Beneficii intermitente ale postului și sfaturi practice pentru un început sigur
Dacă citiți acest articol, este probabil pentru că aveți multe întrebări despre postul intermitent.
Vă întrebați dacă este potrivit pentru dvs., care este exact, care sunt diferitele tipuri de post intermitent posibil și beneficiile lor, ...
Și tocmai de aceea am scris acest articol.
Ce este postul intermitent ?
Primul lucru de știut este că aceasta nu este o „dietă clasică”.
Cu alte cuvinte, nu este un program de slăbire care să îți spună ce ai voie să consumi și ce trebuie (absolut) să eviți.
Este mai mult un stil de viață care constă în a mânca într-o anumită perioadă de timp (și, prin urmare, a nu mânca în cealaltă).
De fapt, acesta este probabil modul de a mânca cel mai apropiat de cel al strămoșilor noștri.
Și tocmai alternanța dintre perioada postului și cea a hrănirii activează procesul de slăbire.
și asta din multe motive.
În primul rând, deoarece prin reducerea intervalului de timp pe care îl mănânci, în mod natural ai tendința de a mânca mai puțin și, prin urmare, îți reduci aportul de calorii pe parcursul zilei.
Dar asta este departe de a fi singurul avantaj.
Înainte de a intra în mai multe detalii, aș dori să vă prezint diferitele opțiuni posibile.
Care sunt diferitele tipuri de post intermitent posibil ?
Post 16: 8
Acesta este unul dintre cele mai cunoscute protocoale pentru pornirea rapidă intermitent.
A fost popularizat de Martin Berkhan (de la Leangains.com) și implică postul pe o fereastră de 16 ore și mâncarea pe o fereastră de 8 ore.
Concret, acest lucru se ridică adesea la omiterea micului dejun (sau a cinei).
Exemplu sărind peste micul dejun
Avantaje:
Dezavantaje:
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest protocol, vă invit să citiți articolul meu despre postul intermitent 16/8.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 a fost popularizată de Michael Mosley și Mimi Spencer și constă în consumul normal de 5 zile pe săptămână și consumul între 500 și 600 de calorii în restul de 2 zile.
Exemplu prin „post” miercuri și vineri
Avantaje:
Dezavantaje:
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest protocol, vă invit să citiți articolul meu despre dieta 5: 2.
Dieta Războinicului
Asemănător cu postul 16/8, „dieta războinicului” a fost popularizată de Ori Hofmekler și constă în postirea pe o fereastră de 20 de ore și mâncarea pe o fereastră de 4 ore.