Beneficii Stepper, sfaturi pentru; achiziție și d; utilizare

Stepper este un dispozitiv de fitness care vă permite să vă tonificați membrele inferioare și să lucrați la cardio acasă. Descoperiți avantajele și dezavantajele sale, precum și sfaturile noastre cu privire la modul de alegere și utilizare.

Ce este un pas cu pas ?

Un stepper, sau mini stepper, este un dispozitiv de fitness format din 2 „trepte” independente sub care sunt atașate cricurile hidraulice. Utilizarea acestuia constă în apăsarea alternativă cu picioarele pe aceste 2 trepte pentru a reproduce mișcarea obținută atunci când urcă scările.

Aveți grijă să nu confundați acest dispozitiv cu treapta, care seamănă mai degrabă cu o simplă plimbare și care este utilizată în special în timpul orelor de curs în sala de fitness.

Accesibil și ușor de utilizat, stepper-ul este folosit în multe case de mulți ani. Își datorează succesul în special programelor de televiziune care au reușit să-i evidențieze punctele forte.

Steppers profesioniști

În unele săli de fitness veți găsi și modele de steppers profesionale mult mai robuste, echipate cu un sistem de rezistență electromagnetică precum și a computer de bord, permițându-vă să derulați diferite programe și să monitorizați performanța (ritmul cardiac, numărul de calorii consumate, numărul de scări urcate etc.) similar cu ceea ce oferă antrenori eliptici sau benzi de alergare.

Unele mărci merg chiar mai departe oferind mașini care simulează urcări reale de scări, ca o scară rulantă care ar fi fost pusă pe dos (aici scările coboară). Aceste mașini vă permit în mod evident să efectuați antrenamente mult mai intense și mai eficiente decât cu un mini pas cu pas.

Aceste dispozitive profesionale se vând cu câteva mii de euro ... dacă doriți să urcați scările la un cost mai mic, puteți oricând să exersați pe scări reale sau, în caz contrar, echipați-vă cu un mini stepper pentru câteva zeci de euro.

Care sunt beneficiile stepper-ului ?

Lucrul muscular al membrelor inferioare

Stepper-ul este un dispozitiv de fitness interesant pentru tonifiere coapse, viței și glute într-o măsură mai mică. Vă permite să lucrați la următorii mușchi:

Quadriceps: aceștia sunt mușchii mari situați pe partea din față a coapselor. Urcarea scărilor este deosebit de utilă pentru cvadriceps.
Triceps sural: Alcătuit din mușchii soleus și gastrocnemius, tricepsul sural nu este altul decât vițelul. Dacă doriți să le tonificați mai mult, nu ezitați să călcați pe degetele de la picioare.
Fese: Contrar credinței populare, a face mini stepper-ul nu este cea mai bună soluție pentru construirea gluteilor. Într-adevăr, acțiunea de a extinde coapsa pe bazin care le permite să fie solicitate nu este suficient de importantă atunci când se utilizează acest dispozitiv. Pentru a vă întări corect gluteii, este necesar să faceți pași mari. Urcarea scărilor 2 cu 2 va fi mult mai eficientă.
Tendoane: mușchii antagonici ai cvadricepsului, ischișorii sunt situați în partea din spate a coapselor. Ca extensori ai șoldului și flexori ai coapsei, ei sunt implicați în mod natural atunci când merg. La fel ca mușchii fesieri, mișcările de amplitudine mare le vor pune mai multă presiune.

Lucrul cardio-respirator

Când urci scările, îți activezi inima și sistemul respirator. Când pășiți pe stepper este la fel ! Ritmele cardiace și respiratorii se accelerează. Fluxul crescut de sânge și aer permite corpului să susțină tensiunea asupra echipamentului dvs. de fitness.

Aveți grijă totuși, efortul realizat pe un mini pas cu pas rămâne moderat. Nu veți putea efectua antrenamente de intensitate mare, cum ar fi pe un canotor sau pe o bicicletă. Acest accesoriu este totuși interesant de utilizat ca parte a reluării activității, a încălzirii sau a unui antrenament de circuit. Dacă sunteți deja într-o stare fizică bună și doriți să faceți sesiuni cardio intensive, treceți la alte exerciții sau folosiți un pas cu pas profesionist, cum ar fi modelele prezentate mai sus.