierderea de lichide în timpul nopții.
√ Cine slăbi trebuie sau ar dori să bea un pahar mare de apă cu o jumătate de oră înainte de mese - pentru că atunci stomacul este deja cam plin.
√ Bea înainte să îți fie sete. Setea se observă numai atunci când a existat o pierdere gravă de lichid care stresează inutil corpul.
Nu
√ Limonada și sucurile sunt inadecvate ca potolitoare de sete, deoarece conțin mult zahăr și, prin urmare, se îngrașă rapid în cantități mari.
√ Cafeaua și ceaiul negru sunt, de asemenea, stimulente între ele și, prin urmare, nu sunt recomandate în cantități mari, deoarece pot pune tulpina corpului. De asemenea, savurați ceaiul verde cu măsură, deoarece are un efect stimulant precum cafeaua și ceaiul negru.
Concluzie: Dacă urmați aceste sfaturi pentru a bea în mod corespunzător, vă puteți crește în mod semnificativ starea de bine: Performanța și concentrația mai mari sunt mulțumiri - precum și un ten radiant și o piele frumoasă.