9 sfaturi pentru echilibrarea alergării și a dietei - Jogging-International

Scris

Alergarea pentru a pierde în greutate necesită o vigilență dietetică specială. Rularea arde așa-numitele grăsimi de rezervă, dar îți face și foame și crește anumite nevoi nutriționale pe care o dietă prea strictă le acoperă rar. Așadar, pariați pe o dietă echilibrată, dar controlată și bine distribuită pe tot parcursul zilei, conform programelor dvs. de antrenament.

1/Începeți ziua cu stomacul plin. Un mic dejun consistent este cheia pentru fitness. Să dureze întreaga dimineață fără a pierde impulsul și să ai suficientă energie până la prânz, mai ales dacă faci mișcare între amiază în două.

echilibrarea

2/Reduceți aportul de grăsimi, în special de origine animală (unt, brânză, smântână, mezeluri, carne grasă cum ar fi carnea de oaie etc.), mâncăruri prăjite și feluri de mâncare în sos. Pentru fiecare gram de grăsime consumat, indiferent dacă este vegetal sau animal, „iei” 9 calorii.

3 / Pentru a le da aromă și pentru a varia aromele, acomodați-vă vasele cu ierburi fine (cimbru, arpagic, tarhon ...), condimente (curry, boabe piperate, boia ...), aromatice (șalotă, usturoi, ceapă ...), sosuri ușoare (pe bază de roșii, legume, lactate, lămâie, alcool fiert ca vinul etc.).

4 / Evitați ciuguliturile și respectați principiul a trei mese principale pe zi, plus eventual două gustări mici (mai ales în zilele de antrenament). Acest lucru permite o mai bună întreținere a zahărului din sânge, pentru același număr zilnic de calorii, facilitând în același timp pierderea în greutate.