Beneficii, efecte și ceea ce contează atunci când cumpără petrolul MCT - Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
Articole și infografii noi săptămânal
Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

Biohacking
fitness
înţelegere
dormi
sănătate
nutriție
Mai Mult

Dacă ați avut deja experiență cu dieta ketogenică sau v-ați studiat deja mai detaliat sănătatea și performanța, sunt șanse să fi auzit deja de MCT sau ulei de MCT.

MCT este orice altceva decât un termen la modă sau o tendință de divertisment. MCT-urile sunt una dintre cele mai bioactive surse de energie pentru corp și creier. MCT-urile sunt grăsimi de o calitate extrem de înaltă, care furnizează energie utilizabilă sub formă de corpuri cetonice aproape imediat.

Cea mai bună parte: se întâmplă fără cel mai mic risc ca aceste grăsimi să se transforme în grăsimi corporale nedorite. Ele sunt complet metabolizate în energie curată.

Deci, ce sunt MCT-urile și în ce mod diferă uleiul MCT de uleiul de cocos și alte surse de energie? Veți afla asta și multe altele în acest articol. Aflați totul despre efectele, beneficiile și dozajul uleiului MCT.

Ce este uleiul MCT? Ulei MCT: mai multă performanță, o sănătate mai bună

Înainte de a arunca o privire mai atentă asupra uleiului MCT și a proprietăților sale, să analizăm mai întâi în detaliu ce se ascunde în spatele abrevierii MCT.

MCT înseamnă „Acizi grași cu lanț mediu”, care se traduce prin „trigliceride/acizi grași cu lanț mediu”. MCT-urile sunt o formă de grăsimi saturate. Există un total de patru grupări diferite bazate pe lungimea lanțului de carbon.

MCT-urile sunt o sursă ideală de energie, deoarece nu depind de enzimele care trebuie metabolizate de corpul dumneavoastră. Acesta este un avantaj imens în comparație cu alte surse de energie, cum ar fi zahărul sau carbohidrații.

Uleiul în sine este fabricat de obicei din nucă de cocos și ulei de palmier. Cu toate acestea, uleiul MCT nu este o componentă, ci mai degrabă un produs secundar al producției de ulei de cocos.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei diferențe.

O mare diferență: uleiul MCT vs. Ulei de cocos

Uleiul de cocos a devenit din ce în ce mai popular în industria de fitness și wellness în ultimii ani. Pe lângă numeroasele beneficii ale uleiului de cocos, există totuși o captură!

Uleiul de cocos este alcătuit din diferite tipuri de MCT și nu toate tipurile sunt la fel de bune pentru a genera instantaneu energie curată. De aceea producătorii fac diferența între uleiul MCT și uleiul de cocos.

Industria uleiului de nucă de cocos adoră să își comercializeze uleiurile cu eticheta „62% MCT Oil” - dar este chiar adevărat? Ce înseamnă de fapt această afirmație?

Vă rog să nu mă înțelegeți greșit: uleiul de cocos este, în general, foarte sănătos pentru corpul dumneavoastră și are sens să încorporați uleiul în dieta dumneavoastră. Lucrul este că cercetările au arătat că concentrația de MCT în uleiul de cocos este prea mică pentru a fi numită oficial ulei de MCT.

Uleiul MCT este pur și simplu de calitate superioară și mai valoros decât uleiul de cocos normal. Mai ales dacă doriți să slăbiți rapid sau să vă creșteți performanța mentală, cu siguranță are sens să cumpărați un ulei 100% MCT.

rezumatDiferența dintre uleiul MCT și uleiul de cocos este concentrația de MCT valoroase din cele două uleiuri. Uleiul MCT este de o calitate și mai înaltă și va oferi corpului dvs. energie curată mai eficient. Uleiul de cocos este la fel de sănătos - dar din motivele de mai sus, are sens să optezi pentru 100% ulei MCT.

Variante de ulei MCT Ce sunt MCT și ce tipuri există?

Potrivit credinței populare, există patru tipuri de MCT care pot fi găsite în uleiul de cocos, printre altele: C6, C8, C10 și C12 (numerele sunt derivate din lungimea lanțului de carbon).

În timp ce chimiștii au decis în urmă cu ceva timp să eticheteze toate cele patru tulpini drept MCT, acum biologii au decis, că C12 (acidul lauric) este practic un pseudo-MCT.

Acidul lauric este o sursă excelentă de energie, dar se comportă ca un LCT (trigliceride cu lanț lung/acizi grași) în ceea ce privește metabolismul. Aceasta înseamnă că uleiul C12 sau acidul lauric se transformă în energie mai lent decât un ulei C8 sau C10 [1].

Este important să înțelegem că numai primii trei dintre următorii patru acizi grași contează cu adevărat ca MCT. Aici puteți găsi informații detaliate despre diferitele variante:

Acid caproic (C6)

Dacă ați mai încercat uleiul MCT și v-ați întrebat de ce are un gust atât de rău și de ce aveți acum dureri de stomac, o concentrație prea mare de acid caproic a fost motivul.

În timp ce acidul caproic poate fi transformat în corpuri cetonice incredibil de repede, ar trebui să preferați uleiurile cu conținut scăzut de acid caproic.

Acid caprilic (C8)

C8 are proprietăți antimicrobiene și vă promovează sănătatea intestinală. Este, de asemenea, o sursă excelentă de energie pentru creierul tău. Ficatul nu are nevoie să proceseze acidul caprilic, iar corpul dumneavoastră poate converti uleiul C8 în ATP în doar trei pași simpli [2]. Prin comparație, corpul tău are nevoie de 26 de pași pentru zahăr.

Motivul pentru care nu puteți înlocui uleiul C8 cu uleiul de cocos este următorul: Pentru a înlocui o linguriță de acid caprilic cu ulei de cocos, ai avea nevoie de 18 lingurițe de ulei de cocos. Durerea abdominală este atunci inevitabilă!

Acid capric (C10)

Acidul capric este la fel de rar ca acidul caprilic (C8). Se transformă în energie mai lent decât petrolul C8, dar este puțin mai ieftin de fabricat și vândut.

CCT M10 pot fi, de asemenea, convertite în ATP fără implicarea ficatului. Pentru a înlocui o linguriță de ulei C10, ai avea nevoie de șase lingurițe de ulei de cocos. Nici acest lucru nu este tocmai plăcut!

Acid lauric (C12)

Acidul lauric, spre deosebire de C8 și C10, trebuie să facă o oprire în ficat, înainte de a putea fi convertit în ATP. Acest lucru distinge uleiul C12 de cele trei MCT de mai sus și este unul dintre motivele pentru care este denumit și pseudo-MCT sau LCT.

De asemenea, poate fi responsabil pentru creșterea nivelului de colesterol. Pe de altă parte, însă, are un efect antimicrobian similar cu celelalte soiuri MCT prezentate [3,4].

rezumatMCT (trigliceridele cu lanț mediu sunt acizi grași care constau din 6 până la 12 atomi de carbon. Aceștia includ acid caproic (C6), acid caprilic (C8), acid capric (C10) și acid lauric (C12). Cu toate acestea, din punct de vedere biologic, acidul lauric nu este oficial un MCT.

Efectele uleiului MCT De ce uleiul MCT este sursa supremă de energie

Datorită lungimii mai mici a lanțurilor de carbon comparativ cu alți acizi grași, MCT-urile pot fi metabolizate și absorbite mai repede de corpul dumneavoastră.

Spre deosebire de acizii grași mai lungi (LCT), MCT-urile pot fi convertite direct în ATP sau transformate în corpuri cetonice sau energie în ficat.

MCT-urile sunt convertite în cetone în ficat și sunt, prin urmare, o mare sursă de energie instantanee. Cetonele sau corpurile cetonice sunt componente care sunt create atunci când ficatul dvs. metabolizează o cantitate mare de acizi grași.

Spre deosebire de acizii grași normali, cetonele pot traversa bariera hematoencefalică. Acolo ei pot furniza energie vizată și pot înlocui glucoza ca sursă primară de energie.

Deoarece caloriile conținute în MCT-uri pot fi transformate în energie mai eficient și sunt utilizate direct de corpul dumneavoastră, MCT-urile nu se stochează ca grăsimile corporale clasice.

rezumatDin cauza lungimii moleculei mai mici, MCT-urile sunt metabolizate mai repede și transformate în energie. În plus, sunt create așa-numitele corpuri cetonice, care pot traversa bariera hematoencefalică și pot furniza creierului tău energie curată.

Beneficiile uleiului MCT Care sunt beneficiile consumului de ulei MCT?

Există o serie de avantaje ale consumului de ulei MCT. Aceste beneficii variază de la performanțe mentale și fizice mai bune la pierderea mai rapidă în greutate.

Uleiul MCT vă poate sprijini în mod specific în acest sens:

îmbunătățiți-vă performanța la exerciții.
a slăbi mai repede.
îmbunătățiți-vă performanța mentală.
Reduceți simptomele gripei ceto.
reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat.
îmbunătățiți-vă sănătatea intestinului.
îmbunătățiți sănătatea inimii.

Vom analiza mai atent trei dintre aceste beneficii! Mai exact, ne ocupăm de efectele pozitive asupra creierului dvs. și a performanței dvs. de antrenament. În plus, veți afla cum uleiul MCT vă poate ajuta să slăbiți mai repede.

MCT și pierderea în greutate

Există mai multe moduri în care uleiul MCT vă poate stimula arderea grăsimilor și vă poate ajuta să pierdeți în greutate:

Senzație mai rapidă de sațietate: Un studiu a arătat că administrarea MCT crește nivelul de leptină. Leptina este un hormon care poate reduce pofta de mâncare și senzațiile de foame [5].
Fără conversie în grăsime corporală: Pe baza faptului că MCT-urile pot fi metabolizate mai repede decât LTC-urile, este puțin probabil să fie depuse și transformate în grăsime corporală [6].
Arderea caloriilor: Studiile efectuate la oameni și animale au arătat că MCT-urile (în special C8 și C10) vă pot stimula corpul să ardă grăsimi [7,8,9]
Dieta saraca in carbohidrati: Dietele și dietele în care consumați mai puțini carbohidrați (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen) în combinație cu postul intermitent sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate. Deoarece MCT-urile sunt convertite în corpuri cetonice, puteți mânca cantități mici de carbohidrați și puteți rămâne în continuare în cetoză.

Uleiul MCT și acizii grași cu lanț mediu pe care îi conține vă pot ajuta să intrați mai rapid în cetoză, să rămâneți în cetoză, să vă reduceți senzația de foame și să pierdeți în greutate pe termen lung.

MCT și concentrație

Când MCT sunt metabolizate, se formează corpuri cetonice. Aceste cetone pot trece cu ușurință bariera hematoencefalică și pot înlocui glucoza ca sursă primară de energie. Acest lucru crește eficiența celulelor creierului și performanța mentală.

În același timp, MCT devin tot mai populare în tratamentul bolilor nervoase precum Alzheimer și demență [10]. Un studiu la scară largă a arătat că MCT-urile ar putea îmbunătăți capacitatea de învățare și recuperarea cunoștințelor la pacienții cu boala Alzheimer [11].

Chiar dacă efectele MCT-urilor asupra abilităților cognitive, cum ar fi memoria, concentrarea și recuperarea cunoștințelor, nu au fost încă dovedite 100%, multe dintre dovezi indică această direcție.

MCT-uri și instruire

De-a lungul anilor, MCT-urile și uleiurile MCT au devenit din ce în ce mai populare, în special în rândul sportivilor amatori și competiționali. Nu este o surpriză, deoarece MCT-urile sunt o sursă de energie excelentă și ușor disponibilă.

Studiile au arătat că atât nivelul de lactat din sângele sportivilor, cât și epuizarea lor percepută ar putea fi reduse prin consumul de MCT înainte de exerciții intense [12].

Un alt studiu realizat de Journal of Applied Physiology a constatat că bicicliștii antrenați la anduranță care au consumat MCT în timpul exercițiilor au avut o creștere semnificativă a performanței în competițiile ulterioare [13].

Și aici, știința este încă la început. Dat fiind faptul că din ce în ce mai mulți sportivi și sportivi de rezistență respectă principiile unei diete „cu conținut scăzut de grăsimi”, Importanța petrolului MCT în acest domeniu va continua să crească.

Cumpărați ulei MCT Ar trebui să luați în considerare acești factori atunci când cumpărați

Uleiul MCT poate fi cumpărat cu ușurință și aproape oriunde în Europa. Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, trebuie să acordați atenție calității materiei prime și încrederii producătorului.

Asigurați-vă că cumpărați ulei MCT pur și nu vă mulțumiți cu alternative de calitate mai mică, cum ar fi uleiul de cocos. Cu cât concentrația de MCT C8 și C10 este mai mare, cu atât calitatea uleiului MCT este mai mare.

Dozare și ingestie Dozarea și ingestia de ulei MCT

Uleiul MCT este un supliment alimentar complet sigur. Nu este clar din punct de vedere științific cât de mult ulei de MCT ar trebui să ia pentru a simți efectele pozitive asupra sănătății și performanței.

Vă recomandăm să luați una până la trei linguri pe zi. Puteți lua uleiul MCT pur sau îl puteți amesteca într-o cafea (Bulletproof Coffee), o salată sau un smoothie. Pentru a vă îmbunătăți performanțele de antrenament, puteți, de asemenea, să amestecați ulei MCT în shake-ul pre-antrenament sau post-antrenament.

Pe lângă uleiul MCT, există și diverse produse sub formă de pulbere. Ambele variante au avantajele și dezavantajele lor. Eu personal am ales uleiul MCT. Mi se pare mai plăcut și biodisponibilitatea este puțin mai bună în comparație cu pulberea. În cele din urmă, vă recomand să încercați ambele variante și apoi să decideți singuri care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Există efecte secundare?

După cum sa menționat mai devreme, majoritatea oamenilor nu au deloc probleme cu consumul de ulei MCT. Un procent mic raportează probleme ușoare de stomac - dar mai ales în legătură cu un supradozaj.

Cel mai bine este să începeți cu o cantitate zilnică mică. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră la uleiul MCT și apoi creșteți doza pas cu pas. Interesant este că pulberea MCT este uneori puțin mai tolerabilă decât uleiul MCT.

Rezumat Linia de jos

MCT-urile (trigliceride/acizi grași cu lanț mediu) au o serie de efecte pozitive asupra sănătății și performanței dumneavoastră.

MCT-urile nu sunt o abreviere pentru pierderea rapidă în greutate, dar vă pot ajuta în mod semnificativ. În plus, uleiul MCT vă poate îmbunătăți performanța mentală și fizică.

Din aceste motive, merită cu siguranță să încercați ulei MCT și să vă convingeți de efectele pozitive asupra corpului și minții. Începeți cu o lingură pe zi și apoi creșteți treptat cantitatea zilnică.

Referințe

Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării