Beneficiile cromului Cum ne face să slăbim
Într-o perioadă în care natura atrage din ce în ce mai mult oamenii în căutarea unei vieți echilibrate și a unei diete sănătoase, care este rolul anumitor elemente ale tabelului Mendeleev? Se datorează tendinței superalimentare sau ne bazăm pe chimie pentru a lupta împotriva plăgilor care însoțesc viața umană? Vom încerca să găsim mediul auriu explorând beneficiile cromului în articolul nostru cuprinzător.
Avantajele cromului: ce este special la acest element chimic ?
Descoperirile din mormintele mausoleului împăratului Qin din China, datând de la sfârșitul secolului al III-lea î.Hr., mărturisesc durabilitatea cromului. Mult mai târziu, în secolul al XVIII-lea, un explorator german a găsit în Munții Ural din Siberia, un mineral roșu-portocaliu numit „plumb roșu siberian”. Deși prima sa utilizare a fost ca pigment în vopsele, utilizarea sa s-a dezvoltat rapid și galbenul strălucitor a devenit o culoare la modă. Foarte popular în bronzare și galvanizare, cromul este în plină expansiune în industria auto și industria siderurgică ca o parte importantă a oțelului. Dacă este atât de industrializat, ce beneficii ale cromului îl plasează pe partea biologică a sănătății ?
Rolul biologic al cromului
Ceai verde, medicamente, suplimente alimentare pentru slăbit, cum poți fi sigur? Deoarece doza mică de crom trivalent este un oligoelement vital pentru corpul uman, este esențială și pentru metabolismul zahărului. Din cauza lipsei de crom în organism, potențialul insulinei de a regla nivelul zahărului poate fi afectat. Deși mecanismul de acțiune în reglarea zahărului rămâne inexplicabil, beneficiile cromului manifestate prin participarea sa la reacțiile biologice sunt incontestabile. În același timp, există riscuri în luarea acestuia și utilizarea acestuia este oarecum controversată.
De ce oamenii iau crom?
Din unele studii, știm că suplimentele de crom pot fi utile pentru persoanele cu diabet de tip 2 și rezistență la insulină (prediabet). Există dovezi bune că cromul poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, deși nu toate studiile au arătat vreun beneficiu. Poate funcționa cel mai bine dacă o persoană are un deficit de crom, care se observă de obicei doar la cineva care are o dietă generală slabă. Alte studii au arătat, de asemenea, că cromul poate ajuta în tratamentul sindromului ovarului polichistic (PCOS), care este legat de rezistența la insulină.
Este adevărat că suplimentele de crom au efecte favorabile asupra colesterolului, riscului de boli de inimă, tulburări psihologice, boala Parkinson și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică rezultatele studiilor să rămână contradictorii sau neclare.
Pe măsură ce crește numărul persoanelor care utilizează suplimente de crom pentru a construi mușchi sau pentru a declanșa pierderea în greutate, devine imperativ să studiem în detaliu, mai atent beneficiile și daunele pentru sănătate ale elementului.
Cât de mult crom trebuie să luați?
Luarea de crom pentru scăderea zahărului din sânge pare normală și necesară, dar experții nu știu cât de mult au nevoie oamenii. Deci, nu există o dietă recomandată (DZR). În schimb, cei afectați ar trebui să absoarbă o cantitate minimă care variază în funcție de sex și vârstă.
Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, aportul adecvat ar trebui să fie de 25 mcg pe zi, iar pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani - 20 mcg pe zi. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să ia 35 mcg pe zi, iar cei peste 50 de ani necesită 30 mcg ca doză zilnică.
Pentru cei care abuzează de el, vom spune că dozele excesive pot agrava sensibilitatea la insulină. Unii cercetători sugerează că 1000 micrograme pe zi ar trebui considerată limita superioară. Prin urmare, dozele utilizate în studiile clinice variază. De exemplu, pentru diabet, oamenilor li se permite să ia între 200 și 1000 micrograme pe zi, împărțite de două sau de trei ori.
Poți obține crom în mod natural din alimente?
Cu siguranță, multe alimente conțin suficient crom, fiind o sursă naturală. Printre acestea, putem număra:
- Legume precum broccoli, cartofi și fasole verde
- Produse din cereale integrale
- Carne de vită și pasăre
- Fructe, inclusiv mere și banane, suc de struguri
- Lapte și produse lactate