Beauty Food Mănâncă-te frumos cu aceste alimente
Un ten radiant, păr voluminos și unghii puternice - toată frumusețea într-o singură pastilă. Dar de ce să apelăm imediat la suplimentele alimentare atunci când se poate face mai natural? Vă vom spune care alimente sunt adevărate alimente de frumusețe.
Caroten sub formă de tablete, magneziu sub formă de pulbere și biotină în capsule: suplimentele alimentare ar trebui să ajute la consolidarea unghiilor, părul mai strălucitor și bronzul mai plin.
În loc să te plimbi în sus și în jos în farmacie, merită totuși o plimbare prin piață - „Gătitul în loc de capsule” este deviza aici.
Deoarece ceea ce scoateți din ambalaj sau dizolvați în apă se găsește în numeroase alimente. Și cel mai bun dintre toate: nu numai că au un gust foarte bun, ci și te fac să arăți frumos din interior spre exterior pe termen lung!
Beta-carotenul aduce un bronz de vacanță
Un bronz pe care îl poți mânca datorită morcovilor, dovleacului și altor: beta-carotenul pe care îl conține aparține carotenoizilor, un grup de coloranți naturali. Multe fructe și legume își datorează culoarea lor roșu-portocaliu.
Organismul procesează beta-carotenul în vitamina A, care este deosebit de importantă pentru structura membranelor mucoase și procesul vizual.
Cu toate acestea, vopseaua beneficiază și de piele, deoarece vă susține bronzul și conferă tenului o strălucire de sărbătoare. Acest lucru se întâmplă atunci când ingerați o mulțime de carotenoizi și corpul dumneavoastră acumulează o sursă care este stocată și în piele, printre altele.
Cu toate acestea, betacarotenul nu este o protecție solară din interior - așa că atunci când bronzați, ar trebui să vă amintiți cu siguranță să aplicați factorul de protecție solară!
Aceste alimente sunt deosebit de bogate în beta-caroten:
Cartofi dulci, morcovi, frunze de păpădie, rachetă, dovleac, varză, fenicul, salată de miel, spanac, măceșe, pepene galben, fructe de cătină.
Biotina face părul și pielea o echipă puternică
Vitamina B solubilă în apă este întotdeauna pe minge: Biotina accelerează procesul de regenerare a celulelor, care, printre altele, strânge pielea și face fața să arate proaspătă.
Dispozitivul multifuncțional susține, de asemenea, producția de keratină și astfel stimulează creșterea părului.
Chiar și unghiile fragile ar trebui să beneficieze de efectul întăritor al vitaminei turbo și să crească din nou mai puternice.
Există o cantitate deosebit de mare de biotină în aceste alimente:
Soia, tărâțe comestibile, fulgi de ovăz, drojdie, nuci, mazăre, ou, ficat de porc, rinichi, quark, lapte integral, nuci.
Magneziul te face să dormi bine
Deoarece somnul frumos merită cu adevărat numele său: în timp ce dormi, corpul tău funcționează la viteză maximă și are grijă ca celulele să se regenereze.
Dacă dormi prea puțin sau prost, nu este scris doar pe frunte, dar este evident și prin pielea palidă și plictisitoare de pe toată fața ta.
Hormonul somnului melatonina se formează din hormonul de veghe serotonină. Mineralul magneziu promovează producția de serotonină, ceea ce înseamnă că hormonul responsabil de somn este produs și în cantități crescute.
Magneziul vă ajută, de asemenea, să vă relaxați mușchii și să preveniți crampele. Așadar, nici o crampă de vițel nu te poate scoate din somnul tău frumos.
Aceste alimente sunt bogate în magneziu:
Tărâțe de grâu, semințe de floarea-soarelui și dovleac, fulgi de ovăz, saithe, creveți, fenicul, spanac, rau, banane, curmale și smochine uscate, mure, zmeură.
Zincul declară război cosurilor
Petele nedorite: cosurile pot avea diverse cauze. Pe lângă stres și o dietă nesănătoasă, un deficit de zinc poate fi responsabil și pentru formarea impurităților.
Zincul asigură normalizarea producției de sebum și, în același timp, efectul său antibacterian inhibă și inflamația. O altă superputere a oligoelementului: întărește sistemul imunitar, motiv pentru care zincul poate lupta împotriva primelor semne de răceală.
Corpul nu poate produce oligoelementul în sine, motiv pentru care depinde de absorbția zincului prin alimente.
Aceste alimente vă vor oferi suficient zinc:
Pâine crocantă, pâine de grâu mixtă, linte, boabe de soia, nuci, ficat, rinichi, carne de vită, creveți, lapte integral, brânză tare, în special Tilsiter, Emmentaler și Gouda.
Fierul stimulează creșterea părului
Fără creștere fără fier: oligoelementul face parte din hemoglobina pigmentului din sânge și asigură legarea oxigenului inhalat de acesta.
Toate celulele corpului sunt alimentate cu oxigen prin sânge - baza pentru producerea de energie.
Dacă unghiile sunt fragile și părul îți cade, acesta ar putea fi un semn al unei carențe de fier. Femeile ar trebui să fie atenți la alimentele care conțin fier, în special în timpul menstruației.
Există mai mult fier în aceste alimente:
Mei, pâine crocantă, fulgi de ovăz, naut, linte, salată neagră, ficat și rinichi de porc, hamsii, midii, germeni de grâu, spanac, semințe de dovleac, fistic, caise uscate, curmale și smochine.
Seleniul despachetează scuturile de protecție
Seleniul protector interior nu este produs de corpul însuși și trebuie, de asemenea, ingerat prin alimente.
Cu toate acestea, odată ce oligoelementul a ajuns în organism, acesta reacționează imediat și ia toate măsurile pentru a ține radicalii liberi departe de noi.
Pe de o parte, efectul antioxidant încetinește îmbătrânirea pielii
Aceste alimente asigură o cantitate suficientă de seleniu:
Tărâțe de grâu, fasole albă, linte, boabe de soia, ficat de porc, carne de vită, în multe tipuri de pește, cum ar fi kippers, ton, sardine și hering, creveți, sparanghel, nuci de Brazilia, nuci, nuci de cocos.
Potasiul elimină celulita
Portocalele sunt populare, dar coaja de portocală - sau celulita - nu este deloc.
Micile urechi de pe fese și coapse apar de obicei atunci când grăsimea se acumulează în țesutul conjunctiv. Cu toate acestea, circulația slabă sau reținerea apei pot fi, de asemenea, responsabile pentru depresii.
Prin urmare, potasiul este un adevărat ucigaș al celulitei, deoarece elementul cantității vitale se detoxifică și se deshidratează.
În combinație cu vitamina C, care întărește țesutul conjunctiv și, de asemenea, stimulează arderea grăsimilor, și exerciții specifice, puteți lua măsuri împotriva coajei de portocală.
Puteți găsi în principal potasiu în aceste alimente:
Tărâțe de grâu, pâine crocantă, fasole Lima, păstrăv, gâscă, fenicul, pătrunjel, hrean, păstârnac, ciuperci, ciuperci uscate, migdale, fistic, semințe de dovleac, avocado, kiwi, zmeură, coacăze.
Sunt periculoase suplimentele alimentare?
În principiu, organismul este dependent de aprovizionarea cu diferite vitamine și minerale.
Luarea acestora sub formă de tablete, capsule sau pulbere este destul de ușoară, dar pot exista interacțiuni cu alte medicamente care nu au fost încă explorate pe deplin.
În plus, o supradoză de elemente individuale poate provoca leziuni hepatice sau renale. Prin urmare, este important să vă consultați medicul sau profesionistul în domeniul sănătății dacă sunteți diagnosticat cu un deficit nutrițional pentru a nu fi surprins de efectele secundare.