Tipuri de praf de proteine și tipuri de proteine
În acest articol aș dori să vă prezint tipurile individuale de proteine / proteine pulbere.
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară și recuperarea fizică. Acolo nu toate pulberile de proteine sunt create egale sunt sau au un efect diferit, vreau să aveți unul Alegere cu care poți decide, ce pudră de proteine vi se potrivește cel mai bine și corpului dumneavoastră.
Prezentare generală a tipurilor de proteine
Proteina de hrișcă
Hrișca are una valoarea biologică de 90% (întotdeauna în comparație cu proteina din ou, care are cea mai mare valoare de 100%).
Concentrație mare de aminoacizi esențiali și care conțin sulf pentru a susține masa musculară în timpul recuperării.
Proteina de hrișcă este clasificat ca fiind bun pentru inimă, deoarece ajută la reducerea grăsimii corporale și a colesterolului din sânge.
Proteina de hrișcă este Fara gluten și, prin urmare, potrivit pentru alergici.
Când o pot lua ?
Preferabil între mese 30 - 50 de grame într-un shake de proteine.
Înainte și după exerciții adăugați în combinație cu proteine din zer la shake (10 grame de proteine din hrișcă și 40 de grame de proteine din zer)
Proteina cazeina
Cazeină, care face parte din proteinele din lapte, alimentează organismul cu aminoacizi pe o perioadă lungă de timp. Se vorbește aici de unul proteine digerabile lent.
Digestia este mai lentă decât cea a zerului - proteina rapidă - și, ca rezultat, se poate obține o performanță mai bună de construire a mușchilor în combinație cu zer și cazeină.
Prin urmare, atunci când cumpărați pudră de proteine, asigurați-vă că conține cazeină.
Când o pot lua ?
Preferabil între mese 30 - 50 de grame. Deoarece se digeră lent, este recomandabil să-l luați înainte de culcare pentru a scurta timpul lung fără proteine.
Dupa antrenament Înlocuiți 20 de grame de cazeină în shake-ul din zer (20 de grame de cazeină și 30 de grame de proteine din zer)
Proteina din albus de ou
Proteina din albușul de ou este, de asemenea, cunoscută sub numele de albumina de ou. Este cea mai eficientă sursă de proteine care există.
Toleranța sa foarte bună înseamnă că poate fi utilizată chiar și de pacienții cu intoleranță la lactoză.
Datorită unei proporții foarte mari de așa-numiți aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), acesta conduce sinteza proteinelor rapid înainte și astfel vă ajută construirea rapidă a mușchilor. Proporția de arginină ajută la producerea de oxid nitric (NO) pe picioare și acest lucru are ca rezultat un flux sanguin mai rapid, care la rândul său alimentează mușchii mai repede. Acest lucru are ca rezultat o pompă musculară mai puternică, iar mușchii se simt bine și ferm.
Când o pot lua ?
La cel mai bun între mese 30 - 50 de grame.
Înainte și după antrenament Adăugați încă 20 de grame la shake-ul din zer.
Proteine din lapte
Proteina din lapte este formată din proteinele cazeină și zer. Pentru a face acest lucru, cazeina și zerul sunt extrase din lapte.
Zerul și cazeina sunt cele mai frecvente surse în shake-uri și pulberi de proteine.
Din cauza cazeinei, proteinele din lapte sunt cunoscute ca proteine lente. Există o eliberare uniformă de aminoacizi în timpul procesului digestiv.
Când o pot lua ?
De preferință 30-50 de grame între mese.
Chiar înainte de culcare, 30-50 de grame.
Proteine din zer
Proteina din zer este extrasă din lapte.
Zerul are o proporție mare de BCAA și o valoare biologică foarte mare.
Sursă de proteină ușor digerabilă, cu aport rapid de mușchi
Când o pot lua ?
În mod ideal, 20-50 de grame între mese.
Înainte de antrenament, 20 de grame
După antrenament 30-50 de grame.
Proteină din soia
Proteina din soia provine din soia vegetală și este foarte bogată în arginină și BCAA.
Proteina din soia este potrivită în special pentru persoanele care suferă de alergii.
Când o pot lua ?
De preferință 30-50 de grame între mese.
În shake-uri înainte și după antrenament 10 grame.