Beneficii, beneficii și sfaturi pentru mersul pe jos dimineața
Când te trezești dimineața, este posibil ca mișcarea să nu fie prima ta prioritate. Însă să-ți începi ziua cu o plimbare (fie că e vorba de cartierul tău sau de o parte a deplasării la serviciu sau la școală) îți poate oferi organismului multe beneficii și beneficii pentru sănătate. Iată 10 motive pentru care ar trebui să-ți începi ziua cu o plimbare de dimineață, beneficiile sale, dar și câteva sfaturi pentru a o integra perfect în rutina ta zilnică.
1. Mersul de dimineață îți mărește energia
Începerea zilei cu o plimbare vă poate oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei. Dacă mergeți afară, acest lucru este valabil mai ales.
Studiile arată că adulții care merg 20 de minute în aer liber au mai multă vitalitate și energie decât cei care merg 20 de minute în interior.
Un mic studiu a constatat că 10 minute de scări erau mai energizante decât o ceașcă de cafea pentru 18 femei care simțeau lipsit de somn.
Data viitoare când ai nevoie de un impuls dimineața sau te simți obosit când te trezești, s-ar putea să vrei să încerci o plimbare dimineața.
2. Mersul dimineața îți îmbunătățește starea de spirit
Există, de asemenea, beneficii fiziologice ale mersului pe jos dimineața.
O plimbare poate ajuta:
- îmbunătăți stima de sine
- îmbunătăți starea de spirit
- reduce stresul
- reduce anxietatea
- reduce oboseala
- ameliorează simptomele depresiei sau reduce riscul de depresie
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mergeți timp de 20 până la 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână.
3. Activitatea fizică a zilei
Unul dintre avantajele mersului pe jos dimineața este că vă veți termina activitatea fizică cu o zi înainte ca orice altă obligație familială, de serviciu sau școlară să vă facă să vă abateți. Liniile directoare privind activitatea fizică recomandă adulților sănătoși să efectueze cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Încercați să faceți o plimbare de 30 de minute 5 dimineți pe săptămână pentru a îndeplini aceste cerințe.
4. Vă poate ajuta să slăbiți
Mersul dimineața vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Mersul într-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde până la 150 de calorii. Combinat cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță, ai putea pierde în greutate.
5. Prevenirea sau gestionarea problemelor de sănătate
Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea imunității, precum și prevenirea și gestionarea diferitelor probleme de sănătate.
Studiile de încredere arată că mersul pe jos 30 de minute pe zi vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 19%. Dacă trăiți cu diabet, mersul pe jos vă poate ajuta și la scăderea glicemiei.
Poate chiar ajuta la creșterea duratei de viață și la scăderea riscului de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
6. Mersul întărește mușchii
Mersul poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți într-un ritm moderat până la rapid. Încercați să vă schimbați rutina și să urcați scările, în sus și în jos pe dealuri sau să mergeți în jos pe banda de alergat.